食事の制限は夕食で/ダイエットチャレンジ155日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

体重が89㎏に戻ってショックはありましたが、なぜか奇跡的にモチベーションを損なわずにいます。コツコツ頑張っていきたいと思います。

さて沖縄は彼岸を過ぎてから徐々に涼しくなってきました。朝はクーラーを寒く感じ、日中も扇風機だけで過ごせるくらいです。

日焼けや夏バテを避けるためにこれまで日中のウォーキングは控えてきたのですが、この涼しさで日差しももう少し弱くなれば日中のウォーキングもできそうです。

それでは2020年9月29日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は89.3㎏でした。

89㎏台前半です。88㎏台までもう少しです。焼き肉食べすぎて89㎏台後半も覚悟していたのですが、そこまで増えていなかったところでモチベーションを損なわずに済んでいるのかもしれません。

日中の活動量も増やしつつ食事量も意識つつ過ごしていきたいところです。

  • 体重     89.3㎏     前日より-0.2㎏
  • 体脂肪率   33.7%     前日より-0.2%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.2㎏     前日より+0.1㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      30.9      前日より-0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

疾病率が最も少ない理想的なBMIは22とされています。

ゆき
ゆき

うわぁ・・・あと8減らさなきゃ・・・。

以上の結果となりました。

ようやく体脂肪率が減ってくれたような気がします。そのほかはあまり大きな変化はないように思います。

食事管理は重要なのですが、最も重視すべきは夕食と考えています。朝食、昼食はしっかり食べて夕食で食事量を調整する・・・という風にしています。

基本的にはあまりご飯などの炭水化物はとらず、しっかり腹八分までで抑えることを意識しています。まあ、前は夕食に焼き肉をがっつり食べたのですがね(;´・ω・)

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は午前中は買い出しに出かけ、午後は部屋で休養していました。涼しくなったので、気を抜くと昼寝してしまいそうです。

まあ、寝てたんですがね。30分ほど。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は卵チャーハンをいただきました。食事時間は9:00頃です。

前まではあまり使わなかったのですが、やはり創味シャンタンを使うと味に深みが出ておいしいです。

食後はパルコシティまで買い出しに出かけています。楽器屋を見たり、無印良品をうろついたり、食品館で買い物をしているうちに歩数が4千歩ほどになっていました。

快晴で海も空もきれいです。日曜日の撮影会で天気が悪かったのは何だったのでしょう。日頃の行いでしょうか。

昼食と午後の過ごし方

昼食はカップ焼きそばを食べました。しばらくは店屋物は食べないと言っておきながら、おもいきりインスタント食品です( ;∀;)

プラスおにぎりもいただいています。炭水化物が多い!(笑)

食事時間は12:00頃でした。

食後は少し部屋で休憩した後、調べ物やギターを弾いたりなどしています。

少しお昼ご飯を食べすぎたと反省。なのにおやつまで食べてしまいました( ;∀;)今日これ夜の体重多分やばいぞ。

夕食と夜の過ごし方

夕食はシブイのおつゆをいただいています。食事時間は18:00頃です。

それとご飯を半分よりちょい少な目の量にしてミニ海鮮丼をいただきました。

昼ご飯の食べ過ぎ&おやつも食べたので、その調整で夕飯をだいぶ減らしてみました。

食後はウォーキングに出かけています。今日は1時間ほど合計歩数は1万2千歩ほどになっています。

今日は月が煌々と輝いていました。わかりづらいですがサガリバナのつぼみも。

なんか滝のような植物。

道に書かれた文字もなんとなく味わいを感じる今日この頃。

今日のおやつ

昨日の残りのタルトを食べています。

こちらも昨日の残り。

宜野湾にある「タルト屋」というお店で買っています。1ホール500円です。

夜の体重

夜の体重は90.2㎏でした。やはり増えていましたね( ;∀;)

朝から+0.9㎏です。

ちょっと調子に乗ってカップ焼きそば食べたりしたからかもしれません( ;∀;)そのうえ、今日さらにストックのカップ焼きそばまで購入してしまいました(笑)

暴食した後は食事量を戻していくのが大変だと痛感した1日でした(;´・ω・)

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