劇的に増加しました/ダイエットチャレンジ154日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昨日の外食の調子に乗った食べ過ぎがたたり体重が劇的に増加しました。

これまで88㎏台をめざしてコツコツと体重を下げて、実際いい感じに体重も落ちていただけ、さすがにショックです。

まあ、自業自得なのですが。

そろそろ各方面の方から「まだ89㎏台かよ」「自業自得から何も学んでねえww」などツッコミの声が届きそうです( ;∀;)

とりあえずしばらくは遠出の予定も、外食などの予定もないので、89㎏台からまた88㎏台めざして地道に頑張っていきたいと思います。

それでは2020年9月28日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

げふっ(吐血)

ああ、また89㎏台に戻ってしまった・・・ということで89.5㎏が今朝の体重でした。

夜の測定から1㎏近くは落ちていないかな~と淡い期待をかけたのですが、まあ、その、なんていうか・・・

淡い期待のまま終わりました

ただ90㎏近い・・・というわけでもないので、モチベーションを落とさず頑張れそうです。前は少しずつご飯の量を減らしたのですが、今回は多少のストレスは我慢して、徐々にではなくいきなり食事制限を取り入れていきたいと思います。

  • 体重     89.5㎏     前日より+1.0㎏
  • 体脂肪率   33.9%     変わらず
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.1㎏     前日より+0.6㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      前日より+0.1㎏
  • BMI      31.0      前日より+0.4
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

体のスリム化目指すなら1日1食は500kcalにするのがお勧めです。

ゆき
ゆき

卵チャーハンって500kcal以内じゃないかって淡い期待を抱いている。

以上の結果となりました。

昨日、外食で食べ過ぎたといっても歩数も7千歩ほど、その他のうごきも多かったので体脂肪率減ってるんじゃないかと思ったのですが

こちらも淡い期待で終わりました。

筋肉量の増減が結構激しい印象を受けます。あと、体重が増えたのもありBMIも劇的に増加していました。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今朝は昨日の反省なぞどこへやら、朝食後は二度寝していました。午後はライカムに行きウィンドウショッピングをしていました。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はコーンフレークをいただいています。食事時間は9:30頃です。卵チャーハンはともかく、この朝食なら500kcal以内で抑えることができたのではないかと思います。

食後は昨日撮影した画像や動画を確認していたのですが、知らぬ間に寝てしまっていました。

昼食と午後の過ごし方

昼食は沖縄そばをいただきました。食事時間は12:00頃です。今日は太麺。

食後はライカムまで行ってきました(*’ω’*)彼方此方見回って歩数は4千歩ほどになっていました。

昨日は曇り時々雨でしたが、今日は晴れ。

夕方頃。夕日の入り方が素敵でした。

夕食と夜の過ごし方

夕食はじゃがバターサラダ、キノコ炒めウィンナーソーセージをいただきました。食事時間は17:30頃

ご飯は3分の2の量いただいています。シンジもいただいています。

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は1時間ちょっと今日の合計歩数は1万1千歩ほどです。

見づらいですが、サガリバナと月です。

街灯に照らされた緑。

外灯に透かした植物。

今日のおやつ

今日はタルトをいただきました。タルトを食べるために夕食の量を抑えています(本末転倒)

チョコブラウニーもいただいています。

夜の体重

夜の体重は89.8㎏でした。朝から0.3㎏増となっています。

おやつも食べたのですが、朝食、昼食、夕食の食事量を減らしていたのが良かったのかもしれません。明日の体重を見てみないと分からないのですが、これ以上無用に体重を増やすことは避けられそうです( ;∀;)

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