お、おれ本気出す(;´・ω・)/ダイエットチャレンジ140日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

さて「おれ本気出す」という不穏なタイトルですが、ええそうです。

体重が89㎏台に戻りません(;´・ω・)

ドカ食いもさることながら、その後もなんだかんだ普段食べる量を普通に食べています。体重自体はあまり変わらないのですが、その分順調に進んでいた減量もストップしてしまいました( ;∀;)

最初に建てた方法としては「ゆるく楽しく進めていく」というところで、その基本姿勢は変えません。食事量、睡眠、運動量を見直してすべてをバランスよく適正に行えるようにしていきたいところです。

それでは2020年9月14日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の測定は90.4㎏でした。

困ったことに確実に増えつつあります。もうそろそろ90㎏台に戻って1週間なるかもしれません。ここ最近ドカ食いしたり、夕食も適量食べたり、おやつに舌鼓を打ったり

まるでダイエット中とは思えないような食生活を繰り返してきているのでこういう事態を引き起こしてしまっているのではないかと思われます。

朝ご飯はしっかり食べ、昼ごはんもしっかり食べ、夕ご飯は抑えめに食べ、なおかつおやつは必要以上に食べないようにする・・・というのを意識したいと思います。

あとは、最近運動に熱が入りすぎて1万歩以上歩くことが多いです。運動が多いのはいいことではあるのですが、ダイエット目的の運動だと、やりすぎは良くないとのことなので以前のようにウォーキングも時間制で考えたいと思います。

  • 体重     90.4㎏     前日より+0.2㎏
  • 体脂肪率   33.8%     前日より-0.1%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.7㎏     前日より+0.2㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.3      前日より+0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

野菜は大きめにカットしましょう。

ゆき
ゆき

っていうか最近野菜をあまり食べていない気がする。

以上の結果となりました。

体重が増えているのですが体脂肪率が下がって、筋肉量が上がっています。ですが最近の傾向はこういったことが多いです。

結果体重全体が増えている・・・といった感じですね。

今まではそれも良しとしていたのですが、このままいくと体重増加を止められなくなりそうです。なので多少筋肉量を下げても体重と体型をどうにかする方向に行きたいと思います(;´・ω・)

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は1日ほぼ家で過ごしていました。暑さにやられたのか、色々動いたり、仕事を探し回ったりしようと思っていても体があまり動いてくれません(;´・ω・)

さらにいうと実は昨夜熱が出ました。37.3度と微熱ではあるのですが、なんか今日も体が熱を持っているような感覚があります。

それでもウォーキングは行こうと考えていますが(`・ω・´)

朝食と午前中の過ごし方

朝食はご飯の残りを消費するため、またも卵チャーハンをいただきました。食事時間は9:00頃です。

食後はボケーっと過ごしていました。

昼食と午後の過ごし方

昼食は惣菜を。食事時間は12:30頃です。

ご飯は1杯分をいただいていますが、これの4分の1くらいの量をお替りしています。

食後はまたもやダラダラと過ごしています。ほんと、そんな時間あるならエアロバイク漕いでおけって話です( ;∀;)

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夕食と夜の過ごし方

夕食はチキンと豆腐のナゲットレタスのサラダをいただきました。食事時間は18:00頃です。

チキンと豆腐のナゲットは鶏肉(むね肉)と豆腐をハンバーグを作る要領で混ぜ、塩コショウ、小麦粉、パン粉をまぶします。形を作って焼いています。

ソースはケチャップと焼き肉のたれを混ぜています。

ご飯とみそ汁もいただいています。ご飯の量は3分の2の量です。

食後はウォーキングに行きました。所要時間は1時間ちょっとで、合計歩数は8千歩ほどになっています。

通りすがりのアパートの外灯がいい感じだった。

こちらもおしゃれなお店。パン屋らしい。いつか行ってみたいが、そこまでパンを食べないというジレンマ。

今日は1万歩にこだわらず、適度な時間に切り上げてきました。あと、歩いている最中子供をよけようとして体をひねった時にちょっと腰を痛めています(;´・ω・)まあ、寝れば治るだろう・・・・

今日のおやつ

写真に撮っていませんが、今日は玉ねぎチップスを少し食べています。おやつを食べないように気を付けていたのですが、普通に食べてしまった・・・。これは反省事項です。

夜の体重

夜の体重とはいえ91㎏台まで戻ってしまった( ;∀;)

これは由々しき事態です。一応今日から「本気出す」と気持ちを新たにしているので、明日以降も食事管理、運動、睡眠を気を付けていきたいと思います。

あと、今日はあまりにも活動量が少なかったようにも思います。無理のない範囲で日中の活動量を増やすことも意識していきたいところです(*’ω’*)

コメント

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