90㎏台をキープ中です。/ダイエットチャレンジ138日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

木曜日に遠出ついでに外食&ドカ食いをしてきました。そして昨日は食事量を少し減らし、ウォーキングはがっつり1万6千歩あるいています。

いつもならそれで元の体重に戻るところですが、今日の体重は90㎏台でした。

これ完全に作戦だすタイミング間違ったぽい

まあ、体重は下がらなかったけどひさしぶりに好きなご飯を好きなだけ食べれてストレス発散になったからいいか。

ちなみに昨日も書いたけど若干後悔はしている模様。

それでは2020年9月12日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は90.0㎏でした。残念ながら90㎏の壁は超えられず・・・

元の体重は89㎏台前半くらいだったので、当面の目標は体重を元に戻すところに置きたいと思います。それにはやはり食事管理と運動、睡眠ですね( ;∀;)

遠出以降、運動も睡眠もしっかりとっているのでそこは問題ないと思っていますが、食事管理は気を抜くとグダグダになってしまいそうなので、気を付けたいと思います。

  • 体重     90.0㎏     前日より-0.4㎏
  • 体脂肪率   33.6%     変わらず
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.7㎏     前日より-0.4㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.1      前日より-0.2㎏
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

毎日同じ時間同じ状態で測定しましょう。

ゆき
ゆき

体重測定は毎日8:00~10:00の間、朝食前、パンツ一丁で測定しています。

以上の結果となりました。

昨日たくさん歩いたのですが、体脂肪率が変化していないのが地味にショックです。やはり運動のしすぎもよくないのでしょうか。

筋肉量が落ちている=体重が落ちたとみるのがよさそうです。ただ、筋肉量をキープしつつ体重を落とすのは結構難しいことをここ最近の経験で学んだので、ひとまず体重を落とすことを意識しておきたいと思います。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は午前中は家でおとなしく過ごしていることがほとんどでしたが、午後はとあるイベントの撮影を頼まれていたので、そちらに出向いています。

ただ、イベントは屋内での撮影ですのであまり動き回ることはなく、活動量、歩数等はあまり増えなそうです。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は卵チャーハンをいただきました。食事時間は9:00頃です。食事管理を意識するという話はどこに行ったのでしょうか。ここ最近、また卵チャーハンが増え始めました(笑)

今日は創味シャンタンを使用して作っているので味に深みがましておいしかったです(*’ω’*)

食後は機材の充電等をしながらアニメを見て過ごしていました。

昼食と午後の過ごし方

昼食はチキンのから揚げ、ポーク、ウィンナーソーセージ、サラダをいただきました。食事時間は12:00頃です。

目玉焼きご飯もいただいています。

食後はイベント参加のため、浦添市港川にあるrat&sheepに行きました。

ポートレート撮影の難しさをかみしめております( ;∀;)

誠に勝手ながら店内の様子を。

夕食と夜の過ごし方

夕食はごはん(3分の2の量)、みそ汁、サバ、ファミマの上間天ぷら(チキン)をいただきました。食事時間は18:00頃です。

食後はクレヨンしんちゃんの映画を見ていました。昨日張り切って歩きすぎて微妙に足が痛かったのでウォーキングはしていません。

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。昼食、夕食共に食べ過ぎたりもしていません。運動していないことを除けば今日は良い感じでダイエットを進められたのではないかと思います。

夜の体重

夜の体重は90.8㎏でした。

朝からは+0.8㎏です。ただ、体脂肪率は30%台まで下がって、筋肉量は59㎏台まで上がっていました。また、いつもは運動した後・・・食後3~4時間くらいで測定するのですが、今日は食後1時間ほどで測定しています。この辺りはなにか関係があるのかはわかりません(;´・ω・)

今日はたっぷり休んで足の痛みを治しておこうと思います(*’ω’*)

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