体重が増えたままで後悔している話/ダイエットチャレンジ137日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

さて昨日は沖縄県の北部まで写真撮影に出かけていました。当然、運動量は少なく、また外食が多くなるので体重は増加します。

ここ最近89㎏~90㎏台を行ったり来たりしていることがほとんどなので、少し変化を付けるためにも昨日は外食にあわせてドカ食いもしてみました。

そして夜の体重は案の定、かなり増えていました( ;∀;)

昨日のブログ→今日は沖縄県北部まででかけていました/ダイエットチャレンジ136日目

普段、ドカ食い作戦を決行すると、夜の体重は増えているものの翌日朝の体重はものすごく下がっていることが多いです。

今日はあまり下がっておらず、まさかの90㎏台でした(´;ω;`)ブワッ

作戦を出すタイミングを間違えたような気もします。焼き肉最高に美味しかったからよいのですが、なんとなく後悔の念が

今日は食事を徐々に減らしつつ、運動を増やしていきたいと思います。

それでは2020年9月11日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今日の体重は90.4㎏でした。昨日の体重は90.9㎏でしたので、夜からは-0.5㎏ほどしか変わっていません。

さらに、昨日は夜更かしもしていたので睡眠もしっかりとれていたわけでもなく・・・

昨日は、食事はドカ食い、睡眠不足、運動はなし・・・というダイエット中の過ごし方とは思えない1日でした。

今日からまたコツコツとダイエットを頑張りたいところです。

  • 体重     90.4㎏     前日より+0.8㎏
  • 体脂肪率   33.6%     前日より-0.5%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    57.0㎏     前日より+1.0㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.3      前日より+0.3
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

普段は目の届かない高い所の掃除も念入りにしましょう。

ゆき
ゆき

私の部屋の高い所にはびっくりするほどほこりがたまっていて見たくない・・・。

以上の結果となりました。

食べ過ぎ&運動なし・・・というところで体組成的にもあまりよい変化ではないというのも覚悟していたのですが、意外と良い変化ではあったと思います。

筋肉量が1.0㎏も増えています。ただ、しっかり運動をしないと、これが脂肪に代わってしまいそうで怖いです(笑)

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

本日は特に大きな予定はなかったのですが、ドカ食いの翌日ということもあり、すぐ横になることのないように気を付けていました。

なるべく動く!休むときは座って休む!を意識して行動しています。

食事管理もなるべく気を付けていきたいのですが、昨日ドカ食いして今日いきなり食事量を落とすとストレスを感じてしまいそうなので少しずつ下げていくようにしたいと思っています。

朝食と午前中の過ごし方

今日は起きるのも遅かったのでコーンフレークを食べています。食事時間は10:00頃です。

食後は漢方の受け取りのために外出しました。その後、前の勤務先にお菓子をもって挨拶をしてきています。ほぼ車での移動だったので歩数も活動量もあまりありません。

昼食と午後の過ごし方

昼食はラーメンと卵チャーハンをいただきました。食事時間は13:00頃です。

もうびっくりするくらい炭水化物☆

一応言い訳をしておくと、冷蔵庫に一昨日のご飯がまだ残っていたのでチャーハンを作らざるを得ませんでした(;´・ω・)

ならラーメンを食うなよって話ですね。おっしゃる通りです。

食後はしばらく休憩したのち、運動をしています。ウォーキングを1時間ちょっと行っています。朝買い物等した分の歩数と合わせて1万歩ほどあるいています。

電柱の陰に咲く。

今日は風が吹いていて歩いていてもそこまでしんどさはありませんでした。それでも空と雲は夏模様です。

空の青色の深さよ

夕食と夜の過ごし方

夕食はまさかのチャーハン揚げ豆腐のチリソースかけをいただきました。食事時間は18:00頃です。

チャーハンは卵、チャーシューをまぜてオイスターソースと塩コショウ、醤油などで味付け。最後にレタスを入れています。

チリソースはケチャップ、豆板醤、水、砂糖、片栗粉をいれて作っています。厚揚げを炒めて最後にみじん切りにした玉ねぎとチリソースをあわせて完成です。

食後はウォーキング(夜の部)に行っています。時間は1時間ほど今日の合計歩数は1万6千歩ほどです。

神社の明かりがなんとなく妖しい夜。

今日のおやつ

今日はお昼ご飯も結構量があったのでおやつを食べていません。徐々にご飯の量も減らしていきたいと思います。

夜の体重

夜の体重は90.8㎏でした。朝から+0.4㎏です。ご飯は割と食べすぎたように感じるのですが、必要以上のウォーキングが功を奏したようで大幅な体重増にはつながりませんでした。

昨日ドカ食いできてストレスフリーの状態なので、またダイエットでの食事制限、運動を頑張っていきたいと思います(*’ω’*)

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