体重が89㎏台に戻りました/ダイエットチャレンジ134日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

連日88㎏台をだして「ひょっとしてこのままスムーズに痩せていくんじゃなかろうか」と密かに期待を寄せていましたが、今朝の体重測定で見事に89㎏台に戻っていました。

そんなうまくいくわけないか(;´・ω・)

でも、88㎏台の数字を見たことでモチベーションも上がったので引き続きバランスの良い食事管理と運動と睡眠を続けていきたいと思います。

それでは2020年9月8日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

本日の体重は89.6㎏でした。見事に89㎏台に戻ってしまいました。

昨日は食事管理も運動も、睡眠もばっちりとっています。そんな中でのこの数字。体組成も確認してみて必要な対策を練っていきたいと思います。

  • 体重     89.6㎏     前日より+0.8㎏
  • 体脂肪率   33.7%     前日より-0.5%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.3㎏     前日より+0.9㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      前日より+0.1㎏
  • BMI      31.0      前日より+0.3
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

野菜は大きめにカットしましょう。

ゆき
ゆき

野菜が高値の今、そんなもったいないことできない。

ダイエットに野菜が欠かせないのは知っているのですが( ;∀;)

以上の結果となりました。

こうしてみると、筋肉量が増えて体脂肪率が減っているのがわかります。それにあわせて体重も増加している印象を受けます。

これまでの似たような体重増加を考えてみると、筋トレをして1~2日後(筋肉痛が治ったころ)に筋肉量が増えて、体重増になっているように思います。

逆に筋トレをしていない日は、体重は下がるものの筋肉量が落ちていくような感じになっています。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

本日は朝、昼共に買い出しのため外出していました。店舗内をぶらぶら歩いていただけなので運動と呼べるような活動量はありませんが、それでも4千歩ちかくは歩けました。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はウインナーソーセージと目玉焼きご飯をいただいています。食事時間は9:00頃です。

食後は買い出しのため外出しています。昨日に引き続き晴天の沖縄。おかげで外出がとても楽しいです(*’ω’*)

昼食と午後の過ごし方

昼食は購入したチキンとサラダです。

ご飯とみそ汁もいただいています。食事時間は12:30頃です。

食後はコーヒー豆を買いに宜野湾のヤマダコーヒーに向かっています。ヤマダコーヒーは9月9・10・11日が休みになるとのこと。その前にコーヒー豆を仕入れておきました(笑)

本日も快晴。

西海岸道路の海もすごくきれいでした。

その後はギターを弾くなどして過ごしています。

夕食と午後の過ごし方

夕食はきんぴらごぼう、にんにくの芽とアサリ炒め、ご飯は3分の2の量をいただいています。食事時間は17:30頃です。

普段は姉と私が食事を作るのですが、今日は姉がササっと作ってくれていました。

食後はウォーキングに出かけています。時間は1時間ちょっと今日の合計歩数は1万歩ほどです。

木々も少しずつ黄色の葉が多くなってきている気もします。

ウォーキング中は空ばかり見ています。トワイライトの時間が好きです。

グラデーションがいい感じでした。

陽が落ちると涼しくなり、とても過ごしやすいです。運動も無理なくできます。

今日のおやつ

今日はおやつは食べていません。お昼ご飯も腹八分目で止めています。今は88㎏台の数値を出した嬉しさでモチベーションを保てています(笑)

夜の体重

夜の体重は89.9㎏でした。朝から+0.3㎏といったところです。

今日は食事管理、運動ともしっかり意識していましたので体重もそこまで増えず。

ただ運動を頑張ったからなのか、別の理由があるのか、ものすごく眠い。これは今日はばっちり睡眠もとれそうです。

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