終日買い物に行ってました/ダイエットチャレンジ130日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

さて、台風9号が過ぎて天気が良いのもつかの間、明日夜にはさらに勢力が強い台風10号が沖縄近辺にくる予報となっています。

この台風は9月6日夜まで、沖縄に影響を与えるとのことなので、また1日半ほど出られない状態が続きそうです(;´・ω・)

そして、恒例の気象病に今現在悩まされています。

朝起きた瞬間から、肩こりと頭痛と、目の痛み・・・その他諸々の症状に悩まされている状況です。以前の台風みたいに連日気象病・・・ということにならないよう祈るばかりです( ;∀;)

さて、ダイエットの方は、現在89㎏台ですが90㎏台~89㎏台をキープしている時間が長い状態です。かれこれ1か月以上は90㎏~89㎏台を行ったり来たりしています。

運動は足りていると思うので、後は食事管理(最近緩みっぱなし)と睡眠(夜更かしが多い)をテコ入れしていきたいと思います。

それでは2020年9月4日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は89.5㎏でした。昨日朝から+0.1㎏ほど増はしていますが、昨晩の体重からは割と大幅に下がっていると思います。

昨日のダイエットの様子→ながはま製菓でちんすこうを買いました/ダイエットチャレンジ129日目

昨日は運動量はしっかりキープをしているものの、おやつが多かったもので「大丈夫かこれ・・・」と不安になりましたが、一安心です。

また、寝るのが2:00頃とめちゃくちゃ遅かったのですが、今日は起きる時間を気にせず、満足するまで眠っていたため、良い具合に体を休められたのも良かったかもしれません。

そのせいで起きたの9:50くらいだったけどな

  • 体重     89.5㎏     前日より+0.1㎏
  • 体脂肪率   33.9%     前日より-0.9%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.1㎏     前日より+0.9㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      前日より+0.1kg
  • BMI      31.0      前日より+0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

電車で座った時はおなかに力を入れて足の裏全体を少し浮かせる運動をしてみまましょう。

ゆき
ゆき

沖縄は車での移動がほとんどです。大体自分が運転をするので座りながら運動は難しい所があります。近場はなるべく歩きや自転車で移動できるようにしていきます。

以上の結果となりました。

体重自体は0.1㎏増という微妙な変化でしたが、体組成は大分変化しているように思います。

筋肉量が1.0㎏近い増、体脂肪率は反比例して下がっています。これに体重減量があれば、理想的な下がり型でした。

一昨日、筋トレをしたのですが、筋肉痛が取れ始めた今日、筋肉量が上がっているように思います。今日はまだ筋肉痛があるので、有酸素運動をしていく予定ですが、明日筋肉痛が治って、気象病もなければ、筋トレをしたいと思います。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は朝、昼共に台風前の買出しで出かけていることがほとんどでした。昨日に比べると活動量は期待できませんが、その分、しっかり食事を管理していきたいところです。

朝食と午前中の過ごし方

今朝は起床が遅かったこともあり、コーンフレークをいただきました。食事時間は10:00頃です。

食後は台風対策のために食料の買出しに向かっています。午前中の合計歩数は1500歩ほどです。

昼食と午後の過ごし方

昼食は冷凍食品のハンバーグ、スーパーの総菜をいただいています。

ご飯は1杯分の量です。中身汁がまだ残っているのでそちらもいただいています。食事時間は11:30頃です。

ちょっと足りなかったので、カレーパンも食べています(*’ω’*)

食後は午前に引き続き、買い物に出かけています。ちょっとした遠出だったのでカメラも持って行ったのですが、残念ながら撮影する時間はありませんでした。

その中でも、一応撮影した一枚。しかもスマホで撮影です( ;∀;)

午後までの合計歩数は4千歩ほどです。

夕食と夜の過ごし方

夕食は八宝菜を作って中華丼にし、中身汁のおつゆが残っていたので、そうめんをいれていただきました。食事時間は17:30頃です。

から揚げもいただいています。

食後はウォーキングに行こうとしたのですが、雨が降ったため断念。天気が崩れる・・・というわけではないのですが、今日夜から断続的に雨が降って、明日には完全に天候が荒れるようです。

なので、今日から三日間ほどはエアロバイクを漕ぎたいと思います。雨の日でも運動不足の心配をしなくてよいというのは、精神的にも楽になれます(笑)

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今日のおやつ

塩ちんすこうを一袋(2個入り)食べています。おやつをいきなりなくすと、なんとなく寂しく思ったので、少しずつ量を減らすことにしました。

夜の体重

(;´・ω・)あ、これ絶対カレーパンだ。そうだ、そうに違いない

めっちゃ増えています。朝から+1.4㎏です。

ただ体重測定時はまだ運動をしていないです。これからエアロバイクを漕いだとしたら、明日朝には体重変動があると思います。

きっとあるはずです。

あると信じたいです。

まだまだ食事管理に関してゆるくなっているのが自分でもわかります。カレーパンを食べなければ・・・ちんすこうを食べなければ・・・ご飯をよそうとき、少し減らしていれば・・・

色々な後悔が頭をよぎります。

でも食べてしまったのはもうしょうがないので、血肉に変えてエアロバイクを漕ぎます(`・ω・´)そして明日からまたしっかり食事管理していきたいと思います。

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