体重変わらずです/ダイエットチャレンジ123日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

気がつけば8月ももう終わりです。来週には9月になります。

沖縄はある程度涼しくなったとはいえ、10月、11月頃まで暑い日が続きます。夏バテ&熱中症などにならないよう気を付けていきたいところです(*’ω’*)

さて、体重は90㎏台を切って、89㎏台をひた走っていますが

なかなか体重が落ちません

大体89.6㎏台に留まっています。停滞期なのか、追い込みが足りないのか、私の脳みそでは皆目見当がつきません(;´・ω・)

ただ、食事にせよ、運動にせよ、睡眠にせよ、しっかり管理はしているので、90㎏台から続く停滞期の中にいるのだと勝手に納得しています。

後は、食事、睡眠、運動を意識しているとは言っても知らず知らずのところで手を抜いている可能性もあるので、再度1日の過ごし方を見直してみたいと思います。

それでは2020年8月28日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

なんの変わり映えもなく89.6㎏でした。ある程度予想はしていたとはいえ、ここまでなにも変わらないと少し嫌になってきます(;´・ω・)

昨日はウォーキングをたっぷり行っていますが、エアロバイクや筋トレは時間がなかったのでできませんでした。

筋肉量や脂肪率も確認してみて、必要な運動、食事管理を考えていきたいと思います。

  • 体重     89.6㎏     変わらず
  • 体脂肪率   33.9%     変わらず
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.2㎏     前日より+0.1㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.0      変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

野菜は大きめにカットしましょう。

ゆき
ゆき

今、野菜が高いからそんな贅沢なことできない。

以上の結果となりました。

びっくりするほど何も変わっていない

筋肉量がわずかに+0.1㎏上がっただけです。ということは、運動は少なからず効果はあるということですかね(;´・ω・)それでも体重が減っていないのは運動と食事のバランスが悪い可能性があります。

思い当たるところとしてはやはり食事管理の部分でしょうか。ご飯の量などを見直してみてもよいかもしれません。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は午前中に役所へ手続等に出ています。午後は基本予定はありませんでしたが携帯の契約等について確認したいことなどがありましたので外出をしています。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はツナマヨトーストをいただきました。食事時間は9:30頃です。

食後は市役所までマイナンバーに関する手続きのため出かけています。

近くの店舗までウィンドウショッピングなどもしていますので、歩数は2千歩ほどかせげました(*’ω’*)

昼食と午後の過ごし方

昼食は麻婆豆腐をいただきました。食事時間は12:00頃です。

食後にコーヒーを淹れています。

食後は筋トレをしています。

スクワット10回×3セットバランスボールを使用したスクワット/めんどくさがり屋のダイエット記録

プランク20秒×3セットめんどくさがり屋のダイエット記録(プランクやっています)/35日目

その後、携帯の手続き等も兼ねてウォーキングに出ています。

合計歩数は1万歩ほどです。

きれいな花が咲いていました。

緑に癒される

ミラーと標識と電柱と緑

暑い中くつろぐ鳩とおじさん。

夕食と夜の過ごし方

夕食は17:30頃にいただきました。ソーキとゴーヤー炒めを食べています。

ごはん(半分の量)ナスの味噌汁もいただいています。

食後はゆっくり休んでいます(*’ω’*)

少し休んで体力が回復したらエアロバイクを漕ぐかもしれません。

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今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

ウォーキング中、少し空腹感もありましたが、鉄の意志で我慢しました。

夜の体重

本日の体重は90.1㎏でした。

朝の測定から+0.5㎏です。なんとか理想的な数字内に収めました(*’ω’*)

これであとは朝の測定が89㎏台前半であれば万々歳です。

運動、食事管理はしっかり行ったので、あとは睡眠だけ(;´・ω・)しっかり休憩も撮っていきたいと思います。

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