沖縄地方は今日一日台風となっています/ダイエットチャレンジ119日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

さて、沖縄は現在台風接近中です。今日の明け方から強い雨風があって、コロナ自粛以上に外に出られない状態が続いています。

しかもこの台風、移動速度がゆっくりな為、終日雨風が続くとのこと。せめてもの救いは沖縄本島は暴風域に入っていないことくらいでしょうか。

先島諸島や久米島あたりは相当強い風が吹いているとも聞いています(;´・ω・)大きな被害がないことを祈るばかりです。

ダイエットの方は、今日は当然にウォーキングはできないので室内での運動になります。

筋トレやる、筋トレやる・・・と言い聞かせて、暑さや気象病のせいにしてやらなかったりと、ダイエッターにはあるまじき「やるやる詐欺」をやらかしてきたので、愛想つかされる前に今日こそ筋トレをやりたいと思います。

今朝体重測っていたら太っていたしね( ;∀;)

それでは2020年8月24日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

( ゚Д゚)あばばばばばば

ここ最近、89㎏台をしっかりキープしてきたのにここにきてまさかの90㎏台まで逆戻り

今朝の体重は90.3㎏でした。

ちょっとショックだけど、原因を作っているのは自分です( ;∀;)なんとか負のループとも言える現状を脱したいと思います。

  • 体重      90.3㎏     前日より+0.7㎏
  • 体脂肪率    33.5%     前日より-0.6%
  • 内臓脂肪    15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量     57.0㎏     前日より+1.0㎏
  • 体内年齢    49歳      変わらず
  • 推定骨量    3.1㎏      変わらず
  • BMI       31.2      前日より+0.2
  • 体型判定    かた太り型
体重計
体重計

よくかんで食べましょう。

ゆき
ゆき

あ・・・またアドバイスが雑になってる・・・。

以上の結果となりました。

昨日久しぶりに5千歩近く歩いたからでしょうか。筋肉量がものすごく上がって、体脂肪率がさがっています。

だから体重も上がっているのですね( ;∀;)

体重の数字だけ追っていくと、単なる増加は結構ショックが大きいですが、体組成で見ると、自分の体の変化がわかります。

体重は増えているけど、筋肉量の上昇が理由ならダメージも少ないです(笑)

やはり体重だけでなく、しっかり筋肉量や体脂肪率など自分の体内で起こっている変化に目を見張るのも大事かと思いました(*’ω’*)

体脂肪増えてなくてよかった(切実)

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は終日台風の影響で完全に外出ができない状況です。台風太りを避けるため、より適度な運動、食事管理が重要になってくるかと思います(まあ、いつもそうだけど)。

以前までは「外に出れない!運動どうしよう!」と騒いでいたのですが、今の私の心は明鏡止水。一切のよどみなく澄み切った心で「大丈夫、私にはエアロバイクがある」と穏やかな状態です(笑)

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朝食と午前中の過ごし方

朝食は卵チャーハンをいただきました。食事時間は10:00頃です。本当なら昼食への影響も考えてコーンフレークを食べようと考えていたのですが、冷や飯が大量に余っていたため、消費するため卵チャーハンを作りました。

食後はだらだらと過ごしていました。

昼食と午後の過ごし方

昼食はオクラのお浸しと焼きおにぎり

日本そばをいただきました。食事時間は12:00頃です。

午前中、だらだらと過ごしすぎてそのまま寝てしまったので、昼食つくりは参加できず姉が作ってくれていました。

よってレシピは不明です( ;∀;)

食後はコーヒーを淹れています。どのみち外にも出れないので今日はじっくりとコーヒーを淹れていました。

その後は、コーヒーを飲みつつ筋トレをしています(ようやく)

スクワット10回×3セットバランスボールを使用したスクワット/めんどくさがり屋のダイエット記録

プランク20秒×3セットめんどくさがり屋のダイエット記録(プランクやっています)/35日目

すぐに効果は出ないかもですが、怠惰な自分の性格と格闘しながら続けていきたいところです( ;∀;)

夕食と夜の過ごし方

夕食はご飯(3分の2の量)チキンのトマト煮です。食事時間は18:00頃です。

夕食もすでに姉が作ってくれていたので、レシピは不明です。

食後は休憩をとっています。この後、今日の有酸素運動としてエアロバイクを30分~60分ほどこぐ予定です。

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

昼食は少し控え気味で空腹感はありましたが、体重が増えたことが思いのほかショックだったのでおやつは控えました(;´・ω・)

夜の体重

夜の体重は90.7㎏です。ここ最近の体重と比べると結構増えているのですが、朝からは大体0.4㎏くらい増になっています。

朝からの体重は+0.5㎏以内で抑える・・・という観点から考えると、ぎりぎりOKというところになると思います。

ただ、いくら筋肉量が増えているとは言っても体重が増えるのはやはり良くないところなので、食事管理、睡眠、運動をしっかり続けていきたいと思います。

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