暑さでだらけきっていました/ダイエットチャレンジ115日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昨日はご飯もしっかり食べて栄養をとって、そのうえで運動もがっつりやるという方法をとりました。体重減少については些少なものでしたが、やった分はしっかり落ちているのではないかと思います(*’ω’*)

気温ももう少し涼しくなれば、長めに運動したり朝や昼間に運動したり・・・と色々工夫もできるのですが、夏真っ盛りの沖縄でそれをすると地獄です。

今日にいたってはいつものごとく日差しは厳しく、無風状態だったので日中はあまりで歩かずおとなしく過ごしていました。

夜にまとめて運動等をするということが多いです。

それでは2020年8月20日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は89.7㎏でした。89㎏台はキープしているものの依然として89㎏台後半をさまよっている状況です。

なんとかここらへんで89㎏台前半とかに到達できれば安心できるのですがなかなかうまくいきません(;´・ω・)

  • 体重     89.7㎏     前日より-0.2㎏
  • 体脂肪率   33.8%     前日より-0.1%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.3㎏     前日より-0.1㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.0      前日より-0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

用事はできるだけ直接会ってコミュニケーションをとりましょう。

ゆき
ゆき

ソーシャルディスタンスなう

以上の結果となりました。

体脂肪率、筋肉量、体重、BMI・・・全体的に数値が下がっています。筋肉量が下がっているのは看過できない部分かもしれません。

夕方以降、涼しくなってからか、翌日朝の涼しい時間帯を狙って筋トレもしていきたいと思います。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動の内容、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は表題にもあるように暑さでだらけきっていました

これだけ暑いと活動量とか運動とかもうどうでもよくなるよね(;´・ω・)平均気温が30度~35度くらいの沖縄でもこうだから本土の40度とか死んでまう・・・

朝食と午前中の過ごし方

朝食はウィンナーソーセージと目玉焼きご飯をいただいています。食事時間は9:30頃です。

食後は猫のえさを買いに外出しています。

自動車で出かけていることと、昼めし前であまり彼方此方自由に行動できなかったので歩数も活動量も大して稼げずです。

昼食と午後の過ごし方

昼食は惣菜のチキン(ハニーマスタード)と切り干し大根の炒め物です。食事時間は12:00頃です。

食後は少し休憩後、部屋でダラダラと動画を見ていました。

そしてそのまま昼寝してしまいました

その間、クーラーは動いておらず、直射日光のかかる部屋で、扇風機から送られてくる風も熱い状態で

熱中症になりかけました(いつまでも学ばない奴)

真夏の部屋で寝るときはクーラーをかけるなり水分をすぐ補給できるように近くに水筒を置いておくなどしないとガチで危険です。

夕食と夜の過ごし方

夕食はブリ大根をいただいています。味が染みていておいしかったです(*’ω’*)

ご飯(1杯分)と昨日の残りのそばをいただいています。それと冷ややっこもたべました。食事時間は18:00頃です。

食後にウォーキングに行こうと思ったのですが、午後の熱中症の影響で頭痛がひどかったので静養しています。

この記事を書いている21:30現在だいぶ頭痛も落ち着いてきたので、寝る前にエアロバイクを漕ごうと考えています。

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

1日ほぼ動いていないということもあり、今日は空腹感を感じることもありませんでした。

夜の体重

夜の体重は90.5㎏でした。これはまずい。

特に今日は暑さにかまけて運動らしい運動も何一つしていないので明日朝も体重が変動していることもなさそうです。

夕方のニュースでは、明日は今日以上に気温も湿度も高い日になるとのことでした。クーラーをつけて過ごすなり、水分補給をこまめにとるなどして熱中症対策を気を付けていきたいです(*’ω’*)

気休めかもしれないけど・・・エアロバイク漕いでおこう(;´・ω・)

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