89kg台に到達!でも・・・/ダイエットチャレンジ114日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

何の根拠もないマイルールですが、たとえばここ最近のように90㎏台→89㎏台に移行しそうなとき、89㎏台を朝の体重測定時に3日間連続で達成できたら「89㎏台になった」というようにしています。

そのルールに照らし合わせると、本日で89㎏台3日目でございます。

ということで、89㎏台に突入しました(*’ω’*)

100㎏→90㎏台も約4か月かかっており、なかなか長い道のりでした。

今度は90㎏→80㎏台をめざして頑張っていきたいと思います。

ところが

89㎏台に突入したのは良いのですが、昨日から体重があまり変わっていません。少し増えてしまいました。

昨日はアイスは食べたものの、運動も程よく、食事管理もしっかり行って、睡眠もしっかりとっているので原因わからずです( ;∀;)

やはり-30㎏は一筋縄ではいかないです( ;∀;)

しばらくは食事管理、運動、睡眠を続けながら様子を見ます。前回ドカ食いして停滞期を乗り切る作戦を敢行していますが、食事量や栄養バランスとかを考えると半端になってしまった感じは否めないので必要ならば再度ドカ食いをしてみたいと思います(;´・ω・)

単純にドカ食いがしたいだけかもしれない(;´・ω・)

それでは2020年8月19日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は89.9㎏でした。3日連続で89㎏台達成しましたが、ぎりぎりです。明日にでも90㎏台に増えてもおかしくない数字です。

これは少しまずいです。昨日のアイス以外にもウォーキングや睡眠などで改善できる部分がないか考えてみたほうが良いかもしれません。

就寝時間など気を付けてもスマホをぎりぎりまで触っているので質の良い睡眠がとれていない可能性もあります。

  • 体重     89.9㎏     前日より+0.3
  • 体脂肪率   33.9%     前日より+0.1%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.4㎏     前日より+0.2㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.1    前日より+0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

年齢と共に男性は腕や脚の筋肉量減少女性は上半身の脂肪増加の傾向があります。

ゆき
ゆき

「30代超えたら痩せにくい」と言われている理由はそこなんですね。

以上の結果となりました。

体重増加していますが、体組成の方も全体的に増加傾向となりました。

体脂肪率、筋肉量共に増加しています。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

本日は朝は何も用事はなかったのですが、午後は手続等があってハローワークの方へ出向いています。外は暑かったので車で行きたい気持ちがあふれていましたが、何とかこらえて活動量を稼ぐために自転車で行っています。

それ以外は特に何もなくダラダラと過ごしています。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はコーンフレークをいただきました。食事時間は10:00頃です。

朝起きたのは8:30だったのにクーラーから出たくなくてついついだらだら過ごしてしまいました(;´・ω・)

朝食時間が遅くなったためコーンフレークを食べています。

食後はダイエット方法について色々調べていました。

「あまり食事量を減らしても体重は落ちにくい」という内容の記事も見かけたので、とりあえずドカ食いはしないまでも少しだけ食べる量を増やし、運動量も増やしで今日は様子を見たいと思います。

昼食と午後の過ごし方

昼食は沖縄そばをいただきました。食事時間は12:00頃です。

乗せている具はポーク、卵焼き、かまぼこなど。

食後は少し休憩をしてハローワークへ向かっています。自転車を使っています。歩数は1700歩ほどでした。汗はたくさんかいたのですが思いのほか活動量が増えず残念な感じです(笑)

漢方の煮だしも行っています(*’ω’*)

夕食と夜の過ごし方

夕食は豚タン焼きをいただいています。食事時間は17:30頃です。

豚タンは味付け済みのものを使用しています。ニンニクの芽としめじを追加でいれています。

ご飯(1杯分の量)玉ねぎの味噌汁もいただいています。

食後はウォーキングに出かけています。時間は1時間ちょっと今日の合計歩数は1万1千歩ほどとなっています。

ぽつんと電柱。今日もよく晴れて夕焼けがきれいでした。

あえて縦で撮影してみた写真です。普通に横撮りでよかったなと思えます。

今日はご飯も割とたっぷり食べているので1万歩以上歩くのを目標に歩いていました。

今日のおやつ

今日はスタバでソイラテを飲んでいます。ですが、砂糖などは入れていません。最近植物性のたんぱく質ってとっていたかな~と思ったため思い付きだけで購入しました。

早い話衝動買い。

夜の体重

本日夜の体重は90.2㎏でした。昨日の夜の体重と同じくらいです。

今日はご飯をしっかり食べたうえで運動をがっつりやるという風に過ごしています。これで明日朝の体重がどう動くかが気になるところです。

もし今日夜に体力が余っていて時間もあればエアロバイクも漕いでおこうと思います(保険)

もちろん睡眠も忘れずしっかり摂ります(*’ω’*)

明日体重変わっていなかったらどうしよう(;´・ω・)

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