しっかり寝たらまた体重が減り始めました/ダイエットチャレンジ113日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

相も変わらず沖縄地方は風も少なく日中は動くのも億劫な日が続いています。朝夕はわりと過ごしやすいのでウォーキング等はその時に行うようにしています。

さて、最近は食事管理と運動はしっかりしているのになかなか体重が落ちない日が続いていました。

原因をいろいろ探っていたのですが、ここ最近就寝時間が遅く、くわえて睡眠時間も短めであることが多いことに気付きました。

そこで昨日は気持ち早め(1:00くらい)に就寝して、今日はいつもより早めに起きました。

すると、昨日夜から体重が1㎏近く落ちていました。

やはりダイエットは運動、食事管理、睡眠のバランスが大事なのかなと感じた出来事です( ;∀;)

スマホで調べ物をして、2:00~3:00くらいまで起きていることが多いのでその辺の生活も見直して痩せていけるようにしたいです。

それでは2020年8月18日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は89.6㎏でした。昨夜から-0.7㎏ほど落ちています。うーん、睡眠の大切さをひしひしと感じています。

前日の朝の体重と比べるとちょっとの差での減量ではありますが89㎏台前半に着々と進んでいるのでこの調子で頑張りたいところです。

昨日の体重はこちら→体重が下がりました。89㎏台です/ダイエットチャレンジ112日目

  • 体重     89.6㎏     前日より-0.2㎏
  • 体脂肪率   33.8%     前日より+0.1%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.2㎏     前日より-0.3㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.0      前日より-0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

ちりも積もれば山となる、です。

ゆき
ゆき

たくさん積み重ねていけるよう頑張ります。

以上の結果となりました。

体脂肪率は少し上昇、筋肉量は少し下降しています。個人的に一番気になるのはBMIです。もう少しでBMI30台に到達できそうなので、そこを目指して頑張っていきたいと思います。

あと、以前まで体内年齢48歳だったのですが、最近、痩せているにもかかわらず49歳になっていました。色々考えたり過去記事を見直した結果、

多分、私が誕生日を迎えたことが一因ではないかという結論に思い至りました

これまでは33歳でこの体組成・・・=48歳くらいだったのですが、1つ年をとったことで34歳でこの体組成・・・=49歳くらいという計算に変わったのだと思います。

現に私の誕生日8/14以降から49歳という表記に変わっていました。

なんという誕生日プレゼントを残してくれたんだ体組成計このやろー(´;ω;`)ブワッ

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動の内容やそれぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は朝昼共に茹だるような暑さでうだうだしていたので、活動量など皆無です。でも汗はびっしょりでどんどん動く気力をそがれていきます。

冬のほうがウォーキングとかはしやすいです(沖縄という地理的な要因もあるかも)。

朝食と午前中の過ごし方

今日は珍しくパンを食べてみました。ツナマヨ食パンです。食事時間は9:00頃です。

食後はだらだらと過ごしていました。今日は朝からムシムシしていてクーラー必須の状態でした。

昼食と午後の過ごし方

昼食は冷やしうどんをいただきました。食事時間は12:00頃です。

冷やしたうどんに揚げ玉、生卵、しょうが、ネギを入れてめんつゆで味付けをしています。

ぶっちゃけ足りなかった

今日はおやつを食べて午後を乗り切りたいと思います。

午後もひたすらダラダラと過ごしていました。

夕食と夜の過ごし方

夕食はモヤシ炒めをいただいています。食事時間は18:00頃です。

もやしとウィンナーとピーマン、ニンジンをいため、だしの素と塩コショウと醤油で味付けをしています。

ご飯は3分の2の量、それと塩抜きに失敗して激濃になったみそ汁をいただいています。

もう血圧上がるとかのレベルじゃない激濃。

お湯で薄めながら飲みました。

食後はウォーキングに出かけています。時間は1時間ほど。今日の合計歩数は7千歩ほどです。

電柱と信号と空。

標識とゆいレール。ちょっと前までこの時間はまだ明るかったです。

今日のおやつ

今日はお昼ご飯が少なくて足りなかったのでアイスをいただきました。普段はチョコミントとかバニラとかチョコとかしか食べないのですが、なぜか今日は抹茶を食べたくなったので抹茶を選択。

明日も食べたくなるほどおいしかった

夜の体重

夜の体重は90.2㎏でした。朝から+0.6㎏です。

朝からの体重増加は+0.5㎏以内に抑えたいのですが、今日はなりませんでした。

ですが、これなら一応明日も89㎏台をキープはできそうです。また、明日は午後に予定があって少し出かけるのでそこで活動量等をふやせればよいかな~と朧気に考えています。

ちなみに普段は体脂肪率は朝から大幅に減少していたり筋肉量が朝から大幅に増加していたりするのですが、今日は体脂肪率、筋肉量共に大幅な増減はありませんでした。

明日の朝に期待したいところです(*’ω’*)

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