体重は増えましたが筋肉量が上がりました/ダイエットチャレンジ108日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昨日は89.7㎏と、久しぶりに90㎏台を切りました。今日も89㎏台であることが一番の理想ではありましたが

90.0㎏と、0.3㎏ながら増えていました。

やっぱりアイスかな?それとも夕食食べ過ぎたかな?など、いろいろとモヤモヤしていますが、体組成計で測定したところ、筋肉量が増えている模様。

筋肉量が増えればその分代謝もよくなるので結果オーライとして受け止めております(*’ω’*)ただ、昨日の反省を活かし、ひとまず考えもなしにアイスを食べるのはやめます(笑)

それでは2020年8月13日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重は90.0㎏でした。自分の責任ではありますが、なかなか90㎏台を突破できません( ;∀;)

ただ、朝の体重が90㎏台後半に行くことはほとんどなくなったので、この流れをキープしたまま引き続き食事管理と運動、質の良い睡眠を続けていきたいと思います。

  • 体重     90.0㎏     前日より+0.3㎏
  • 体脂肪率   34.0%     前日より-0.2%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.3㎏     前日より+0.4
  • 体内年齢   48歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.1      前日より+0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

よくかんで食べましょう。

ゆき
ゆき

最近、またよく噛んで食べるよう気を付けています。

以上の結果となりました。

体重は上がりましたが、筋肉量が上がって、体脂肪率が下がっています。体内の変化としては理想的な数値かもしれません。

ただ、それにしても筋肉量が少し少ないような気もします。

明日明後日ころにバランスボールを使用したスクワットを取り入れたいと思います。

バランスボールを使用したスクワット/めんどくさがり屋のダイエット記録

【皆様に選ばれて楽天1位獲得】 バランスボール 55cm 65cm 75cm フットポンプ付き 空気入れ 耐荷重250kg 送料無料 アンチバースト 椅子 ダイエット器具 ダイエット 器具 ヨガボール エクササイズ

価格:1,470円
(2020/8/13 16:51時点)
感想(1168件)

筋肉を作るには筋トレが必要ですが、それと同じくらい「体を作る食事」も必要になるかと思います( ;∀;)今週当たり、好きなものを好きなだけ食べる日も作ってみたいと思います。

俗にいう「押してダメなら引いてみろ」作戦です。

ここ最近「食べ過ぎた」等言うことも多いのですが、普段節制している範囲ではあるので、今度はしっかり足りない栄養等も考慮してドカ食いする日を設定してみたいと思います。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日はほとんど家から出ていません( ;∀;)家の中で何かをしていたわけでもないので、活動量はほぼありませんでした。

しかも今日は風もなく、朝からムシムシとした暑さだったため、なかなか動く気力もわいてきませんでした(言い訳)

朝食と午前中の過ごし方

今朝は卵チャーハンをいただきました。食事時間は8:30頃です。わかりづらいとは思いますが、体重増加にビビっていつもよりは少なめです(;´・ω・)

食後は漢方を煎じて、その後はだらだらと過ごしています。

昼食と午後の過ごし方

昼食は沖縄そばをいただきました。量的には普通サイズです。食事時間は12:00頃です。

普段市販で購入しているタイプではなく、「お店の味をお家で再現!」的なものを購入しています。美味かった( ;∀;)

食後はお出かけをしようと準備していたのですが、だらだらとYouTubeを見ているうちに、出かけるタイミングを逸してしまいました。

家でおとなしく過ごしています。

夕食と夜の過ごし方

夕食は麻婆豆腐オクラブリの頭焼き(惣菜で購入)をいただいています。食事時間は18:00頃です。

麻婆豆腐はレトルトではなく、姉が作ってくれました。オイスターソース、しょうゆ、水、砂糖をまぜ切った豆腐と卵を絡めています。片栗粉でとろみもつけています。辛みとして豆板醬も使用。

オクラはカレー粉をまぶしてカレー味にしています。

ご飯は通常の3分の2の量をいただいています。みそ汁もいただきました。

食後はウォーキングに出かけています。時間としては60分ほど7千歩ほど歩いています。

夕日が沈んだ後、夜になるまでの時間が好きです(*’ω’*)

グラデーションが素敵。一眼レフを持っていないのが悔やまれます( ;∀;)

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

朝の卵チャーハン、昼の沖縄そばだけでは正直「足りない」と感じていましたが、昨日もアイスを食べていますので、今日は我慢をしています。

この我慢が報われてほしい( ;∀;)

夜の体重

夜の体重は90.8㎏でした( ;∀;)朝から+0.8㎏・・・う~ん・・・こんなはずでは(笑)

今日はおやつも食べていません。食事量も抑えたつもりです・・・なぜこんなに増えた・・・

あれか。

朝食の卵チャーハンがまずかったのか?

おとなしくコーンフレークにしておけばよかったのか?

一応、ウォーキング後に測定しているのもあって、朝からさらに筋肉量が増えていました。明日朝の体重も確認して、必要あらば「ドカ食いしていったん太る」という「押してダメなら引いてみろ」作戦を決行したいと思います。

まだ-10kgなのに、すでに背水の陣(;´・ω・)

コメント

タイトルとURLをコピーしました