昨夜から1kg近く痩せました/ダイエットチャレンジ107日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昨日までの天気が一転、快晴の沖縄です。暑さも戻ってきたのでウダウダと過ごしております( ;∀;)

ダイエットの方はここ最近、気を引き締めなおして食事量とバランス、運動量と強度、睡眠の質と時間をしっかり管理するよう努めています。

そして、今日までの成果として言えることは、効果てきめんということです。昨日も体重が下がっていました。

参考→運動+睡眠+食事管理で些少ながら体重おちました/ダイエットチャレンジ106日目

今日は90㎏を切って、89㎏台になっていました。

昨夜の体重は90.6㎏でしたので、昨夜からほぼ1kg落ちていることになっています。

エアロバイクを60分やったのが良かったのでしょうか。睡眠もばっちりとれているので昨日は言うことなしだったと思います(自画自賛)

昨日の記事では「エアロバイクを45分くらい」と言っているのですが、友人との電話に夢中になって気がついたら60分漕いでました(笑)

それがしっかり結果につながっていてうれしい限りです。

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感想(28件)

暑さも戻って、「運動したくない」という怠け心が芽吹いていますが今は痩せた嬉しさもあるので、めんどくさがらず運動をしっかりこなしていきたいと思います。

それでは2020年8月12日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は前述の通り90㎏台を切りました。この調子で88㎏台、87㎏台・・・とトントン拍子に進んでいけたらうれしいんですが

まあ性格的に無理であろう。

地道にこれまでの方法でこなしていきます(*’ω’*)

ダイエットは最初は結果が出づらいこともあって「本当にこのまま続けても痩せるのかな?」とか考えてしまいますが、一度体重を落とせたら、自分のやり方に自信が出てきます。

なんとなく、今の方法でもこつこつ続けたら結果出せそうな気がします(*’ω’*)

  • 体重     89.7㎏     前日より-0.4㎏
  • 体脂肪率   34.2%     変わらず
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.9㎏     前日より-0.3㎏
  • 体内年齢   48歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.0      前日より-0.2
  • 体型判定   かた太り型   
体重計
体重計

薄味、腹八分目になれましょう。

ゆき
ゆき

腹八分目にはなれつつあるのですが、まだ濃い味が好きです。

以上の結果となりました。

ちなみに各項目の正常値は過去記事を参考にしていただきたいです。

参考→めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ(それぞれの数値の正常値)/94日目

体重は落ちましたが、体脂肪率は下がらず、筋肉量が下がっています。落ち方としてはあまり良い落ち方ではありません(;´・ω・)

ただ、筋肉量や体脂肪率も結構変動があるので、今後の動向を注視していきたいと思います。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は朝から用事が立て込んでいたので移動が多かったです。車での移動がほとんどでしたので活動量は期待していなかったのですが、午後の時点で2千歩ちかくあるいていました。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は目玉焼きごはんとウィンナーソーセージでした。食事時間は9:00頃です。

食後はいつも飲んでいる漢方を受け取りに外出しています。その後少しだけウィンドウショッピングをしています。

コーヒーも淹れていきました。

昼食と午後の過ごし方

昼食はそばめしをいただいています。食事時間は11:30頃です。

食後は少しだけドライブをした後、手続等があったため某ハローワークへ出向いています。

クレーン車と青空。

電柱と青空。今日の空は、夏らしい深い色をしていました。

夕食と夜の過ごし方

夕食はゴーヤーチャンプルー一口餃子でした。

ご飯は1杯分です。みそ汁もいただいています。食事時間は18:00頃でした。

食後はウォーキングに出かけています。今日は午後までに2千歩あるいていました。1時間ほど歩いて、今日の合計は8千歩ほどになっています。

夕焼けと雲。

トワイライトと電柱。

今日はこの後、エアロバイク漕ぎを30~45分ほどプランクも行いたいと思います。

今日のおやつ

またやっちゃったよ( ;∀;)

ちょっと痩せたら、すぐこれです。キンキンに冷えたアイスをいただきました。

いやー、うまかった(*’ω’*)

アイス分、しっかりエアロバイク漕ぎたいと思います(笑)

夜の体重

( ;∀;)

アイスもそうですが、今日は夕飯も少し食べ過ぎたかな~と思っておりました。

結果、この数字です。

あなうらめしや、アイスをほうばっていた昼の自分を殴りたい( ;∀;)

朝から+0.8㎏です。

昨日は食事管理もしっかり行っていたので順調に体重が落ちましたが、これはまずいです( ;∀;)少し食事管理の意識が薄れてきているので気を付けていきたいと思います。

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