運動+睡眠+食事管理で些少ながら体重おちました/ダイエットチャレンジ106日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

台風も過ぎて、ようやく気象病も落ち着いてきました。沖縄地方は今日は「晴天」とは言えませんが、雨もなく時折青空も見えるので徐々に天気も回復してくると思います。

さて、一昨日までダイエットの基本である食事、運動、睡眠の管理がゆるくなっていました。

その結果、89㎏台に突入したり、次の日には90㎏台に増えていたり・・・と体重が安定しない日が続いていました。

参考→体重が増えました( ;∀;)/ダイエットチャレンジ105日目

昨日は食事、運動、睡眠を見直し、生活を戻すべく過ごしています。

その結果、些少ながら体重が落ちました。

さらになんとなく感じていた体のだるさや、やる気の低下もなく、全体的に体調も良いです。

食事は「腹八分目」「よく噛む」「必要以上におやつを食べない」

睡眠は「0時前就寝、8:00~9:00頃には起床」

運動は「筋トレを挟みつつ、毎日20分以上は有酸素運動」「空き時間はエアロバイク(ながら運動でOK)」「運動やりすぎ厳禁」ということだけ守っています。

特にエアロバイクは曲を聴きながら、映画を見ながら、読書をしながら・・・と、別の作業をしながら漕ぐこともできるので重宝しています。

雨が降っても、コロナ自粛でも関係なく運動できるのも良いです。

省スペースタイプもあるのでダイエット以外に日頃の運動不足解消にもお勧めです(*’ω’*)

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今日は調子が良いので、筋トレもしていきたいと思います。

それでは2020年8月11日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は90.1㎏でした。89㎏台には届かなかったものの、昨日朝より数値が下がっています。

しばらくはこれで様子を見てみます。もし、食事管理、運動、睡眠をしっかり管理してそれでも減量できなければ

やけ食いしたいと思います。

  • 体重     90.1㎏     前日より-0.3㎏
  • 体脂肪率   34.2%     前日より-0.4%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.2㎏     前日より+0.2㎏
  • 体内年齢   48歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.2      前日より-0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

調味料は食卓に置かないようにしましょう。

ゆき
ゆき

おいていません。でも太っています。

以上の結果となりました。

わずかではありますが体重自体は下がっています

筋肉量は上昇、体脂肪率は減少・・・と、減量の仕方についても良い感じです。今日はスクワットを取り入れて、さらなる筋肉量の上昇を目指していきたいと思います。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動の内容、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

午前は買い出し、午後は簡単な掃除・・・と、歩数はないまでも体もほどほどに動かしています。

あとは食事量が活動量を上回らないよう気を付けていきたいと思います。

朝食と午前中の過ごし方

食事量が活動量を超えないように・・・と言った矢先に卵チャーハンを食べました。食事時間は9:00頃です。

違うんです!違うんです!!冷や飯が残っていたから仕方なくチャーハンを作ったんです!(´;ω;`)ブワッ

はい、すみません。我慢できず食べました。おいしかったです。

食後はスクワット10回×3セットをしています。

バランスボールを使用したスクワット/めんどくさがり屋のダイエット記録

その後、野菜の買い出しに出かけています。

姉が一生懸命野菜を選んでいる中、私はふらっと海鮮ものを見に行ってますが。エビのウニ焼きとか垂涎ものです。

昼食と午後の過ごし方

昼食は麻婆豆腐をいただいています。食事時間は12:30頃です。

食後は病院に書類等を受け取りに行くなどしていました。

帰ってから窓の拭き掃除等とプランク20秒×3セットを行っています。

めんどくさがり屋のダイエット記録(プランクやっています)/35日目

夕食と夜の過ごし方

夕食はにんじんスティック、ブロッコリーのサラダ、揚げ豆腐のあんかけ、サバの竜田揚げをいただいています。食事時間は18:00頃です。

サラダのドレッシングはマヨネーズと味噌と麻辣を混ぜています。

ご飯は1杯の3分の2程度いただきました。

食後はウォーキングに出かけています。時間は少々短めで45分ほど。午前中の買い出しの歩数と合わせて7千歩ほど歩いています。

錆びたフレームと夏の空。

落葉。7月より涼しく感じ、7月より陽が沈むのが早くなったと感じる今日この頃。

落陽。

今日は21:00頃にエアロバイクを漕ぐかと思います。すでに45分は有酸素運動(ウォーキング)をしているので30分~45分ほどこいでいるかと思います。

脂肪よ燃えろ( ;∀;)

今日のおやつ

今日もおやつを食べていません(*’ω’*)

昼食は腹八分目で止めていました。途中少し小腹が空いたような感じにもなりましたが、そこはまあ、何とか乗り切りました(笑)

夜の体重

夜の体重は90.6㎏でした。今日も朝から+0.5㎏の範囲内で抑えています。

今日筋トレもしたので筋肉量も夜の段階では増えていました。

明日は朝から予定もありますので、本日も0:00前には就寝できるように過ごしたいと思います。

食事、運動、睡眠・・・で楽しく痩せていきたいと思います(*’ω’*)

コメント

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