体重が増えました( ;∀;)/ダイエットチャレンジ105日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

表題の通り体重が増えました( ;∀;)

とりあえず過去記事なども見返してみて、原因はおそらく食事管理がゆるすぎたところだと思われます。

現に、あまり食べなかった翌日や運動、睡眠、食事のバランスがとれていたと感じた翌日などは体重が下がっていることが多いです。

ここ最近、「朝とお昼はがっつり食べても大丈夫(*’ω’*)」と思い、腹十分に食べていた記憶がふつふつとよみがえっております。

客観的に見たら「こりゃやべえ」といわんばかりです(´;ω;`)ブワッ

ということで、今日から食事管理を今より少しだけ(この期に及んでまだ甘い)厳しくします。具体的には「腹八分目でとめる」「よく噛む」「必要以上のおやつはとらない」といったところです。

それでもだめなら、一度「押してダメなら引いてみろ」作戦を行ってみます。

決して「自分を厳しく律する」とは言いません。

私の性格上、絶対続かなくなるので( ;∀;)

それでは2020年8月10日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

昨日は89㎏台でしたが、今日また90㎏台に戻ってきました(;´・ω・)90.4㎏でした。

まだ連日89㎏台を達成しているわけではないので、「89㎏台に入った」と手放しで喜べないのが実情です。

地道にコツコツとやるしかないのですね(;´・ω・)スローペースしかできない人間ですが気持ちばかりが焦ります。

日々自分の弱い所や情けない所との闘いになっております。ほかの勝負事は「最終的には負けても良い」と思っているけどこの闘いだけは負けたくないな~

なんて、ちょっとカッコイイ感じのことを言ってみる

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  • 体重     90.4㎏     前日より+0.6㎏
  • 体脂肪率   34.6%     前日より+0.8%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.0㎏     前日より-0.4㎏
  • 体内年齢   48歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.3      前日より+0.2
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

活動量UPのために一駅手前で降りて歩いてみましょう。

ゆき
ゆき

沖縄には電車がないので何とも言えませんが、今日天気が良ければウォーキングを再開させたいと思っています。

以上の結果となりました。

これはあかん

体重が増えているのもさることながら、筋肉量は減って、体脂肪率が著しく上昇しています。この流れは肥える流れです。

食事管理もですが、運動をしっかり行って体脂肪率を減らすのももちろん必要になってきます。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日も今日とて家で自粛生活です( ;∀;)昨日の沖縄のコロナ感染者数が150人を超えたのでおとなしく家にいます。

活動量、歩数は稼げるか微妙なところですので時間をみて筋トレやエアロバイクに取り組みたいと思います。

朝食と午前中の過ごし方

今日はコーンフレークをいただきました。食事時間は10:00頃です。今日は9:00前には起きたのですが、まさかの二度寝をしてしまい、朝食も遅くなってしまいました。

昼食に影響を出さないため&とりあえず食事管理をしっかり行う・・・という気持ちの表れから軽めの朝食にしています。

思えばここ最近卵チャーハンを食べ過ぎた気もしている

食後は漢方を煮だしつつダラダラと過ごしています。

昼食と午後の過ごし方

昼食はラーメンとウィンナーソーセージをいただいています。食事時間は12:00頃です。ここ最近、特に昼ご飯を大量に食べることが多かった(マック然り、そうめん然り)ので、しっかり腹八分目を守ります。

もう少し野菜をとるなどすべきだったと反省。

午後はエアロバイクを漕いでいます。そろそろ筋トレも行おうかと思っているのですが、まだすこし気象病の気が抜けていないので今は軽めに体を動かす程度です。

夕食と夜の過ごし方

夕食は牛肉炒めとお芋の甘煮をいただいています。食事時間は18:00頃です。

ご飯は3分の2の量卵スープもいただいています。

卵スープはエノキとニラと卵を入れています。味付けは白だし、オイスターソース、醤油、とろみをつけるために片栗粉を少々入れています。

食後はウォーキングに出かけています。ウォーキングは1時間ほど歩いています。合計歩数は7千歩ほどです。

どんなところにも花は咲くのですね(*’ω’*)

赤瓦屋根(白いけど)と植物とポールと。夕焼け空が気持ちいい。

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。しばらく食事管理意識づけ期間にして、食事とおやつの摂取バランスも考えていきたいと思っています。

はぁ・・・アイス食べたい(´・ω・)

夜の体重

夜の体重は90.8㎏でした。ここにきてようやく朝からの体重の差がプラスマイナス0.5㎏以内になりました( ;∀;)一安心。

また明日の体重を見て、今日のように過ごすのか何かしらの作戦を実行に移すのか決めていきたいと思います。

なぜか私の部屋でくつろぐ猫。彼がマットを占領しているので私がマットを使えないという事態が起きている。

コメント

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