めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/99日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昨日はついに89㎏台の数字を見ることができました(*’ω’*)ですが、まだ89㎏台後半。

しばらくは89㎏台後半~90㎏台前半の間を行ったり来たり・・・もどかしい展開になりそうな気がします( ;∀;)

それでもやはり体重が減っていくとモチベーションも上がってきます。昨日もうれしさのあまりエアロバイクを80分漕いでいました(*’ω’*)

ですが、以前に自分で「有酸素運動のやりすぎはダイエットにはかえってよくない」という旨の話題を書いたのを思い出しました。

ジムにいた時も、「脂肪を燃やすなら20分以上は運動したほうがいいけど、やりすぎると痩せにくい体になる」といわれていました( ;∀;)

う~ん。楽しいのですがやりすぎは良くないのね。

今、有酸素運動はウォーキング1時間半+エアロバイク1時間で行っているので、すこし時間を減らしておきたいと思います。

ウォーキング1時間+バイク30分くらいでまずは様子見しようかと思います。有酸素運動はやり始めると中毒性がでるのでしっかり時間を守ってやろう(;´・ω・)

それでは2020年8月4日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

おしい(`・ω・´)

今日、明日と89㎏台であれば「本格的に突入した」といえますが、まだまだ90㎏台と89㎏台の間でうろうろとしそうです。

でも本当に4か月前に102㎏であったことを考えると、よくここまで頑張ったなーと思います。

めんどくさがり屋な癖に(笑)

(*’ω’*)昨日も書きましたが、周囲の人の助け合ってこそです。深謝。

  • 体重     90.0㎏     前日より+0.2㎏
  • 体脂肪率   34.0%     前日より-0.3%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.3㎏     前日より+0.4㎏
  • 体内年齢   48歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.1      変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

体脂肪はエネルギー源のほか体温維持や正常なホルモンの働きを保つ等色々な働きがあります。

ゆき
ゆき

何事もほどほどにあるのが肝要なんですかねぇ。

以上の結果となりました。

体重は増えていますが、体脂肪率は下がって、筋肉量は上がっています。昨日のスクワットが効いているのでしょうか。

その他は大きく変わらずです。

ここ最近は、体組成的にも大きく変わっていません。安定しているように思います。

スクワットを忘れないようにしなきゃ( ;∀;)太ももは体の中でも特に大きな筋肉なので、代謝をよくしたいなら続けるほかありません(笑)

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動の内容、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は朝、家中を掃除していたので、歩数はないまでも結構な活動量があったかと思います。

午後は久しぶりにめまいらしきものが出てきたので横になっている時間が多かったです。役所の方に手続するものもあったのですが後日に持ち越しになりました。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はコーンフレークをいただきました。食事時間は10:00です。最近また起きる時間が遅くなってきました。生活直さなきゃ・・・。

今日食べたコーンフレークは甘いチョコでありながら苦みもあったので非常に美味しかったです(*’ω’*)ブームの予感(笑)

食後は家中の掃除をしていました。雑巾がけを行っています。歩数はないですが結構体を動かしていたように思います。

ちなみに歩数は千歩ほどでした。

昼食と午後の過ごし方

昼食は沖縄そばをいただいています。

それとドリア(写真の半分の量)をいただいています。食事時間は12:00頃です。

ドリアは私が沖縄そばを作っている最中に姉がパパっと作っていたので作り方不明です( ;∀;)次こそは!

食後は役所まで書類等の手続きを行う予定でしたが、久しぶりにめまいらしきものを発症。おとなしく寝ることに。

午後は部屋で引きこもっていました。

夕食と夜の過ごし方

夕食はお刺身白身魚をいただきました。

ご飯(3分の2の量)みそ汁もいただいています。

食後に気象病の症状が出てきたので、しばらく休んでいました。落ち着いてからウォーキングに出かけています。

1時間ほど歩いています。今日の合計歩数は7千歩ほどでした。

つぼみと黒い壁、白い壁。

少し体調様子見してからエアロバイクとプランクをやろうと思っています(*’ω’*)

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

昨日のアイスが大幅増量の原因かと思って控えています。

夜の体重

( ;∀;)Oh・・・

な、なぜだ・・・。今日はおやつを食べていないのに・・・

昨日より増量しています( ;∀;)夕食の食べすぎでしょうか。

原因として思い当たることがないので(探せばあるかもしれませんが)明日朝体重を確認して何かしらの策を練ろうかと思います。

必要とあれば「押してダメなら引いてみろ」作戦を敢行するかもしれません。

う~ん、ショック( ;∀;)

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