めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/98日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

ここ最近、「何か忘れているな」と思っていました。ダイエットに関する「何か」

有酸素運動も、プランクも、食事管理もしっかり行っているというのに、何か忘れているような気がしていたのです。

今朝、起床時にふと思い出しました。

そういえば最近、全然スクワットやっていません。

前はスクワットと有酸素運動に夢中になってプランクを忘れて、今はプランクと有酸素運動に夢中になってスクワットを忘れて・・・

私の頭は2つ以上のことを覚えることができないようです

ウケる(*’ω’*)

いや、笑えない( ;∀;)

それでは2020年8月3日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

うおおおおおおおおおおおおおおお(*’▽’)

( ;∀;)ごめん、「お」打ちすぎてゲシュタルト崩壊した・・・

それはさておき、89.8㎏でした。

念願の90㎏台切りです。

めっちゃ嬉しい。今日はご褒美だ。ご褒美にアイスを食べよう(フラグ)

ありがとう、料理を教えてくれている母、姉よ

ありがとう、痩せたことを認めてくれる父よ

ありがとう、プランクを薦めてくれた友人よ

ありがとう、エアロバイクをくれた友人よ

ありがとう、このブログを見ているすべての人よ(*’ω’*)

いやもう、本当、自分で言うのもなんですが今最高に人に恵まれています。

このブログとダイエットを始めると宣言してから、家族からは監視されたり(笑)友人らも色々情報くれたり、応援してくれたり、声かけてくれたり助けられていることを実感します。

もしかして俺ってリア充なんじゃ・・・( ゚Д゚)

すみません。引きこもり寸前&無職のくせにリア充とかいうもんじゃないです(笑)

( ;∀;)うーん、皆さんからの支援と体重が減ったことでうれし泣き。ちゃんと結果出して、さらにもう太らないようにしなきゃ・・・

90㎏台を切ったとはいえ、目標まではまだまだ先です( ;∀;)はぁー頑張ろう。

  • 体重     89.8㎏    前日より-0.6㎏
  • 体脂肪率   34.3%    前日より+0.1%
  • 内臓脂肪   15.0レベル  変わらず
  • 筋肉量    55.9㎏    前日より-0.5㎏
  • 体内年齢   48歳     変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏     変わらず
  • BMI      31.1 前日より-0.2
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

汁もので食べ過ぎ予防しましょう。

ゆき
ゆき

体重計さん、今日だけは・・・あなたからのアドバイスを素直に聞けそうな気がする(笑)

以上の結果となりました。

体重はだいぶ下がっているのですが、筋肉量の減少が著しいです。プランクは今のところ毎日やっているのですが、冒頭に書いた通り、最近スクワットを忘れがちです。

どちらもバランスよくやらないといけないですね(;´・ω・)

有酸素運動については、今ウォーキングとバイクを行っています。バイク一つあるだけで雨や暑さの問題を回避できるので運動の幅が広がります。ありがたや。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動の内容、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は朝起きるのが遅かったです(;´・ω・)あまりの楽しさにバイクを漕ぎまくった疲れがでていました(笑)でも楽しいから今日も漕ぎます(笑)

午前~午後にかけて、親戚宅へ用事に出かけています。親戚宅でオードブルをいただく予定になっているので、食事の管理に一層気を使う必要が出てきます。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はいつぞやの残り物のピザをいただきました。2枚あったので姉と1枚ずつ食べています。

それと、これまたのこりもののポテトもいただいています。食事時間は9:30頃です。

食後は調べ物をした後、すぐお出かけの準備をしています。

昼食と午後の過ごし方

昼食は親戚宅でオードブルをいただいています。揚げ物中心でした。食事時間は12:00頃

大人数で食べると、いつも食べた気がせずついつい多めに食べてしまうので、腹6分目くらいに留めています。

食後は親戚宅で少し話して、帰りに買い物に出かけています。このお出かけでの歩数は千歩ほどでした。

帰宅してからスクワット10回×3セットプランク20秒×3セットを行っています。

バランスボールを使用したスクワット/めんどくさがり屋のダイエット記録

プランクは現在、膝つきではなく通常のプランクを行っています。

めんどくさがり屋のダイエット記録(プランクやっています)/35日目

夕食と夜の過ごし方

夕食は昨日のチゲスープの残りにニラと味噌を加え、雑炊にしていただいています。食事時間は18:00頃です。

暑い夏に熱い料理。夏を攻めてますね(`・ω・´)

夏バテ対策、冷たいものの摂りすぎで弱った胃腸にも優しいです。ただ、雑炊という料理の特性上、炭水化物の摂取も多くなってしまいましたが( ;∀;)

食後は漢方を煮だした後、ウォーキングを行っています。今日はがっつり1万歩あるいています。

せっかくのコーヒードリッパーが漢方の煮だし汁用に( ;∀;)

無機質なコンクリと緑と黄色が良いコントラストでした(*’▽’)

今日もバイク漕ぎます。読書したりスマホ見たり・・・とながら運動ができるので捗ります(*’ω’*)

今日のおやつ

ということで、ご褒美のアイスです。お昼ご飯少な目にしておいてよかった(´・ω・`)

水筒に入っているのはアイスコーヒーです。冷たいものタッグですね。

案の定おなかこわしました。

夜の体重

( ;∀;)絶対アイスが原因だろこれ。

ということで朝から+0.7㎏です。おそらく一番の原因はアイス。ほかに考えられるとしたら、夕食で炭水化物を多くとったことでしょうか。

これは俄然、エアロバイクを漕がなければなりませんね(`・ω・´)

ちなみに、友人から「あれはエアロバイクじゃなくてローラーペダルじゃないかなぁ・・・多分、わかんないけど。」といわれましたが、なんかややこしいので、そのままエアロバイクと呼ぶことにします。

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