めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/96日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

沖縄県はいよいよ独自の緊急事態宣言が出されました。8月1日~8月15日の限定的なものではありますが、罹患者の数によっては継続されることも考えられます。

そんな沖縄は今日もコロナの陽性確認が2桁との情報があります。

せっかくの夏、もったいないですが我慢です( ;∀;)ただ、運動についてはこれまで通りウォーキングなども行っていきたいと思います。

さて、今日はあれだけ「好物のときこそ食事管理気を付ける」とかほざいておきながらお昼ご飯を食べすぎてしまいました( ;∀;)

食べ過ぎた分は夕食で調整しつつ、運動も頑張っていきたいと思います。

それでは2020年8月1日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

体重が90㎏台に戻りました。本日の体重は90.7㎏です。長かったような、短かったような・・・。

まあ、感慨にふけっているのですが昼ごはん食べ過ぎてますからね。

意思が薄弱というか、虚弱というか、脆弱というか(;´・ω・)

困ったものです

まあ食べ過ぎてしまったものをどうこう言ってもしょうがないのでしっかり運動してチャラにできるようにしていきたいです。

  • 体重     90.7㎏     前日より-0.4㎏
  • 体脂肪率   33.7%     前日より-0.8%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    57.0㎏     前日より+0.4㎏
  • 体内年齢   48歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.4      前日より-0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

体重だけでなく筋肉や脂肪にも注目しましょう。

ゆき
ゆき

最近、筋肉量もキープしつつ減量できているのでいい感じです。

以上の結果となりました。

割と理想的な減量になっているかと思います。

体重はもちろんのこと、体脂肪率、BMIともに数値が下がっています。ですが筋肉量は上がっており57㎏台になっています。

筋肉量が増えればその分基礎代謝も増え、脂肪も落ちやすくなると思いますので、このままプランクとウォーキング(時々スクワット)を継続していきたいと思います。

また、最近スクワットが以前に比べてやりやすくなった気がします。体重が減ったためか、深く沈み込んでも腰に負担も来ず、良い塩梅で太ももに負荷をかけられます。

う~ん、この調子で頑張ろう(*’ω’*)

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は1日ほぼ家の中で過ごしています。外出と言えばお昼ご飯を買いに出かけたのとウォーキングぐらいです。

発生した台風の影響か、外は風も吹いていて心地よかったのでウォーキングもはかどりました(*’ω’*)

朝食と午前中の過ごし方

朝食は目玉焼きご飯とウィンナーソーセージです。食事時間は8:30頃。最近、少しずつですが朝起きるのが早くなってきたので、朝食もしっかり食べれます。

卵チャーハンも食べ放題ということです。

食後はコーヒーを買いに出かけています。また、お昼ご飯は持ち帰りでピザを食べることになったので、その買い出しにも行きました。

日中の活動量はこれくらいで、1500歩ほど歩いています。

昼食と午後の過ごし方

昼食は沖縄のピザデリバリー、ピザパルコで購入したピザ

それとスープパスタをいただきました。食事時間は12:00頃です。

う~ん、見事なまでに炭水化物ですね( ;∀;)

しかも、いつものごとく食べ過ぎてしまったので、夕食はだいぶ抑えました。

食後はギターを弾いたりアマゾンプライムで映画を見たりとだらだらと過ごしていました。

ここで良いアイテムが届きました(*’ω’*)

これです!

なんと友人から「ダイエットの助けになればと」ということで、誕生日プレゼントにいただきました。

そうです。

エアロバイクです。

これで雨の日の運動もできます!

これは嬉しい

私の誕生日はまだ先なのですがこれは嬉しい

かくいう私も、その友人への誕生日プレゼントを2か月前に渡しているので四の五の言えませんが(笑)

この夏はエアロバイクと共に過ごす夏です。

コロナ自粛でなまった体に!日頃の運動に!エアロバイク超おすすめです(*’ω’*)なにより、暑い日はクーラーかけながら、アマゾンプライムで映画見ながら運動できるのがよいです。

まさにめんどくさがり屋必須アイテム(笑)

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感想(2件)

私がいただいたのはリンクにあるような床置きタイプです。これなら省スペースで、さらに使い慣れた自宅の椅子を利用して運動ができます(*’ω’*)

あ、ちなみに私の誕生日は8月中旬です。夏男です。

夕食と夜の過ごし方

夕食はニラ玉

それとみそ汁をいただきました。

ガチでこれだけです。

そう、夕ご飯が入らないほど昼食を食べすぎたのです( ;∀;)

食事時間は17:30頃です。

食後はウォーキングに出かけています。

エアロバイク使えよって話ですが、基本の運動はウォーキングにします。そうでもしないと家から出なくなっちゃうので( ;∀;)

錆びた自転車の趣。

見事な外灯

今日のおやつ

今日もおやつは食べていません(*’ω’*)

朝食も昼食もしっかり食べているので、空腹感を覚えることもありませんでした。

夜の体重

昼食に炭水化物を食べ過ぎていたので92㎏台も覚悟したのですが、運動と夜の食事制限が功を奏し、91.2㎏で食い止めました(笑)

しかし、やはり好物が出た時にどれほど自制できるかが鍵となりそうです。

お菓子を摂らないだけで鉄の意志とか言っているのだから、それを普段から見せてほしいものです( ;∀;)

さて、緊急事態宣言が出されているため、「昼の人が多い中での買い物は避けたい」という家族からの要望があったので、これから買い出しに出かけます。

さらに、プランク、エアロバイクも軽く行う予定なので、今日の活動量はもう少し稼げそうです。

明日になったら90㎏台切っていないかなー(無理)

コメント

  1. […] 前回→https://www.snowprincess-02.com/2020-08-01dietrecord/ […]

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