めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ(それぞれの数値の正常値)/94日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昨日は体重が一気に91㎏台まで戻ってしまいました。とはいえ、その原因は筋肉量の増加によるところもあったので大して焦ってはいません。

増加してしまった体重はまた減らします(`・ω・´)

そう意気込んでおいてなんですが、今日、昼ごはんに冷やしそうめんを食べ過ぎてしまいました。

出鼻をくじかれた感じです。

食べ過ぎたのはぶっちゃけ自業自得なんですが(;´・ω・)

普段の食事ではしっかり食事制限できるのですが、自分の大好物(肉、麺類)が出てきたときにリミッターが外れてしまう癖があります。

今後、90㎏台、80㎏台と体重を落としていくには、そこら辺の悪癖をどう改善していくかが重要になってくるような気もします。

日頃の運動不足もあるのですが、私がリバウンドした一番の要因は、好きなものや外食の食べ過ぎになるのでここを改善せねば、太る→痩せる→太る・・・の繰り返しになりそうです。

課題は山積みですね( ;∀;)

それでは2020年7月30日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

昨日の予想が珍しく当たりました。

昨日は運動などもある程度して空腹に近い状態で夜の体重を測定していますので、そこまで体重差はないと思っていました(‘ω’)ノ

欲を言えば、90㎏台に入っていてくれればよかったなぁ・・・

ただしっかり食事管理と運動はこなしていきたいと思います。

  • 体重     91.0㎏     前日より-0.5㎏
  • 体脂肪率   34.2%     前日より-0.2%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   前日より-0.5レベル
  • 筋肉量    56.7㎏     前日より-0.2㎏
  • 体内年齢   48歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.5      前日より-0.2
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

体脂肪はエネルギー源のほか体温維持や正常なホルモンの働きを保つ等色々な働きがあります。

ゆき
ゆき

体脂肪もある程度つけておいたほうがよいですね。

以上の結果となりました。

体脂肪、内臓脂肪レベル、筋肉量、BMIなど、全体的に数値は下がっています。

それでも筋肉量をそれとなく維持できているのはプランクのおかげだと思います。

ちなみに各々の正常値、私の身長も合わせて公開しておきます。

私の身長は169.5㎝です。170㎝に届かずです。よく惜しい男といわれます。

ただ、ほぼ170㎝なので170㎝の理想体重を調べています(タニタサイト等を参照しています)。

  • 体重    170㎝男性の理想体重     58㎏~63㎏
  • 体脂肪率  男性の理想体脂肪率      10%~19%
  • 内臓脂肪  タニタの体組成計における理想 10.0~14.5
  • 筋肉量   数値が多いほど筋肉が多いことを示すとだけ記述されていた
  • 推定骨量  タニタ体重計での目安70㎏以上 3.2㎏
  • BMI     22が適正。正常範囲は→    18.5~25    

ちなみにかた太り型とは筋肉量、体脂肪ともに多い状態のことを指しているそうです。

こうしてみると、相対的に見ればやせているものの、絶対的に見ればまだまだおデブちゃんだといえます。

(;´・ω・)あせっても体重が落ちるわけではないので、引き続きマイペースにすすめます。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動の内容、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は外出をしましたが、コーヒー豆を購入しただけなので日中の活動量は然程もありません。

最近コロナの感染拡大もあって以前より外出しづらい状態です。家の中だけで過ごしていると活動量を得られない状態が続いています( ;∀;)

写真撮影ともなれば彼方此方歩き回れるのですが、それには北部あたりまで行って密にならないところを選ばなければならないので気楽にいけません。

家の中でお気楽に活動量を稼ぐにはギターを弾き語りするくらいしかないのでしょうか( ;∀;)

朝食と午前中の過ごし方

朝食はウィンナー(5本中3本)、目玉焼きご飯を頂きました。時間は9:30頃です。

久しぶりに朝ご飯をがっつり食べたような気がします。

食後はコーヒー豆の焙煎を行っていました。

自分で好みの味にできるのはいいのですが、夏場の焙煎は地獄すぎます( ;∀;)また涼しくなってからやりましょうかね・・・

焙煎はいい感じにできました。

昼食と午後の過ごし方

昼食は11:30頃冷やしそうめんをいただいています。

少し食べ過ぎました。反省、反省(軽い)。

食後はコーヒー豆を購入しに行っています。

いつもrokkan coffee、沖縄セラードコーヒーで買うことが多いのですが、今日はYAMADA COFFEEで購入しました(*’ω’*)エチオピアです。

「お前、朝焙煎してたじゃん」とおっしゃる気持ちもわかります。

でも明日、明後日にはなくなりそうだったんだもん(;´・ω・)

夕食と夜の過ごし方

夕食はキャベツ炒めハンバーグです。食事時間は17:30頃

それとちくわこんにゃくおでん風に。

水と白だし、だしの素、オイスターソース、塩などをいれて味付けしています。

ご飯は通常の3分の2の量をいただいています。

食後はウォーキングに出かけています。今日も途中で雨が降りました。

自他ともに認める雨男です。

ということで、雨宿りしながら歩いたので不完全燃焼な感じに。今度からカッパ着て歩こうかな・・・。

歩数は7千歩ほどです。

なんの花かわかりませんが、きれいな白色でした。

赤瓦の屋根(白いけど)、シーサー、そして夏の雲。この後大降りになるとは思えない。それも沖縄らしさですかねぇ(;´・ω・)

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。朝食昼食共にボリュームがあったので小腹がすくようなこともなかったです。

夜の体重

う~ん・・・アウト!!

実は密かに「夜増えていいのは+0.5㎏まで」と決めています。ただ、筋トレめっちゃした日、「押してダメなら引いてみろ」作戦のように意図的に増やした時は除いています。

今日は+0.7㎏もあります。原因はそうめんの食べ過ぎといえるでしょう。

これは意図して増量したわけではないので完全にアウトなやつです。

よし、決めた。

今日もプランクやってから眠ろう(*’▽’)

最近、すぐにプランクの態勢に入れるよう、床にマットを敷いたままにしています。たまに私、うちの猫がマットの弾力が気持ちよくてそのうえで居眠りしてしまうことも・・・(笑)

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コメント

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  2. […] ちなみに各記録の正常値はこちら→めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ(それぞれの数値の正常値)/94日目 […]

  3. […] ちなみに各数値の正常値・・・めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ(それぞれの数値の正常値)/94日目 […]

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