めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/92日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

眠気再びです。

熱中症だと怖いので、朝から水分をがぶがぶ飲んでいます。おかげでお腹がタプンタプン言っています。

7月も終わりに近づき、今週末には8月になります。コロナで外出が憚れる中ではありますが、適度な水分補給を行い、脱水症にかからないよう気を付けていきましょう( ;∀;)

それでは2020年7月28日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は90.6㎏です。

夜は91㎏台ですが、ここ最近、朝の体重は90㎏台であることが増えてきました。90㎏台に突入したといってもよさそうです。

そこで少し気が緩んでここ最近ご飯を食べすぎてしまったり、おやつを食べすぎてしまったりといったことがありました。

おやつを食べるならご飯を少し控えめに、ご飯をたくさん食べたならおやつを食べない・・・などの食事管理を忘れず続けていかなければなりません( ;∀;)

ただ気を付けるべきは、決して無理な食事管理はしないというところです。

食事を極端に減らしたり、炭水化物を抜いたりなどはしません。

また、ダイエットに意識した食事メニューというのも考えていません。あくまで家庭で出てくるご飯を調整して食事を管理していきたいです(*’ω’*)

ということで、ここで初心を思い出しておきます( ;∀;)

30代で100㎏超え、めんどくさがりの上リバウンドした男のダイエット記録はじめます

  • 体重     90.6㎏     前日より-0.3㎏
  • 体脂肪率   34.5%     変わらず
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.3㎏     前日より-0.1㎏
  • 体内年齢   48歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.3      前日より-0.2
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

食物繊維をたくさん摂りましょう。

ゆき
ゆき

そうですね。今日のお昼、また炭水化物パーティーしちゃった

以上の結果となりました。

筋肉量が落ちてしまっています。その分体重も落ちたと考えるのが良いと思います。とりあえず今日もプランクやっておこう。

ここ最近、床の上に直でプランクをやっていたのですが、めっちゃ体が痛いです。危険。

めんどくさがらずに、ちゃんとマット敷いて運動したいと思います。

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あとはウォーキングですね。筋トレも大事ですが、ウォーキングは毎日やろうと決めているので、ここで運動量を保っておきたいところです。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動の内容、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は朝に通院があり出かけているのですが、それでも1000歩ほど。あまり動くことはできませんでした。

「ならば」と、午後は那覇市の撮影に行こうとしたのですが、沖縄県内のコロナウイルス感染者数が午後の時点で20人を超えているとのことだったので、それもあきらめていました。

つまり、午前、午後、まったく動いておりません(ドヤァ)。

ウォーキングでどこまで取り返せるか・・・

朝食と午前中の過ごし方

朝食時間は10:00頃朝食はコーンフレークをいただきました。

昨日は睡眠不足もあり、23:00には眠っていたのですが、それから9:30まで全く起床せず。

ひたすら眠りこけていました。

いや~よく寝た_(:3 」∠)_

食後は通院しています。ずっと飲んでいた薬も減らし、様子見になりました。嬉しや。歩数は千歩ほどです。

昼食と午後の過ごし方

炭水化物パーティー再び

ということで、昼食はラーメンとチャーハンのセットをいただきました。食事時間は12:00頃。

ところが、チャーハンは少し多すぎました。結局全部食べれなかったので(あと今日はアイスを食べたかったので)、チャーハンは3分の1だけ口を付け、残りは夜食べることに。

午後は外出もできず、眠気に任せて寝ておりました。とはいっても30分ほどですが。

う~ん、コーヒー豆を焙煎しておけばよかったと今更思います。

夕食と夜の過ごし方

夕食は18:00頃いただきました。ゴーヤーとトンテキをいただいています。

昼食の残りの卵チャーハンとインスタント味噌汁をいただきました。

チャーハンはご飯1杯分あります。

食後は1時間ちょっとウォーキングに出かけています。合計歩数は8千歩ほどでした。

シークヮーサーの実がなっていました。

なんかいい感じの壁といい感じの植物。なお植物の名前はわからない模様。

今日はまた就寝前にプランクを行う予定です。

今日のおやつ

今日はスーパーカップ超バニラをいただきました(*’ω’*)

味は、超バニラでした(そのまんま)。

夜の体重

(;´・ω・)Oh・・・

どこで間違えたのでしょうか。体重が1.3㎏増と、ものすごい上がり方をしてしまいました。

ですが今日は思い当たる原因が幾通りもあります。卵チャーハン、炭水化物パーティー、アイス・・・

素晴らしい。すべてが原因だ。

うん、やっぱりプランクしてから眠るとしよう。

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