めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/91日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昨日、衝撃の体重激増にビビって、寝る前にプランクを20秒×6回ほど行いました。

めんどくさがり屋のダイエット記録(プランクやっています)/35日目

おかげで体幹が筋肉痛というか、ぐにゃぐにゃした感覚というか・・・とにかくなんか不自然な感じです(語彙力のなさを嘆く)

それが今日の体重にどう影響してくるのかもちょっと興味ありです。

まあその矢先、夜眠れず徹夜したのですが( ;∀;)

普段のプランクより負荷が高かったので眠れなかったのかもしれません。ゆるく楽しく続けるとはいうものの、運動も食事管理もある程度計画的にやらないといけませんね。

今頃になって眠気が襲ってきています。

それでは2020年7月27日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

プランクをやったかいがあったぜ(`・ω・´)

さすがに昨日より体重は増えているものの、90㎏台を何とかキープしています。

93㎏台から落とすときは中々体重が変わらずやきもきしていたのですが、93㎏台を突破すると、また体重がスムーズに落ちるようになってきたように思います

「絶対後悔することになる」とおもった「押してダメなら引いてみろ」作戦ですがうまく作用しました。

まあ、そのあと味を占めて作戦を乱発したのは看過できませんが(`・ω・´)

  • 体重     90.9㎏     前日より+0.2㎏
  • 体脂肪率   34.5%     前日より-0.3%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.4㎏     前日より+0.4㎏
  • 体内年齢   48歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.5      前日より+0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

外食が続くときは前後の食事で調整しましょう。

ゆき
ゆき

昨日の回転寿司は本当に反省している。

以上の結果となりました。

プランクのかいあって、筋肉量が若干上がっています。体脂肪は少し下がっているので筋肉量増加に比例して体重も上がっているようです。

しばらくは外出の予定もないので(とはいいつつ、いつもふらっと出かけるけど)外食の予定などもありません。

しばらく食事管理と運動を頑張って続けていきたいと思います。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動の内容、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は徹夜してしまったので車の運転は控えました。そのためすべての予定をキャンセルして過ごしています。

ただ昼寝もするなどして睡眠不足を少しでも解消しないと運動の効果が得られないのと、寝てしまうと昼夜逆転してしまうことの間で揺れ動いています( ;∀;)

朝食と午前中の過ごし方

朝食は昨日の残りの沖縄そばをいただきました。食事時間は9:30頃です。具は何も入れていないので、素そばです。

また、昨日の残りなので量は少なかったです。大体腹五分目ほどでしょうか。

物足りなかったのですが、それ以上食べると昼食に影響が出そうなので我慢しました。

食後は、眠らないようにギターを弾いたり、調べ物をしたりなどして過ごしています。

昼食と午後の過ごし方

昼食は12:00頃いただいています。カップラーメンとお好み焼きです。

わーい!朝から炭水化物パーティーだ!!

ということで、炭水化物を摂りました。「外食の予定はない」とか言ったくせに、カップラーメンって・・・

あ、でもほら、普通のカップラーメンよりあっさり味みたいだから(`・ω・´)ゞ

食後は、眠気が限界を迎えたので1時間ほど昼寝しています。

中途半端に寝ると頭が痛くなったりするのですが、思いのほかしっかり眠れたようで頭がすっきりしました。

これなら今日もウォーキングを頑張れそうです_(:3 」∠)_

夕食と夜の過ごし方

焼きさんまの丼と卵スープをいただきました。食事時間は18:00頃です。

それと玉ねぎのサラダもいただいています。

食後はウォーキングに出かけています。今日は1時間ほどしっかり歩いていました。歩数は7千歩ほどです。

なぜか石ころを撮影。

電柱がシルエットになっていい感じです。

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。昼食も炭水化物パーティーだったので意外と腹持ちもよかったです。

夜の体重

夜の体重は91.1㎏でした。

朝から0.2㎏増です。

今日はウォーキングも歩数ではなく時間で区切って行っています。また、昨晩プランクを行っているので今日は基礎代謝も上がっていました。

食事管理はおやつをなしにして、食事で腹七分目~腹八分目程度を食べるという制限方法です。

明日にはまた体重が90.7㎏くらいに戻っていてほしいです( ;∀;)

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