めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/88日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

夏バテなのか、将又、別の理由があるのか、昨日から謎の眠気に襲われています。昨日も眠気のため昼間、2時間も寝てしまいました。

昨日は0:00に寝たのですが、朝、起き上がることができず、まさかの10:00起きです。う~ん・・・10時間睡眠

そのうえ昼寝までしてしまいました。何なんでしょう・・・この眠気・・・( ;∀;)春なら「春眠暁を覚えず」と言えるのですが、夏の眠気って・・・変な病気とかだと・・・怖い。

ということで調べてみたところ・・・・

夏の眠気の要因として考えられるのは「熱中症」だそうです。

特に眠気を感じる場合は相当危険な状態とのこと。ベッドのそばに水筒などを置いておいて、いつでも水分補給できるようにしておくことが重要とのことです。

気を付けているつもりでしたが・・・思えば色々と心当たりはあります。

特にダイエット中は体の水分が減っている状態とも聞きますので、人一倍水分補給には気を付けないといけないかと思います。

飲まないと脱水症、飲みすぎると夏バテ・・・ちょうどよい塩梅でないといけないみたいです( ;∀;)

それでは2020年7月24日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

おおおおおお(*’▽’)

91.3㎏!体重の最低値を更新しました。昨日はひたすら食事管理をして、運動といえばスクワットくらいでしたが、なんとか91㎏台前半に到達できました。

これは嬉しい。

  • 体重      91.3㎏     前日より-0.7㎏
  • 体脂肪率    34.5%     前日より-0.4%
  • 内臓脂肪    15.0レベル   前日より-0.5レベル
  • 筋肉量     56.7㎏     前日より-0.1㎏
  • 体内年齢    48歳      変わらず
  • 推定骨量    3.1㎏      変わらず
  • BMI      31.6      前日より-0.2
  • 体型判定    かた太り型
体重計
体重計

年齢と共に男性は腕や脚の筋肉量減少、女性は上半身の脂肪増加の傾向があります。

ゆき
ゆき

やはりスクワットやプランクは大事ということですね。

以上の結果となりました。

嬉しいことに91㎏台前半に到達と同時に、色々と数値も変わっています。

まず大きい所で言えば内臓脂肪のレベルが-0.5で15.0レベルになりました(*’ω’*)筋肉量は下がっていますが体脂肪率も下がっています。

BMIもがくんと下がって31.6になっています。

少しずつ食事管理&運動の効果が出始めています(自画自賛)

ひとまず運動の強度や食事管理の強度を上げずこのまま継続してみたいと思います。

そして日々の活動量などをしっかり計測するために、スマートウォッチを導入しようか検討しています。

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感想(3件)

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動内容、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は午後に用事があり出かけています。それ以外は先述の通り、眠気があり昼寝をしたり、午前中もダラダラ&ゴロゴロしたりしていました。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は10:30頃食べています。コーンフレークをいただきました。

その後は、眠気がありずっと眠っていました。

昼食と午後の過ごし方

昼食は素うどんをいただいています。食事時間は12:00頃です。

素うどんは白だし、醤油、みりんで味付けをしています。

それと鮭チャーハンをいただいています。ほぐした鮭とご飯を絡めて、塩コショウ、醤油で味付けしています。最後にわさび菜を加えています。

卵いれるの忘れた(;´・ω・)

食事管理を徹底しすぎて、腹5分目くらいで抑えてしまいました( ;∀;)この後におやつを食べています。

その後、14:00頃までまた眠りの世界に・・・

はたして今日の夜眠れるのでしょうか(;´・ω・)

昼寝の後は用事で出かけています。あまり歩数は稼げず、1500歩ほどしか歩いていません。

夕食と夜の過ごし方

キャベツ炒めをいただきました。牛肉に味付けはされていたので特に味付けせず。

それとシューマイをいただいています。食事時間は17:30頃です。ここでも腹五分目ほどしか食べなかったので、すぐお腹が空いてしまい

おやつを食べました。

これならちゃんと腹八分目までしっかり食べておやつを食べないようにしたほうが良かった気がします。

食後はウォーキングに出ています。1時間ほど歩いて、今日の合計歩数は8千歩ほどです。

今日は1枚だけ・・・。交差点に咲く花と、ミラーと電線と。

明日から雨の予報なのでその分もしっかり歩いてきました(*’ω’*)

今日のおやつ

今日はシュークリームをいただいています。

さらにアイスまで。

本当に痩せる気あるんでしょうか。

チョコミントには目がないのです。

夜の体重

夜の体重は91.7㎏でした。

おやつを食べている以上、92㎏台も覚悟していたのですが、なんとか91㎏台で抑えています。

明日は食事量を少し増やしつつ(腹八分目くらい)お菓子を食べない方向で進めていきたいです。

魅力的なお菓子に会わないように気を付けよう(;´・ω・)

ちなみに、ブログを書くのを1日2回に分けています。15:00頃に朝食のこと等を書いて、21:00頃に全体のまとめを書いています。

記事の最初と最後の竜頭蛇尾っぷりにいささかモヤモヤしている今日この頃(笑)

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