めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/87日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログに足を運んでいただきありがとうございます。

ここ最近焼き肉だったりラーメンだったりを食べ過ぎており、少しずつ体重が増加しています。

このままでは確実に「増量ブログ」になってしまいますので、今日からまた少しずつ食事管理を取り入れていきたいです。

運動の方はウォーキングを中心に筋トレ(スクワット、プランク)を適宜こなしていくという従来のスタイルを繰り返し行っていきます(*’ω’*)

この繰り返しがきっと成果になって表れると信じて!(笑)

それでは2020年7月23日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

92.0㎏でした。また92㎏台に戻ってきてしまいました( ;∀;)

ここ連日、91.5㎏→91.9㎏→92.0㎏と増加傾向です。

体重の上がり方としては緩やかではあるものの、このままいくとあっという間に95㎏台や100㎏台・・・となってしまう可能性も十分あり得ます。

運動も大事ですが、「食べ過ぎ」という食生活に問題があると思うので、もう一度気を入れなおして食事管理します。

なんか前にも同じこと言ったような気がするけど( ;∀;)

この画像、この表情、ちょっとお気に入り。

  • 体重     92.0㎏     前日より+0.1㎏
  • 体脂肪率   34.9%     前日より+0.7%
  • 内臓脂肪   15.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.8㎏     前日より-0.5㎏
  • 体内年齢   48歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI     31.8      変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

汁もので食べ過ぎ予防しましょう。

ゆき
ゆき

確かに汁物をとるとご飯が入らなくなります。でもラーメンは失敗しました。

以上の結果となりました。

タンパク質をたくさん摂れる焼き肉と違って、ラーメンは炭水化物や脂質が多いので、これまた順当な結果といえます。

やはり筋肉量が下がっていて、体脂肪率が上がっています。

内臓脂肪、BMI、体内年齢などは相変わらず変わりません。ここが変わるだけでもモチベーションアップになるんですが・・・このあたりは気長に進めていきたいと思います。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動の内容、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は食事管理に重きを置いて過ごします。

また今日は早寝早起きを実行できたのですが、なぜか朝から眠気がすごかったです。おかげで午後はひたすら昼寝をして過ごすという状況でした。

眠りすぎて頭痛がします。

今日の夜眠れるかなぁ・・・

朝食と午前中の過ごし方

今朝は7:30には起きました。ただ、そのあともスマホをずっと触っていました。夜寝る前もスマホ、朝起きてからもスマホ・・・いっそ、スマホを触らないほうが生活リズムよくなるのかもしれません( ;∀;)

スマホ触らないとか無理すぎる

朝食はコーンフレークをいただいています。食事時間は9:00頃です。

ここ最近、卵チャーハンの頻度が減ってきました。

以前は3~4日連続で・・・ということもあったのですが、最近はコーンフレークをよく食べます。

コーンフレークブームが到来です。

単純に準備や片付けが楽というのもあるとおもいます。めんどくさがりなもので( ;∀;)

食後は調べ物をしていました。

最近購入したストロボの操作方法についてあれこれ調べている最中です。

昼食と午後の過ごし方

昼食はもんじゃ焼きをたべました。

それと焼きそばをいただいています。食事時間は11:30頃です。

どちらも大好きなものですが満腹になるまでは食べていません。腹七分目ほどでストップしています。

食後はずっと寝ていました。眠気がひどかったので、20分ほど眠って歩きにでも行こうとしたのですが・・・

2時間近く寝ていました。

いやー・・・・

寝れるもんなんですね( ;∀;)時計見てびっくり

眠りすぎて頭痛はありましたがひとまず運動をしています。

スクワットを10回×3セット行っています。

バランスボールを使用したスクワット/めんどくさがり屋のダイエット記録

夕食と夜の過ごし方

夕食はゴーヤーチャンプルーをいただきました。今日はゴーヤーと豚肉を炒め卵でとじています。味付けは沖縄そばだしです。

昨日の残りのチキンもいただきました。

ご飯は通常の半分の量、白菜と油揚げの味噌汁もいただいています。食事時間は17:30頃です。

今日はウォーキングに行っていません。夜になると急にだるさが出てきました。調べてみたところ、なんと本日午後から低気圧になり、ぐぐっと気圧が下がっています。

おそらくだるさ、眠気も低気圧によるものと思われます。

今日のおやつ

今日もおやつは食べていません。

午後は少し空腹感もありましたが、昨日食べ過ぎているのを考慮しておやつは抜きにしています。

ナイス鉄の意志

まあ、鉄の意志持っている人はそもそもダイエット中にラーメンなんて食べないんですけどね( ;∀;)

夜の体重

食事管理が功を奏したのかもしれません。夜の体重も92.0㎏でした。

ただ、運動はしていないので明日の朝がくっと減って91㎏台前半に戻る・・・と言うことはなさそうです。

今日週間天気予報を確認したところ、また雨が降る予報になっていたので明日あたりにウォーキングをしっかりこなしておこうかと思います(*’ω’*)

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