めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/85日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昨日、写真撮影で遠出をしていたためかぐっすり寝たにもかかわらず、微妙に疲れを感じています。特にカメラを持っていた右腕がだるいです(笑)

そして停滞期でもないのに「押してダメなら引いてみろ」作戦を強行した代償に軽く胃もたれしている感じがします

なんてこった。これでは卵チャーハンを食べることができないではないか( ;∀;)

仕方なしに本日は朝、昼共に軽めにご飯を食べていきたいと思います。

それでは2020年7月21日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は91.9㎏でした。昨日の焼き肉、結構な量で食べたかと思ったのですが、なんとか91㎏台をキープ出来ていました。

ちょっと安心しました(*’ω’*)

体重増加はしていますが昨日から+0.4㎏ほどです。

この嬉しさに乗じて胃もたれをおして卵チャーハンを食べるという愚行に走らないよう気を付けていきたいです。

こういう時こそ我慢です( ;∀;)

  • 体重     91.9㎏     前日より+0.4㎏
  • 体脂肪率   34.1%     前日より-1.0%
  • 内臓脂肪   15.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    57.5㎏     前日より+1.2㎏
  • 体内年齢   48歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI     31.8      前日より+0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

筋肉を鍛えることは基礎代謝を上げることになります。

ゆき
ゆき

そうですね。明日当たり筋トレをやろうと思います。

以上の結果となりました。

たくさん栄養を摂ったおかげか、筋肉量が目覚ましい発展を遂げました(笑)

その他、体脂肪率も下がっていたりと体重は増加しているのですが体の中は割と理想的な変化が起こっています。

今日は少し食事量を下げて体重の変化を様子見したいと思います。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動内容、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日は撮影のため彼方此方出かけていました。

今日は家でおとなしくしておこうかと思ったのですが、急遽家族で海中道路まで出かけることになったので、外出しています。

それなりに階段を上ったり下りたりもあったので昨日と同じくらいの活動量はありそうです。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はコーンフレークをいただきました。食事時間は9:30頃です。

起床時間は8:00頃でしたが、悪い癖でダラダラとスマホを触り続けていたので朝食がこんな時間に。

さっさとおりてご飯を食べていれば1日を有効に使えるんですけどねぇ・・・

食後は漢方を煮だしておりました。この漢方にもだいぶ飲み慣れました。

昼食と午後の過ごし方

昼食はミートボールやチキン、卵焼きなど・・・。それとおにぎりも二ついただいています。食事時間は11:00頃です。

この時点で午後は海中道路方面まで行くことが決まっていたので、料理は簡単に軽く食べられるものをチョイスしています。

あと、いつになく昼食時間が早いです

ぬちまーす工場まで塩を買いに。

那覇は少し通り雨も降っていたのですが、中部地方は晴天でした。

帰りに浜比嘉島もよっています。

午後は歩数は2千歩ほどです。

夕食と夜の過ごし方

夕食は「土用の丑の日」ということもあり、ウナギ煮物をいただいています。食事時間は18:30頃です。

うなぎとご飯の組み合わせは最高なのですが、少し我慢して3分の2程度にしています。モズクの味噌汁もいただきました。

食後はウォーキングに行こうとしたのですが、めずらしくテレビに集中してしまいました。(普段はテレビは1週間に1~2時間見るか見ないかくらい)

そのためウォーキングのこともすっかり忘れてしまいました( ;∀;)

前回もそうだったんですが、遠出をした翌日はダイエットをサボりがちになります(笑)

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

昨日予定外のコーラまで飲んでしまいましたので、反省しておやつを抜きにしています( ;∀;)

夜の体重

夜の体重は朝から+0.6㎏の92.5㎏となりました。

食事は多少なり抑えていたとしても、運動もほぼナシなら妥当な数字といえます。またサボり癖が身についてしまう前に、生活習慣を元に戻していけるようにしたいと思います。

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