めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/80日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

沖縄地方、昨日までは断続的に雨が降っているような状況だったのですが、今日から本格的に雨になりました( ;∀;)

ですが7月中旬になっても台風ができないという、これまた例年に比べると珍しい状況でもあります。

そして沖縄が雨ということは、おなじみの気象病が私を襲っているわけであります(;´・ω・)昨日から頭痛がひどい・・・

これきっとあれですね。

昨日の夜私の体重が+1.0㎏になったのも、湿気のせいですね。多分(泣)

ただ雨自体は嫌いではありません。昼なのに真っ暗になっている外を見ると非日常な雰囲気で好きです。

気象病さえなければ傘とカメラを持って雨の撮影に出かけたいくらいです(*’ω’*)

それでは2020年7月16日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

おおぅ・・・(絶句)

予想はしていたのですが、改めてみると悲しくなってきます。

昨日まで91㎏台をキープしていたのですが、昨日は食べ過ぎもあって、体重が92㎏台に増えてしまいました。

とはいえ、92㎏台前半をキープしているのがせめてもの救いです。ここからまた立て直していきたいところです。

それには食事管理と運動をコンスタントに続けていかなくてはいけないかと思っています( ;∀;)う~ん、最終目標の72㎏まで山あり谷ありです。

まあ山も谷も自業自得な部分は否めないけどね(´;ω;`)

-30㎏の道のりは平たんではなさそうです。

  • 体重     92.1㎏     前日より+0.4㎏
  • 体脂肪率   34.7%     前日より+0.4%
  • 内臓脂肪   15.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    57.1㎏     前日より-0.1㎏
  • 体内年齢   48歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI     31.9      前日より+0.2
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

床掃除はモップを使わず雑巾がけをしましょう。

ゆき
ゆき

うちには雑巾がけをできるような広々としたスペースはないとです。

以上の結果となりました。

一言でいうなら「良くない増量パターン」です。

筋肉量は下がっているのですが、体脂肪率、BMIともに増えており、体重も増えています。

順調に脂肪を蓄えて重くなっているということになるので、何とかしないといけません。

一番良いのは体脂肪を燃やす「有酸素運動」を適度に行うことですが、雨が降っているので歩きに行くこともできません。

また、沖縄県内もコロナの感染が拡大している状況なので、大型店舗まで出向いて歩くのも控えたほうが良い状況です・・・。

久々のストレッチでもやりますかね・・・( ;∀;)

エアロバイク・・・雨の日も室内で運動できるし・・・いいよなぁ・・・(迷)

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動の内容、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は終日雨となっていますので外出しての運動ができません。

コロナウイルスの感染も避けたいので大型店舗でのウォーキングも控えたいこの頃です。

緊急事態宣言中はどういう運動をしていたのか思い出すために過去記事を参照しています(笑)

朝食と午前中の過ごし方

起床は8:00頃でしたが、めんどくさがってベッドでゴロゴロくつろいでいるうちに二度寝をしてしまいました。

( ;∀;)起きたのは9:00頃です。ちくしょー。

昨日の反省を活かし、卵チャーハンは作らず、トマトリゾットを食べました。食事時間は9:30頃です。

また昼食のことも考えて、ご飯の量は少なめにしています。

トマトリゾットは、トマトジュースとご飯を煮つめ、塩コショウ、コンソメで味付けしています。仕上げにチーズをとかして混ぜています。

食後はテレビを見てダラダラと過ごしていました。

昼食と午後の過ごし方

朝ご飯で卵チャーハンを抑えたのに・・・!まさかの昼ご飯チャーハン!!

ということで、チャーハンを食べています。長ネギと卵を入れています。

それと手作り醤油ラーメンをいただいています。食事時間は12:00頃です。

醤油ラーメンは煮立った湯にめんつゆ、しょうゆ、オイスターソース、にんにく、鶏がら、ごま油を入れて味つけをしています。具は「ラーメンの具」というものを使用しています。

食後は本屋に出かけていました(3密は避けています)

せっかくストロボを購入したので、ポートレートの技術系、ストロボの使用法系の本を買おうか迷っています。結局買わずに帰りましたが・・・

夕食と夜の過ごし方

夕食はオクラのお浸し水菜のサラダ

それと目玉焼きご飯をいただきました。食事時間は18:00頃です。ただ、少し量が少なすぎたので

小さめのバターロールにポークと水菜を挟んで食べています。これで腹八分目くらい。

普段は食後にウォーキングに出かけるのですが、今日は雨が降っているのと気象病で1日中頭痛がしているのとで運動は何もせず静養しています。

今日のおやつ

今日は昼食も少し物足りなかったのでポップコーンを食べています。量は大体3分の1くらいです。

夜の体重

夜の体重は92.6㎏でした。朝から+0.5㎏です。運動もなし、食事はある程度管理しながらもおやつは食べているところを考えると、妥当な数字だといえるかもしれません。

ただ、やはり有酸素運動ができていればもっと数字も低かったのではと思います。

明日、気象病から復活出来たら体操や午前午後、二回に分けてのウォーキングなども考えて運動進めたいと思います。

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