めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/79日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昨日は睡眠時間が足りなかったため、非常にダラダラと1日を過ごしておりました( ;∀;)そのうえ、運動は軽く行う程度、ご飯は食べすぎるという・・・

今日から意識を切り替えて生活習慣もダイエットも改めて頑張ろうと決めた矢先、今朝、寝過ごしました

どんどん、どんどん、悪い方向に向かっていっている気がする(;´・ω・)

いや、気にしたら負けです。気にしない、気にしない。

ただ、今日はぐっすり眠れたので体調もよく、体力も回復しています。

これなら運動もできそうです。

昨日から局地的な大雨が続いていますが( ;∀;)

それでは2020年7月15日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は91.7㎏でした。昨日と変わらずですね(*’▽’)

今週、91㎏台が3日~4日ほどあります。これは実質91㎏台に突入しているということかと考えています。

後はしっかり食事管理や運動をとおして91㎏台が朝、夜通して普通になるようにしていかなくてはなりません。

今の状況ではまたいつ92㎏台まで増えてしまうか微妙なところです。

実際今日も色々あって食べ過ぎてしまいましたから( ;∀;)

  • 体重     91.7㎏     変わらず
  • 体脂肪率   34.3%     前日より+0.1%
  • 内臓脂肪   15.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    57.2㎏     変わらず
  • 体内年齢   48歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI     31.7      変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

普段は目の届かない高い所の掃除も念入りにしましょう。

ゆき
ゆき

掃除は嫌いや。

以上の結果となりました。

いやぁ・・・おどろきました。

何も変わっちゃいない( ;∀;)

体脂肪率が0.1%増・・・だけで、筋肉量、BMI、その他もろもろ変動なしです。

体組成計の写真も使いまわし?レベルです。

昨日は食事量が多かったのですが、一応運動はしていますので±0といったところです。逆に言えば、もうすこし運動しておくか食事量を減らしておけば体重が下がるということですね。

把握しました(*’ω’*)

まあ、今現在食べ過ぎてお腹痛いのですがね( ;∀;)←ブログ作成16:30現在

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動内容、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は先ほどからしつこく繰り返している通り、食べ過ぎています。

性格には「食べ過ぎている」というより、食べる時間が悪かった・・・と言えるかもしれません。

また午後はちょっとした通り雨や外を歩きたくなくなるほどの直射日光もあって活動はしていません。強いて言うならば軽いスクワットを行ったくらいです。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は久々(?)卵チャーハンをいただきました。ただ、食べた時間がまずかったです。食事時間は10:00頃です。

一昨日から残っていた白米を早く使わなければならなかったのでチャーハンにしています。そのうえ、今日は9:30頃まで眠っていたのでこのような結果に・・・( ;∀;)

食後は買い出しに出かけています。

朝食で食べた分を消費しようと店内を動きまくりました。ちょっとじんわり汗がにじむくらいは動きました。

「これで3千歩はあるいたにちがいない」そう思って万歩計(スマホ)を見ると、

なんと1500歩。

無情。

昼食と午後の過ごし方

買い出しの時間が遅くなってしまったので、お昼ご飯は弁当になりました。いつもはハンバーグ弁当やからあげ弁当などを食べるのですが、朝食時間が遅かったことを考慮してのり弁を。

食事時間は12:30頃

それでも少し食べ過ぎたのか、午後はずっと満腹状態でした。

食後は少し休憩した後、スクワットをしています。

スクワットは、今回はバランスボールを使用せず浅く腰を沈める簡単なものを。どちらかというと筋トレというより有酸素運動という感じです。

この軽めのスクワットを20回×3セット行っています。

夕食と夜の過ごし方

夕食は白菜と豚肉の炒め物。それと水菜のサラダをいただきました。食事時間は18:00頃です。

白菜と豚肉の炒め物は、味付けはレトルトのものを使用しています。

水菜のサラダはカリカリに焼いたベーコン、オリーブオイル、塩コショウで味付けしています。

ご飯は3分の2の量をいただいています。

夜はウォーキングに行こうと思ったのですが、沖縄地方は夜から断続的に雨が降ってしまいました。

30分に1回、10~20分ほど雨が降るといった感じです。

そのためウォーキングはいかず、今夜は家でゆっくり休養することになりました(*’ω’*)

べ、別に「ウォーキングめんどくさかったからちょうどいいや」なんて、思ってなかったんだからね!( ;∀;)

今日のおやつ

今日は食べ物ではなく飲み物を。ミルクティーをいただいています。久しぶりにミルクティーを飲んだのですが、おいしいですね(*’ω’*)

コーヒー派の私も、ティーに揺らいでしまいました(笑)

特に、このクラフトボスは甘みも少なく(でも砂糖は入っているよ)ミルクもさらっとしていて飲みやすかったです(*’ω’*)

ハマりそうな予感がするけど、ミルクティーは卵チャーハンよりやばい気がする。

夜の体重

Σ(・ω・ノ)ノ!

これは・・・やべえ( ゚Д゚)

ということで、朝から+1.0㎏。

確実に1日の過ごし方といい、食事量といい、運動量といい、失敗してしまいました( ;∀;)

いい感じで91㎏台には入れたと思ったのですがやってしまいました。

やはり食べる量もさることながら、食べた時間もまずかったように思います。いくら調整したとはいえ

卵チャーハン食べた2時間後にのり弁食べるなんてダイエットやっている割に正気の沙汰とは思えません(´・ω・`)

まあ、自業自得ではありますが、また気合を入れなおして頑張っていきたいと思います( ;∀;)

(´;ω;`)ブワッ

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