めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/71日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきいつもありがとうございます。

今日は七夕です。織姫と彦星が1年に1度会うとか会わないとかそんな日だそうです。七夕の思い出といえば、あれですね。

小学校のころ、給食で出てきた七夕ゼリーがおいしかった

それ以外は特にありません(´・ω・`)

あ、ここ最近なんですが天の川の撮影にハマっております。

短冊にお願い事を書くのは・・・もうここ何年もやっていません( ;∀;)こうしてみんな大人になっていくんでしょうか。何となく寂しくもあります。

それでは2020年7月7日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は92.4㎏でした。昨日、「がっつり食べて運動もしっかりする」「夕食だけ食事制限」というのをやってみたのですが、昨日から-0.1㎏となっておりそれなりの成果を見せていると思います。

ただ、食事がっつり食べることが癖になってしまうとまずいので一応今日からまた軽く制限します。「がっつり食べてしっかり運動」はある程度痩せて生活習慣もほぼ改善できたときに取り入れていきたい・・・そんな気分です(*’ω’*)

ただ、この1~2週間で「押してダメなら引いてみろ」は意外に有効であることが分かったので、また体重が落ちにくくなったときは果敢にチャレンジしていこうと思います。

  • 体重    92.4㎏    前日より-0.1㎏
  • 体脂肪率  34.8%    前日より+0.3%
  • 内臓脂肪  15.5レベル  変わらず
  • 筋肉量   57.1㎏    前日より-0.4㎏
  • 体内年齢  48歳     変わらず
  • 推定骨量  3.1㎏    変わらず
  • BMI    32.0     変わらず
  • 体型判定  かた太り型
体重計
体重計

薄味、腹八分目になれましょう。

ゆき
ゆき

卵チャーハン、ちょっと味が濃いめになっていたかもです。気を付けます。

以上の結果となりました。筋肉量が下がっているため体重が落ちた・・・と捉えてよいかと思います。スクワット&プランクを行いたいと思います。

-0.1㎏なのでBMIなど合わせほとんど変わらずといったところです。徐々に体重を下げていき、7~8月には90㎏台を切れるようにしたいな~と思っています(*’ω’*)

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動の内容、それぞれの時間帯の過ごし方を記載しています。

今日は筋トレと有酸素運動をやる予定でした。ところが、私の不注意から熱中症の症状が出てしまいました(;´・ω・)

夜にはある程度回復したのでなんとか有酸素運動は行っていますが、筋トレは避けました。これからの季節は熱中症リスクも高まるので、しっかり注意していきましょう(;´・ω・)今日の学びです。

朝食と午前中の過ごし方

やっちまったYO(;´・ω・)

しっかり痩せるためにも、8:00までには起床するよう気を付けようと思っていた矢先、9:30起きです。そのため、朝食も遅れました。

昼食に影響がないようコーンフレークを食べています。食事時間は9:45~10:00の間くらいです。夜型人間ということもありますが、就寝時間も1:00~2:00頃と、最近生活が乱れてきたので要注意な感じです。

食後はだらだらと過ごしていました。

昼食と午後の過ごし方

昼食は天津飯とウィンナーソーセージです。食事時間は12:00頃です。

天津飯のあんは、オイスターソース、しょうゆ、砂糖、塩コショウ、片栗粉で作っています。かにかまと卵を混ぜて焼き、ご飯の上に乗せ、あんをかけて完成です。

ご飯の量は1杯分です。おかわり等はしていません。

食後は自室でしばらく横になっていましたが、これが失敗でした。

カーテンを開けて太陽の光も入れていたこと、クーラーをかけていなかったこと、扇風機も弱風だったこと、さまざまな要素が絡んで、室内の温度がだいぶ上がっていました。

さらにそんな中で汗を大量にかきながら寝てしまいました。

1~2時間後、目が覚めて立ち上がるとふらふらして頭痛もひどい状況でした(;´・ω・)

即効アイス食べて、水も大量に飲みました。

その後クーラーの効いた部屋で休憩をとってなんとか体調が治ってきました。

いや~死ぬかと思った(;´・ω・)

夕食と夜の過ごし方

夕食はタジン鍋を使って白菜と豚肉を蒸しています。きゅうりとカニカマのサラダ、サバの味噌煮缶をいただいています。

ご飯と大根の味噌汁もいただきました。ご飯は3分の2の量です。

タジン鍋は、鍋に白菜と豚肉をいれてレンジで10分間温めて作っています。味付けは鶏がらダシとポン酢です。

きゅうりとカニカマのサラダはめんつゆ、ごま油、わさび、しょうが、山海節で味付けをしています。ただ、かにかまも味が濃いのですべての調味料を少量だけ入れ薄味にしています。

食後は軽めにウォーキングしました。ただ、午後に熱中症になりかけたのもあり、暑い中外で歩くのは今日は怖かったです。

なので、近くの大型店舗に行って、クーラーが効いた店内を歩いていました(*’ω’*)

19:00過ぎの空とは思えないほど真っ青でした。

ゆっくり歩いて、1時間半。6千歩ほど歩いています。

今日のおやつ

今日はミニアイスをいただきました。ミニアイスはもうひとつあるので、それは明日以降食べたいと思います(*’ω’*)わくわく

夜の体重

夜は92.9㎏でした。夜も92㎏台です(*’ω’*)ただ、今日のこの体重は「ダイエットによるものなのか」「熱中症で体に水分が足りてないのか」どちらなのかは推察する必要があるように思います( ;∀;)

少ないとは言えアイスも食べていますので、おそらくダイエットの成果というよりは水分が足りていない状態と考えるのが妥当なところだと思います。

これから夏も真っ盛りですので、常に体の水分不足に気を付けてダイエットを進めていきたいと思います( ;∀;)

コメント

タイトルとURLをコピーしました