めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/70日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

長かった雨の天気も抜けて、沖縄地方にまた晴れの天気が戻ってきました。毎日が撮影日和です。

今年の夏は色々、もろもろとやることも多くなりそうではありますが

「しっかり痩せる」

これは健康的な生活を送るうえで最重要なことでもありますので、もちろん最優先させて頑張っていきたいと思います。

それでは2020年7月6日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

本日の体重は92.5㎏でした。二日続けて92㎏台。これなら92㎏台に突入したと考えてもよさそうです。

そこで

ちょっと試してみたいことがあるので、今日はそれを試してみたいと思います。その内容は・・・

「夕食だけ食事管理すればいいんじゃないか?」ということです。これまで、朝食、昼食、夕食と管理しておやつもなるべく食べないようにしてきました。

今日はちょっと試しに、「朝、昼はしっかり食べる」「おやつも食べる」「運動はしっかりする」「夕食は控えめに食べる」ということをやってみたいと思います(*’ω’*)

そして朝からの体重増が+0.3㎏前後なら今後も続けていく・・・という感じで進めたいと思います。

果たしてうまくいくのでしょうか。下手したら、また93㎏台にもどりかねません。

とりあえずはチャレンジしてみたいと思います。

  • 体重    92.5㎏    前日より-0.2㎏
  • 体脂肪率  34.5%    前日より-0.5%
  • 内臓脂肪  15.5レベル  変わらず
  • 筋肉量   57.5㎏    前日より+0.3㎏
  • 体内年齢  48歳     変わらず
  • 推定骨量  3.1㎏    変わらず
  • BMI    32.0     前日より-0.1
  • 体型判定  かた太り型
体重計
体重計

調味料は食卓に置かないようにしましょう。

ゆき
ゆき

べ・・・べべ・・・別においてねーし!。

以上の結果となりました。体脂肪率は下がって、筋肉量が上がっています。その結果体重が下がっています。BMIも下がっているので、理想的な結果といえるかと思います。

また、これで2日続けて92㎏台ですので、いよいよ本格的に92㎏台に突入したといっても良いかもしれません。

あとは、本日のチャレンジがどう出るか、微妙なところ・・・といった感じです。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動の内容、それぞれの時間帯の過ごし方を記載しています。

今日は遠出もなく、家でまったりしているか、近所へ用事で出かけるくらいの活動量でした。それでも普段なら車で行くだろう場所などもなるべく歩くようにして活動量を増やしています。

朝食と午前中の過ごし方

ただいま、卵チャーハン

ということで、当ブログで出現率第一位!卵チャーハンを食べました。食事時間は9:00頃です。

普段は量なども一応気にはしているのですが、今日は一杯分そのまま作りました。

食後はコーヒー豆を焙煎。前回は中煎りにしたのですが、中までしっかり熱が通っていなかったのか浅煎りのような味になってしまったので、今日はじっくり中煎り~深煎りレベルまで焙煎してみました。

豆はベトナム産です。

その出来は明日以降の抽出で確認したいと思います(*’ω’*)

昼食と午後の過ごし方

昼食は昨日買ったチキン

それとキャベツのサラダです。ご飯とマッシュルームスープを飲んでいます。食事時間は12:00頃です。

ご飯は一杯目が3分の2の量、その後3分の1の量おかわりしています。マッシュルームスープはキャンベルの缶詰を使用しています。

お昼もわりとしっかり食べています。

食後はため込んでいた資料や書類などを作成していました。郵便局へ出向いたり近所のスーパーで買い物をしています。歩数は3千歩ほどです。

夕食と夜の過ごし方

夕食はチキンの残り味付け牛肉の炒め物きゅうりのお漬物です。

ご飯(半分の量)とモズクの味噌汁もいただいています。食事時間は18:00頃です。

おかずなども結構ありはしたのですが、先ほど書いた通り、量は抑えて食べています。この結果どう出るか戦々恐々としています( ;∀;)

食後はウォーキングに出ています。歩数は8千歩ほど。1時間半ほど歩いています。食べた分しっかり動く算段です。

今日の合計歩数は1万1千歩ほどになります。

錆びた柵と夏の夕景。

今日は深々とした青色で空もとてもきれいでした(*’ω’*)

あと、昨日の外出で即効日焼けして肌が痛いです。肌は割と白いほうなので日焼けは赤くなりすぐ痛みになります。

今日のおやつ

今日は沖縄県民ならだれもが知っている「アンパンマンアイス」を食べています。

これが沖縄県にしかないと知った時の衝撃は半端なかったなぁ_(:3 」∠)_

さて、今日は「運動しっかり」「ごはんもしっかり」「おやつも食べた」「夕食の身管理した」・・・を試してみました。夜の体重はどう出ているでしょうか(;´・ω・)

夜の体重

\(^o^)/オワタ

+0.5㎏くらいかと高をくくっていたのですが、まさかの+0.7㎏でした(;´・ω・)多分、筋トレをしたり、おやつを抜いたりすればまた変わるかと思うのですが・・・。

一応93.2㎏なので、明日もぎりぎり92㎏台はキープできるかもです。それにしても結構食べすぎたのかもしれません。

まだ生活習慣を徐々に変えている途中でもあるので、食事量は「痩せても続けられる量」をキープしつつ、運動を続けていくようにしていこうかと思案しています(*’ω’*)

明日の体重も見てみてからまたひとり作戦会議です(‘ω’)ノ

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