めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/63日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

今日から沖縄地方は雨の予報だったのですが、なんと本日は昨日より晴天でした(*’ω’*)特に気象病の症状もなく平穏無事に1日を過ごせそうです。

気付けば明日で6月も終わりです。夏になると汗を大量にかいたりして体力がそがれ、運動の強度を落としてしまいます。

ただでさえ減量スピードが超絶遅いのにさらに遅くなることうけあいです( ;∀;)

しっかり運動強度を維持していきたいです(*’ω’*)もちろん、汗をかいた分水分補給もしっかり行って脱水症には気を付けていきたいと思います。

それでは2020年6月29日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

92.6㎏でした(*’ω’*)これまで、92.9㎏が最低体重でしたが、更新できました。

まあ、これからどんどん更新していくけどな(`・ω・´)←すぐ調子に乗る

やはり食事はある程度制限しつつ、ウォーキングを再開できたのが大きいかと思います。長らく93㎏台~94㎏台でうろちょろしていましたが、ようやく足踏みをやめて前に進めた感じです。

ひとまずこれで最高体重102㎏→92㎏、10kgの体重減に成功したことになります(*’ω’*)あとは、減らしつつ体重を元に戻さないように気を付けよう

次の目標体重は90㎏です。

前回のダイエットでは90㎏を切ったあたりから長い停滞期や生活習慣の乱れが出てきたので、今回は気を付けて進めていきたいと思います。

  • 体重    92.6㎏    前回より-0.3㎏
  • 体脂肪率  34.9%    前回より-0.2%
  • 内臓脂肪  15.5レベル  変わらず
  • 筋肉量   57.1㎏    前回より-0.1㎏
  • 体内年齢  48歳     変わらず
  • 推定骨量  3.1㎏     変わらず
  • BMI    32.0     前回より-0.1
  • 体型判定  かた太り型
体重計
体重計

用事はできるだけ直接会ってコミュニケーションをとりましょう。

ゆき
ゆき

ぼっちなんで誰にも会いません。

以上の結果となりました。体重は見ての通り下がって、本格的に92㎏台に突入しました。筋肉量も下がっていますが大幅に減少はしていません。

体脂肪率も下がっています。

BMIも下がっているので、大きく見れば順調に減量できていると捉えて問題なさそうです。

現在1か月に1kg減量ペースです。もう少し減量スピード早めてもよいかもしれません。とはいえ、食事制限と運動の強度を少し上げる程度しかやることありませんが( ;∀;)

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動内容、それぞれの時間帯の過ごし方を記載しています。

今日は午後は家族の買い物についていったのでそこでだいぶ動いて疲れました( ;∀;)午後の時点で7千歩ちかく歩いているので、今日のウォーキングは無理してやらずともよいか・・・とも考えています。

昼食は外食でしたので、量などに気を付けて夕食で調整したいと思います。

朝食午前中の過ごし方

卵チャーハン食べました。ちょっとやせたらすぐこれです。食事時間は9:30頃です。

昼食に影響が出そうな気もしたのですが、今日は起床時からかなり空腹で久しぶりに「お腹すきすぎて動けない」というレベルだったのでチャーハンにしました。

食後はコーヒーの焙煎を行っています。

プレミアムグレードのベトナム産コーヒーを中煎りで。煎りムラがあるのはご愛嬌で( ;∀;)

焙煎器は土器のものを使用して、コンロで煎っています。コーヒー抽出はそれこそ2~3年以上はやっているのですが、焙煎は最近始めたばかりなのでまだまだ「初心者レベル」です。

その後、最近オープンしたばかりの「イーアス沖縄」へ。

ご覧ください(*’ω’*)この晴れ模様。海も空も真っ青できれいでした。

昼食と午後の過ごし方

昼食は「イーアス沖縄」内の一幸舎で辛とんこつラーメンをいただきました。時間は12:00頃です。

量的には少し少なくも感じたのですが、ちょっと我慢して替え玉は頼まず。

食後はイーアス沖縄内をうろちょろして過ごしていました。この時点で歩数はゆうに7千歩ちかく歩いています。

あまり運動しすぎもよくないかと思うので、今日のウォーキングをどうするかちょっと迷っていました。

帰宅後は、少しブログの作成を行っています。

夕食と夜の過ごし方

夕食はほうれん草炒めでした。ほうれん草炒めはしょうゆと塩コショウで味付けしています。

ご飯は通常の半分の量です。

ゴボウ甘辛煮もいただきました。食事時間は18:00頃です。

昼食は外食だったので夕食はその分控えめにしました。

食後はウォーキングに行かず、整体に行ってきました。肩と首のコリが非常に厳しいものになっていたので、ほぐしてもらいだいぶ楽になりました( ;∀;)

今日のおやつ

イーアス沖縄でレモネードを飲んでいます。店内を歩き回っていたのでのどが渇いたのと、お出かけのテンションで購入してしまいました( ;∀;)

思ったより酸味がなく、でもレモンの味もしっかりあってとても飲みやすかったです。

夜の体重

( ゚Д゚)えっ・・・・

92㎏台は・・・一時のはかない夢だった・・・

ということでまた93㎏台に戻ってきそうな夜の体重でした。今日は割とご飯も抑えて、レモネードは飲んだにせよ、おやつもそんな食べ過ぎていないはずなのに・・・

何が原因なんでしょうか。

やっぱあれか?

うん、やっぱこれだよ( ;∀;)

これしか考えられない

筋肉量が朝は57㎏台でしたが夜は60㎏台に跳ね上がっていたので、イーアスを歩いたのがしっかり身になっているのかと思います。

いずれにせよ、明日の朝の体重を確認して対策を打たねばならぬ段階にきているかと思います( ;∀;)

はぁ・・・

明日の体重測定、気が重い_(:3 」∠)_

うん、深く考えるのはよそう_(:3 」∠)_

きっと楽しいことあるさ(*’ω’*)

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