めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/59日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

梅雨を抜けて本格的な夏到来!・・・と思ったのですが、出鼻をくじく雷雨がやってきました。今日は一日大雨の様相を呈しております(;´・ω・)こうなるとウォーキングに出かけることが難しくなります。

YouTubeを見ながら体操を復活させようか、大型店舗まで出向いてウィンドウショッピングをしながらウォーキングをしようか、さまざま考えております。

あ、昨日の星空撮影ですが、夜は奇跡的に晴れ間ができてなんとか天の川を撮影することができました。周囲は光源がないため、真っ暗で怖かった・・・。

前には海、後ろには森・・・という不思議な場所ですが、森には蛍も何匹か見ることができました。幻想的な夜でした。

男二人でしたが(笑)

今度は周囲の景色も含めて撮影できるとよいかもです(*’ω’*)

昨日は歩数は稼げませんでしたが、個の星空撮影で1時間以上立ちっぱなしだったので、ただゴロゴロして過ごすよりはカロリー消費できたかと思います。

それでは、2020年6月25日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

(・ω・)おっ!

昨日の夜、体重を測ったら95㎏台でしたが、一晩明けたら93㎏台まで戻ってきました。昨夜から1.2㎏減です。

ただ、93㎏台後半ですので、しばらくは93㎏台と94㎏台を行ったり来たりしそうな印象を受けます。

できることを地道にやっていきます。とりあえず、今日の目標は「必要以上におやつを食べない」というところにしたいと思います。

  • 体重    93.8㎏     前日より-0.2㎏
  • 体脂肪率  34.6%     前日より+0.1%
  • 内臓脂肪  15.5レベル   変わらず
  • 筋肉量   58.2㎏     前日より-0.2㎏
  • 体内年齢  48歳      変わらず
  • 推定骨量  3.2㎏     変わらず
  • BMI    32.5      変わらず
  • 体型判定  かた太り型
体重計
体重計

体重だけでなく筋肉や脂肪にも注目しましょう。

ゆき
ゆき

合点承知の助。体重が増えた時は「筋肉量が増えただけだ」と自分に言い聞かせています。

以上の結果となりました。体重は93㎏台に突入しましたが、前日と比べてもあまり変わりはない状況です。

強いて言えば筋肉量が下がっています。筋トレ等の必要がありますが、スクワットは先日行ってまだ痛みが残っているので、プランクを引き続き行いたいと思います。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動内容とそれぞれの時間帯の過ごし方を記載しています。

天気の不安定さからウォーキングに出るのが微妙なところです。運動量の低下等が考えられるので、この時期を乗り越えるにはなおさら食事の管理が必要になってくると思います。

必要以上におやつを食べない・・・から始まり、食事量は適正量食べる、バランスを考えて食べるなど、さまざま考えて食事しなければなりません。

まずは、「必要以上におやつを食べない」ことを楽しくすすめてみたいとおもいます。

↑この人、髪型と眼鏡具合が私に激似です。体を太くして、陰キャ要素を足して笑顔を省くと、私になります。

朝食と午前中の過ごし方

食べるのがなかったんです!食べるのがなかったんですううう!!

ということで、またも卵チャーハン復活です。食事時間は9:30頃でした。

食後はコーヒーを淹れて、スマホを見てゴロゴロしています。というのも、朝から雨が降っていたため、気象病に襲われていました。

ほんとにこの病気なんとかしたい_(:3 」∠)_

昼食と午後の過ごし方

ミニ親子丼(昨日のチキンの残りとヒラタケをからめてめんつゆで味付け。卵とじ)

ざるそば(写真は4人分)をいただきました。食事時間は12:00頃です。麺類が大好きなのでいつも際限なく食べてしまうのですが、朝のチャーハンがまだお腹に残っていたため、「これが適量」と言い聞かせながら泣く泣く腹八分目に留めました。

食後はより一層ひどくなった気象病にダウンして横になっていたのですが、その後、復調。漢方の相談や姉の買い物に付き合っていました。

夕食と夜の過ごし方

夕食は「チキンとタイカレー」の缶詰とご飯です。ご飯は3分の2の量をいただいていますが、おかずが缶詰だけという悲惨な状況だったため同じ量をおかわりして食べています。

食後は晴れ間が出ていたので足伸ばして遠くの店まで歩いて買い物に行きました。歩数は5千歩ほどです。

そして、ブログを書いている今。

気象病再来です( ;∀;)

少し良くなってからプランク(20秒×3セット)をやる予定です。ですが、体調落ち着くまで様子見です( ;∀;)

今日のおやつ

今日は、夕食後にちんすこうを食べています。ご飯を2杯食べてはいたのですが、さすがに缶詰だけでは物足りませんでした( ;∀;)

ただ、それ以外は間食を摂ってはいないので、まずは「必要以上におやつを食べない」という第一段階は達成できたのではないかと思っています。

( ;∀;)まあ、それをつづけるのが大変なんですけどね

夜の体重

(*’▽’)うおおおおおお

やりました!夜も93㎏台です。今日はおやつを減らしただけですが、それが功を奏しましたね(*’ω’*)

ただ、明日の体重次第ではまた94㎏台に戻ることも十分考えられますので、明日も「必要以上におやつを食べない」ということ、そして腹八分目に食べることを意識していきたいと思います(*’ω’*)

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