めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/50日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

さて、昨日は外食続きで、予想どおり体重を増やしてしまいました( ;∀;)今日からまた気持ちを切り替えてダイエット頑張っていきたいと思います。

ちなみに昨日は歩数3千歩ほどでしたが、今日体重をはかったら、思ったより減っていました。「運動」はしていないのですが、昨日「川のぼり」をしています。

これから夏になると様々なレジャー、アクティビティが出てきます。

普段と違う筋肉を使ったり、大自然に囲まれてストレスも発散できたりと、休暇にこのようなアクティビティを取り入れると、ストレス解消にもダイエットにも良いと思います。

ぜひコロナが収束したら沖縄で様々なアクティビティを体験してみてください(*’ω’*)

ただ、安全を考慮した装備は必須です( ;∀;)しっかり準備していきましょう。

ちなみに今日は、昨日、あまり使わない筋肉を使いすぎて少し疲れています(笑)石や岩の上は滑っていたのでバランスをとるためにインナーマッスルをかなり使ったような感じです( ;∀;)

それでは、2020年6月16日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

体重は93.9㎏でした。昨日の夜から1kg近く落ちています。なんとか93㎏台に戻ってきた感じです。

  • 体重   93.9㎏   前日より+0.6㎏
  • 体脂肪率 34.2%   前日より-1.0%
  • 筋肉量  58.6㎏   前日より+1.3㎏
  • 体内年齢 48歳    変わらず
  • BMI   32.5    前日より+0.2
体重計
体重計

香味野菜やスパイスを使いましょう。

ゆき
ゆき

いや・・・理由が知りたいのだが・・・。

以上の結果となりました。体重は増えているものの、筋肉量がかなり増えています。やはりインナーマッスルが鍛えられたのでしょうか・・・。体中筋肉痛・・・というより少しだるさが残っているような感じです。

朝、起きた瞬間から眠気がすごい( ;∀;)

久しぶりの遠出でちょっと張り切りすぎたのかもしれません。

食事と過ごし方

朝、昼、夕の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を記載しています。

今日はだるさが残っていること、眠気がすさまじかったのとで、筋トレのようなハードな運動は控えました。ただ、ウォーキングはしています。強度は少し落としています。

今日、明日で体力を戻していきたいと思います。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はゆで卵とローストビーフのサンドイッチを食べています。味付けは塩コショウとマヨネーズです。食事時間は9:00頃でした。

食後は昨日撮影した写真をレタッチしていました。

ところが

気がついたら11:30になっていました。

どうやら寝落ちしていたようです( ;∀;)

ベッドに横になりながらレタッチしていたのが良くなかったかもしれません。起きたらiPadとiPhoneを抱きしめていました。

なんかきもい

昼食と午後の過ごし方

昼食は惣菜です。照り焼きチキンとてんぷら(沖縄のてんぷらは衣が厚いです)リーフレタスのサラダです。食事時間は12:30頃でした。

ご飯は1杯分の量を食べています。

食後は眠気を吹き飛ばすためにコーヒーを淹れました。

コーヒーはホンジュラス産。水筒にはたくさん氷を入れています。これで眠気も吹き飛びます。

そして午後、案の定寝ました( ;∀;)

気がついたら15:00になっていました。いや~

無意識って怖いね(;´・ω・)

さすがに午前午後、寝すぎなので少しだけ体を伸ばす体操をしています。そのあとブログを作成していました。

夕食と夜の過ごし方

午前、午後に昼寝をたくさんしたおかげで夜は比較的元気でした。夜眠れるかなぁ・・・(;´・ω・)

鶏ハムと焼き玉ねぎ、焼きしし唐、鮭をいただきました。食事時間は18:00頃です。

鶏ハムは砂糖と塩をまぶし、ラップとペーパータオルで包み電子レンジで蒸しています。味付けはオニオンドレッシングです。

焼き玉ねぎは、片栗粉、塩、あらびきコショウを付け、ごま油を敷いたフライパンで焼いています。最後に塩コショウを軽く振っています。

ししとう、玉ねぎにかかっているたれは、焼き肉のたれ、食べるラー油、レモン果汁で味付けをしています。

ご飯は普段の量の3文の2ほどを食べています。

食後は漢方の煮だしを行いウォーキングに出かけています。写真を撮影したかったのですが、もう日も落ちており撮影すると画質が荒くなってしまったので、今日は写真はなしです( ;∀;)

お詫びといっては何ですが、はじめてキャットタワーを使ってくれたうちの猫の写真を

ウォーキングは1時間ほど6千歩ほど歩いています。ペースはきょうはゆっくり目にしました。

少し生活習慣が乱れたのが気になったのでまた徐々に睡眠時間、食事、運動習慣を元に戻していきたいと思います。

今日のおやつ

夕食後になるのですが、ポテチを少しだけ食べています。撮影した時間は21:00頃。食べたのは19:00頃です。

また、朝、昨日友人からもらったプロテインが1つ余っていたので姉と半分ずつ分けて食べています。

夜の体重

体重は94.4㎏でした。朝から0.5㎏ほど増量しています。

ただ、朝と同じく脂肪量が減っているということと筋肉量が増えているということからそこまで落ち込んではいません。生活を元に戻せば93㎏台に入れるかと思います。

そのためには卵チャーハンが不可欠です(`・ω・´)

すみません、嘘です。

また、課題でもある「日中の活動量」をどうするか考え中です(;´・ω・)ただすぐに色々変えると続かなくなるので徐々に、マイペースにを心がけていきたいと思います。

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