めんどくさがり屋の−30kgダイエットチャレンジ(ダイエット中の意識)/37日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

沖縄地方はここ最近晴れの日が続いています。おかげさまで、気象病はなりをひそめており、体調が少しずつ回復しているような気もしています。

さて、昨日は久しぶりにウォーキングに行くこともできたのでストレス発散できました(*’ω’*)まだまだ運動が習慣になっているわけではないですが、やはり無理のない範囲で体を動かすのは気持ちが良いです。

ただ、どんなに運動しても、どんなに食事を制限しても体重が減らない、いやむしろ増えているんだが・・・ということもあると思います。

以前、ブログに書いた通り、ダイエット=生活習慣を痩せていたころに戻す というのが私の考えです。

そこで、今日は毎日の運動や三食の食事制限以外に私が気を付けていることについて話したいと思います。

とは言っても、基本、「運動」と「食事制限」という枠から抜け出しません。なにか特別なことをしているわけではありませんので、ご了承ください(`・ω・´)

毎日やっている「運動」

私が毎日行っている「運動」は以下のものです。

  • 毎日ウォーキング 1時間ほど 6千歩以上歩く
  • 毎日プランク   20秒×3セット 膝をゆかにつける
  • スクワット    週に2回 10回×3セット バランスボールを使う
  • 体操       気が向いた時にやる YouTubeで動画を探して行う

どれもこれも一気にダイエットに取り入れたわけではありません。4月の最初は食事制限のみ行い、2週間近くしてウォーキング、さらに2週間経ってスクワット、1か月後にプランク・・・という形で徐々に取り入れていきました。

毎日やっている「食事制限」

私が毎日やっている食事制限は以下のものです。

  • 夕食は炭水化物の量を減らし、朝、昼は特に制限なし
  • おやつは適量食べる
  • ジュース等甘い飲み物も適量(1日1~2杯)ならOK
  • 外食は減らす。外食が続くときは運動、前後の食事でカバーする

運動は「やる気」さえ奮い立たせればいけるのですが、「食事制限」は曲者で、本能的に「食べたい」という欲求が出るとつい食べ過ぎてしまうことがあります

適量がどれくらいかもわからないので、食事制限は何度も失敗しながら進めていきます。

その他、気を付けていること

基本的に運動や食事制限の枠内で気を付けています。例えば下記の通り。

  • 歩いていける距離は歩いていく。もしくは自転車を使う
  • 店舗内でも歩数を意識する
  • 階段とエスカレーターがあれば階段を使う
  • ダラダラ歩かない
  • 缶ジュースは500mlより350ml
  • 小腹が空いたらなるべく個包装されているお菓子を食べる(食べ過ぎないように)

ただ、これらは普段の食事制限や運動に比べると「強制力」は低めです。運動で疲れていれば、車で行くこともあるしエスカレーターも使います。

飲みたいジュースに350mlがなければ500mlを買いますし、個包装のお菓子がなければポテチなどのお菓子も食べます(もちろん適量ですが)

まとめ

ダイエットは、痩せても続けていかなければならない「生活習慣」と考えています。

食事を極端に減らしたり、自分の体に合わない運動を無理やり進めていては、続けることが苦痛になってしまいます。

痩せた後も続けられる「適度に食事をとり適度に運動がある生活」を太っているこの時期から身に着けていきたいと思っています。

それでは2020年6月3日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

94.6㎏でした。再び94㎏台に戻っています。

  • 体重   94.6㎏  前日より-0.7㎏
  • 体脂肪率 35.3%  前日より-0.1%
  • 筋肉量  58.0㎏  前日より-0.4㎏
  • 体内年齢 48歳   変わらず
  • BMI   32.7   前日より-0.3
体重計
体重計

電車で座った時はお腹に力を入れて足の裏全体を少し浮かせる運動をしてみましょう。

ゆき
ゆき

電車も・・・バスも・・・あまり乗りません。

以上の結果となりました。94㎏台に戻ってはきたのですが、-0.7㎏と急激に減ったのでもしかしたら一時的なものかもしれません(;´・ω・)

食事と過ごし方

朝、昼、夜の食事メニューと食事時間を記載しています。また、それぞれの時間帯の過ごし方も記載しています。

今日は朝にスクワットをしたのですが、りきみすぎたので腰を負傷しました(;´・ω・)そのためウォーキングを見送っています。

やはり自分の体力に合わせた運動をすべきです。

痛感( ;∀;)

朝食と午前中の過ごし方

昨日、久しぶりにウォーキングをした疲れからか、10:00近くまで眠ってしまいました。おかげさまでぐっすり眠れました( ;∀;)

おかかと卵焼き(半分)魚肉ソーセージ(3つほど)を食べています。食事時間は10:00頃です。

沖縄(うちだけ?)では、このおかかを「ねこまんま」と呼んでいます。なんでも地域によって「ねこまんま」でも違う料理だとか。

みそ汁にご飯を入れることを「ねこまんま」と呼ぶ地域もあれば写真のようなご飯を「ねこまんま」と呼ぶ地域もあるとのこと。

う~ん、発祥はどっちなんだろう(`・ω・´)

食後は、バランスボールを使ったスクワット10回×3セットを行っています。

バランスボールを使用したダイエット方法

この時

「俺の限界を試してやるぜ!!ふはははは!!!」

とか馬鹿なこと考えて、深く沈み込みすぎたため腰を負傷しました。

自分の限界を超えた運動は体に無理を強いるので気を付けましょう( ;∀;)

昼食と午後の過ごし方

昼食はマクドナルドでダブルチーズバーガーシャカチキ

ポテトを少々食べました。食事時間は12:00頃です。

食後は予定があったので出かけています。ただ、車で出かけたのでほぼ歩いていません。

夕食と夜の過ごし方

ご飯(1杯分)わかめスープ。わかめスープは白だし、コンソメ、塩で味付けしています。最後にごま油を入れて香りをたたせています。

鶏肉のサラダ、小松菜の煮びたし、サバの味噌煮缶です。食事時間は18:00頃です。

鶏肉のサラダは蒸した鶏肉ときゅうりとトマトを皿にもってドレッシングをかけています。ドレッシングは胡麻ドレッシング、マヨネーズ、しょうゆ、オイスターソース、砂糖を混ぜて作っています。

小松菜の煮びたしは一口大に切った小松菜と油揚げをめんつゆ、白だしで味付けた梅雨に入れてひたすら煮立たせます。

食後は、荷物の受け取りのため営業所に出かけています。晴れていたのでウォーキングしたかったのですが、腰を負傷していたため今日は見送りました( ;∀;)

今日のおやつ

午後、ぜんざいを食べています。

それと、夕食後に小さいチーズタルトをふたつ食べています( ;∀;)

今日は少し食べ過ぎました。

なんか毎日「今日は食べ過ぎた」って言ってるけど(;´・ω・)

夜の体重

あ・・・やっぱり太ってた(;´・ω・)

おやつの食べすぎですね。朝から0.8㎏増えました。

それと、ふと思ったのですが、今日の朝94㎏台まで体重が戻っていたのは睡眠も関係あるのかもしれません。

1日8時間以上眠らないと寝た気になれないのにここ最近1:00就寝、8:00起床ということが多かったように思います。

自分に合わせた睡眠周期を守らないと痩せにくいのかもしれないと思いました(;´・ω・)

ということでちょっとずつ睡眠時間も早めていきたいと思います(*’ω’*)

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