めんどくさがり屋のダイエット記録(プランクやっています)/35日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログを読んでいただきありがとうございます。

6月に入りました。沖縄は梅雨真っただ中です。雨が降ることが多く、なかなかウォーキングに行けません( ;∀;)

さて、それも踏まえて5月末から「雨が降った時に室内でできる運動」としてプランクを取り入れています。

体幹を鍛えるのにも有名な運動です。もしかしたら名前は聞いたことなくても、実際にプランクを見ると「あ、これのことか」と思うかもしれません。

今日は実際、私がどのようにプランクを行っているか紹介したいと思います。

プランクについて

↑こういうやつです。もう少し頭を下げるべきですね(;´・ω・)

プランクは体幹を鍛えるのに有名なトレーニングです。頭からかかとまで一直線にした状態で両肘、両つま先で体を支えます。

ただ、前置きとして私は専門的な知識を持ったトレーナーではありません。

あくまで、ネットの情報や動画を見て自分でフォームを意識しながらやっている素人です。

なので、ここから先は「プランクやっているよ~」という運動内容の紹介です。プランクで得られるダイエット効果など専門的な部分については触れません(今現在、実際にプランクをしながら体験している最中です)。

「あ~こいつ、こんなことやってんだな~」という軽い気持ちで見ていただければと思います( ;∀;)

「プランク 方法」と検索すると、トレーナーや専門知識を持った方々の解説サイトもありますので、あくまでこの記事は「こんな運動もあるのね」程度にお読みください(`・ω・´)

そらもう、某英語教材よろしく流し読んでいただく感じでお願いします( ;∀;)

私が行っているプランク

タオルは顔を隠してるだけです( ;∀;)お見せできるような顔ではないので

膝を付けてのプランクを行っています。こちらももう少しお尻を下げたほうが良いですかね( ;∀;)。膝つきプランクは両肘と両膝で体を支えます。頭から膝まで一直線にするのが本来のプランクです。

腕と両膝の位置

お見苦しい腕ですみません(;´・ω・)

両腕は肩幅に開いています。二の腕は床に対して垂直におろしています。写真では垂直に見えないですね(;´・ω・)反省。

足も肩幅です。これは膝つきプランクも、通常のプランクも一緒です。

私が良くやる間違いフォーム

お尻が浮いています(;´・ω・)これでは肝心のお腹に負荷がかかりづらいです。

腰や頭をそらしています。これは腰に負担がきました(;´・ω・)

まだ慣れないので、家族に頭から膝(かかと)までまっすぐになっているか聞いたり、鏡を見て確認しながら進めています(;´・ω・)

筋トレや運動全般に言えることですが、間違ったフォームのまま続けると体を痛める原因になりますのでしっかりフォームチェックする癖をつけるよう頑張っています。

あ、あと硬い床の上でやると、両肘超痛いです( ;∀;)ヨガマット敷いてやっています。

プランクについてまとめ

前述の通り正しいフォームが重要になると思います。「挑戦してみたい」という方は、色々な動画やサイトを回り事前に調べてみたり、近くにトレーナーをされている方がいれば方法を聞いてみてもよいかと思います。

また、運動のバリエーションとしてプランク以外にも色々な運動にチャレンジして自分に合った方法を見つけていきたいと思います。

やはり「ゆるく楽しく」続けられるのが理想です。今のところプランクは楽しく続けられていますので今後もチャレンジして経過を見ていきたいと思います(*’ω’*)

それでは2020年6月1日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

(;´・ω・)Oh・・・・

もしかしたら痩せているかも?と期待していたのですが、見事に太っていました( ;∀;)

  • 体重   95.4㎏  前日より+0.7㎏
  • 体脂肪率 35.2%  前日より-0.6%
  • 筋肉量  58.6㎏  前日より+0.9㎏
  • 体内年齢 48歳   変わらず
  • BMI   33.0   前日より+0.2
体重計
体重計

食物繊維をたくさんとりましょう。

ゆき
ゆき

最近、油ものとかが続いていたので気を付けます。

以上の結果となりました。体重は大幅アップしたものの、体脂肪率は減って、筋肉量は増えています。またここから徐々に94㎏台へ持っていけるよう頑張りたいと思います(*’ω’*)

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食のメニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を記載していきます。

梅雨で雨が降る日も多いのでウォーキングに行けなかったこと、徐々に睡眠時間が減っていってることも体重増加の原因になっているかもしれません。

体重が増えていたので日常生活を見直していきます(;´・ω・)

朝食と午前中の過ごし方

これが太った原因じゃないか?

ということで、生活を見直すといった矢先に朝チャーハンです。食事時間は9:00頃です。

たった2行で前言を撤回する男( ;∀;)

いや、でも、朝チャーハンしても一応痩せていたもの( ;∀;)

多分これが原因ではないはず。

原因でないと信じたい( ;∀;)

食後は、通院してきました。その後、楽器屋でのんびりギターを眺めています。

昼食と午後の過ごし方

ピリ辛ポテトとうもろこし

筑前煮

サーモンのお刺身をいただいています。食事時間は12:00頃です。

ご飯は1杯分食べています。

生活を見直すという話はどこに行ったのでしょうか。

揚げ物食べちゃった(;´・ω・)

筑前煮は砂糖、みりん、しょうゆ、料理酒を適量入れて、そこに鶏肉、筑前煮用の野菜ミックスがあったのでそれを入れて煮ています。

食後はだらだらと過ごしていました。スマホで調べ物をしていたのでほぼ運動もなしです。

夕食と夜の過ごし方

サバの竜田揚げです。午後13:00頃にしょうゆと料理酒とニンニクを混ぜてサバを漬けていました。それに片栗粉を全面にまぶし、カラッと揚げています。

サラダです。きゅうりとかにかま、エノキをまぜ、わさび、梅干し、めんつゆで味付けしています。

ご飯は3分の2ほど。みそ汁はインスタントです。食事時間は18:00ころでした。

食後は雨が降りそうだったので、ウォーキングはまた断念しました( ;∀;)

楽器屋に行きたかったというのと、ウォーキングしたい一心で近くの大型店舗にでかけています。そこをうろうろしていたので5千歩ほどは歩けました(*’ω’*)

帰ってからブログを書いていますが、寝る前にプランク20秒×3セットをやる予定です。今日フォームを再確認したところ、膝つきでもやはりきつかったのでしばらくは膝つきで様子を見たいと思います。

今日のおやつ

午後、少しお腹が空いたので、素焼きアーモンドを少しだけ食べています。

さすが素焼きアーモンドだけあります。

なんの味も付いていないとは思わなんだ( ;∀;)

でも、ダイエット中の身にはこれくらいがちょうどいいかもね(;´・ω・)

夜の体重

95.8㎏でした。朝から+0.4㎏と正常な上がり方に戻っています。

ここ二日ほど朝から+1kg!とか半端ない増え方してビビっていましたが、これならなんとかまた94㎏台に戻れそうです。

ということで、明日からまた頑張りたいと思います(*’ω’*)

コメント

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  2. […] プランクについてはこちら→https://www.snowprincess-02.com/2020-06-01dietrecord/ […]

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