めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ(続けることが大事)/28日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。

今日は太陽が出て、夏の暑さを感じる朝でした(*’ω’*)ですが、それは沖縄県中南部のお話。今日はお出かけして北部に行ったのですが、北部は曇り時々雨という最悪のコンディションでした( ;∀;)

沖縄はいつまで梅雨が続くのでしょうか。早く夏になってほしいです(*’ω’*)

さて、昨日から94㎏台に突入しました。順調に見えるダイエットですが、このまま順調に進んで目標達成・・・ということはまずありません。

特に付き合いで飲みに行ったり、今日のようにおでかけすると外食が増え、知らず知らず多めに食べてしまったり、間食の機会が増えたりします。

体重も停滞期に差し掛かると、なにをやっても数字が変わらずダイエットがばかばかしくなってしまいます。

今は順調でも、72㎏に到達するまでに立ちはだかる壁がたくさんあり、それをのりこえなくてはなりません。

大体、この冒頭に書く話は、自分へ言い聞かせるつもりで書いています。

今日お出かけして、食べて、体重測ったらびっくりしたんだもの( ;∀;)

ただ、「無理に体重を落とそう」「結果をすぐ出そう」とはせず、運動も食事制限も「続ける」つもりで進めていきます(`・ω・´)結果は後からついてくるものです。

今日の夜は体重増加していますが、明日も明後日もずっとダイエットを続けるつもりなので、焦りはないです。

あ、

あ、

焦りなんて・・・ねーし(;´・ω・)

それでは2020年5月25日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

94.5㎏でした。94㎏台をキープしています(*’ω’*)

90㎏台前半になりました。前回ダイエットしたときもここまでは割と順調に来たと記憶しています。

前回は停滞期やらなんやらで85㎏~70㎏台の減量が一番きつかったです。食事制限も運動もしているのに体重が落ちず、打つ手がなくなりさらに食事制限(おかずは一品だけ)&かなり運動(2時間以上のオーバーワーク)という過酷な道に突き進んでしまいました( ;∀;)

ダイエットは「方法」ではなく「痩せるための習慣作り」だと、今なら本当に思います( ;∀;)

  • 体重   94.5㎏  前日より-0.1㎏
  • 体脂肪率 35.6%  前日より-0.7%
  • 筋肉量  57.7㎏  前日より+0.5㎏
  • 体内年齢 48歳   変わらず
  • BMI   32.7   変わらず
体重計
体重計

内臓脂肪は年齢と共に蓄積されやすくなります。

ゆき
ゆき

内臓脂肪を燃焼する方法を教えてください。

以上の結果となりました。

昨日よりあまり大きくは変わっていないという印象です。ですが、確実に減量できているのでこの調子で頑張りたいと思っていました。

昼食で誘惑に負けるまでは( ;∀;)

食事と過ごし方

朝、昼、夜の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を記載しています。

現在、外食は月〇回までといったような制限は設けていません。ある意味減量できるもできないも自分の意思次第といったところです。

朝食と午前中の過ごし方

連日のチャーハン攻めです。最近、自分で作るチャーハンにドハマりしています。今日はレタスをいれてレタスチャーハンにしています。食事時間は7:00頃です。

食後はゆっくり休憩していました。めまいが少しあったのですが、急遽沖縄県北部にお出かけすることに決まりました。

最近自粛続きだったり、めまいや吐き気などで立てなかったりと気分も滅入っていたので、気分転換もかねて外出しています。

カメラも持って行ったのですが、雨が降っていたため、構図や露出を考える時間もなく・・・なんの楽しみもない写真ですが貼り付けます(*’ω’*)

ネオパークオキナワに行っています。たくさんの動物が放し飼いされており、見ごたえのある動物園です。写真はワラビーです。

孔雀です。近づいたら羽広げて鳴かれて威嚇されました。かるく傷つきました( ;∀;)

オニオオハシ。この子は折の中にいます。こうしてみると、作り物みたいです( ゚Д゚)

午前中はパーク内を散策しています。3千歩ほど歩いていました。

昼食と午後の過ごし方

昼食は漁港の中の食堂でちらしを食べました。食事時間は12:00頃です。

厚切りの刺身に温かいみそ汁。最高のひと時でした。

だけど、嬉しいことに量が多い・・・( ;∀;)

案の定、食べ過ぎました。

午後は、だれもいない川をぶらぶらと歩いています。

午前中の雨もあって前に訪れた時より増水し、流れも速かったです。

食後のコーヒーです。シロップやミルクはいれていないので、おやつにカウントしていません。

夕食と夜の過ごし方

夕食は、ご飯(1杯の3分の2ほど)、ニンジンのサラダ、お肉、サニーレタスです。食事時間は18:00ころでした。

ニンジンのサラダはポン酢と胡麻等で味付けをしています。お肉はもともと味がついていたものを焼いて、サニーレタスで包んで食べました。

食後は、めまいがだいぶ軽くなったので少し自転車に乗って文具店へ(万年筆をはじめとする文具好きです)

そのあと、ウォーキングを30分ほど4千歩以上歩いています。今日の合計歩数は8千歩ほどです。

今日のおやつ

今日は、おやつは食べていません。昼食を食べすぎたので、午後はお腹にほぼ何も入りませんでした( ;∀;)

夜の体重

\(^o^)/オワタ

いきなり+1.5㎏ですか( ;∀;)

なんてこった。

確かに食べ過ぎたとは思ったんですよねぇ( ;∀;)

なんで痩せるときはちょっとずつで太る時は一気に増えるんでしょうか( ;∀;)

まあ、食べてしまったものはしょうがないです。

体脂肪率が減って、筋肉量が増えていたので、またこれが明日以降いい方向に向いてくれることを期待します( ;∀;)

ゆるく、たのしく、続けていけるよう頑張ります(*’ω’*)

別に・・・焦ってねーし(;´・ω・)

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