めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/25日目(筋トレは必要?)

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログを読んでいただきありがとうございます。

沖縄地方、今日は晴れ間なくずっと雨が降っている状況です。

さて、ダイエットをするとき私が真っ先に調べたことがあります(*’ω’*)

ダイエットに筋トレは必要なのか?ということです。

色々調べたり人に聞いた結果ではありますが、正直言うと筋トレは必ずしも必要ではないと思います。

私の友人で、ウォーキングと食事制限だけで痩せた人もいます(その後、食事管理を徹底してリバウンドしていません)。また、どのみち体は動かすので、脂肪は落ちて太もも等に多少なり筋肉は付くことになります。私も、最初の1か月は筋トレしておらず、ウォーキングと食事制限だけで7kg落ちました。(*’ω’*)

筋トレが嫌い&続かないという方は、筋トレのないダイエット方法を探してみてもよいかと思います(*’ω’*)

ではなぜ、私は筋トレをしているか?

色々理由はあります( ;∀;)

  • 基礎代謝を上げることで痩せやすい体を作りたい(ウォーキングのみでは時間がかかりすぎる)
  • 昔から細マッチョにあこがれていた
  • 筋トレにはセロトニンを分泌する効果があるらしく、緊張をゆるめたりストレス発散に効果的らしい
  • ぶっちゃけウォーキングだけでは飽きる
  • 「俺、めっちゃ体鍛えているじゃん」という実感がわいて達成感がすごい

1番目と3番目以外ほぼどうでもよい理由ですが( ;∀;)

筋トレは精神的にも身体的にもよい効果が得られると、昔、ジムで教えてもらってから筋トレをダイエットに取り入れることを決めました。

ウォーキングや水泳、ジョギングなどの有酸素運動のみで進めていくか、筋トレといった無酸素運動も取り入れるか、自分の得意なこと、苦手なことからダイエット方法を決めてよいと思います(*’ω’*)

私があげた筋トレをする理由にひとつでも当てはまる人は、筋トレお勧めします(*’ω’*)

それでは、2020年5月22日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

昨日の夜に体重測ったら、96㎏超えしていたのに、今朝体重を測ったらまさかの95.6㎏・・・いや、嬉しいんですが、一晩で私の体にいったい何があったのだろう(;´・ω・)

  • 体重   95.6㎏  前日より+0.3㎏
  • 体脂肪率 36.3%  前日より+0.3%
  • 筋肉量  57.8㎏  変わらず
  • 体内年齢 48歳   変わらず
  • BMI   33.1   前日より+0.1
体重計
体重計

野菜はあえて固ゆでにしましょう。

ゆき
ゆき

なるほど、固ゆでにしてよく噛んで食べなさいということですかね。

以上の結果となりました。昨晩と比べて体重はびっくりするほど減っていたのでなんとか95㎏台をキープです(*’ω’*)それでもやはり昨日よりは増えていましたね。

筋肉量は変わらず、脂肪率が増えていたのも少し気になるところです( ;∀;)

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事時間、食事メニュー等の記録、また、それぞれの時間帯の過ごし方を記載しています。

昨晩は寝る前にYouTubeで痩せるヨガ体操の動画を見て体操をして寝ました。体もポカポカして、ぐっすりできたのでそれもよかったのかもしれません(*’ω’*)

ここ最近おやつの量が多かったりしていたのでその点を意識できればいいのですが(;´・ω・)

朝食と午前中の過ごし方

朝食は、毎度おなじみの卵チャーハンでございます。食事時間は9:00頃です。

今更説明するまでもないのですが、といた卵にご飯を加え、塩コショウ、創味シャンタン、しょうゆで味付けをしています。ご飯茶碗一杯分です。炒めるときは香りを絶たせるためにごま油をしいています。

食後は、こちらも毎度おなじみのコーヒーです(*’ω’*)湯温は95℃まで沸かし、器具を温め、90℃~91℃まで温度を落としてから淹れています。ただ、湯温はその日飲みたいコーヒー(深い味で飲みたい、浅目に飲みたいなど)によって微妙に変えています。

スケールを使用して、抽出量や時間を意識して抽出しています。そうすることで、味がぶれにくくなります(*’ω’*)

その後は調べ物をしたり、ギターを弾いて過ごしたりしていました(*’ω’*)

昼食と午後の過ごし方

昼食は、昨日のしゃぶしゃぶで使ったダシに白だしとしょうゆ、水菜と白菜等々加え、うどんにしました。食事時間は12:00頃です。ちなみにしゃぶしゃぶ時にお肉から油がたくさん出ていたため、油は全部すくってとっています。

一向に降りやまない雨に、うちのタンクから水が漏れていました。これ大丈夫なんでしょうか(;´・ω・)

食後は、買い出しに行っています(*’ω’*)店内をうろうろしていたので4千歩近く歩いています(`・ω・´)

主にギターなどを見ていました。

MARTINのHPLギター、びっくりするくらい良い音がしました。・・・ほしい(`・ω・´)

夕食と夜の過ごし方

食事時間は18:00頃です。昨日のしゃぶしゃぶの残りの肉を使って、冷しゃぶを作りました。肉はゆでただけです。ドレッシングはポン酢とめんつゆ、ごま油、にんにく、わさびを適量混ぜて作っています。

赤魚の煮つけです。普段は姉に教わりながら作るのですが、今日は大半を自分で作りました。水200ccに砂糖、しょうゆ、みりん、料理酒を各大さじ2ずつ入れています(家族四人分)。

それと大根の味噌汁です。ご飯は1杯分の3分の2くらいの量を食べています(*’ω’*)

夜は、10年間ストップしているギターの腕前を上げるために教則本を探しに本屋へ行きました。ずっと立ち読みしたりしていたのでほぼ歩いていません。

お目当ての教則本は見つかりませんでした( ;∀;)

その後、友人から電話があり近況のことを話し合っていました(*’ω’*)コロナ自粛で人と話す機会もなくなっていたので久しぶりに友人と話ができて楽しかったです。

ということで、今日はほぼ動いていません

やだー、体重計乗るの怖い( ;∀;)

今日のおやつ

ちょっとうどんだけでは足りなかったので、チートスを5本くらい、ブラックメロンパンを4分の1ほど食べています。

やだー、体重計乗るの怖い( ;∀;)

どうしよう、ほんとに怖い(;´・ω・)

夜の体重

!?

朝より減っている・・・・

こんなことってあるのでしょうか(;´・ω・)

筋肉量が増えて、体脂肪率が下がっていました。本当に体重計乗ってびっくりしました。

二度見しました。

いえ、

三度見しました(`・ω・´)

これは、明日には94㎏台行けるのでしょうか・・・

ちょっと期待しています。

いやー

ビビったー(;´・ω・)

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