めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/24日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログを読んでいただきありがとうございます。

沖縄地方、昨日とはうってかわって曇り、時々雨です。おかげさまで、気象病が再発しました。立っているのが困難な模様( ;∀;)

体重は95㎏台をうろうろしている状況ですが、体重102㎏の時にはせまくて着れなかった洋服が着れるようになったという嬉しい出来事が(*’ω’*)

こういう些細な嬉しいこと、悔しいことなどもダイエットを続ける上でのモチベーションになります。

後は、3か月以上、半年以上とダイエットを続けて、うまく生活に取り入れることができたら、モチベーションに関係なく体を動かすことができるようになってくると思います。

う~ん、その境地に行けるまで頑張ろう(*’ω’*)

それでは、2020年5月21日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

95.3㎏でした(*’ω’*)95㎏前半になりました!

昨日はしっかり体も動かせたし、食事量も程よく抑えられたのでこの結果になったかと思います。

冒頭で偉そうなこと言っといてあれなんですが、最初のうちはこの「体を動かす」、「程よい食事量」を続けるのが本当に難しいところではあります( ;∀;)

ですが、私の場合はストレス発散や惰性で食事をすることが多かったので、まずは食事以外のストレス発散を見つける(趣味とかウォーキングとか)、お腹いっぱいになったら無理して食べないことを気を付けています。

どれもこれも当たり前のことっちゃあ当たり前のことですけどね( ;∀;)

  • 体重   95.3㎏  前日より-0.2㎏
  • 体脂肪率 36.0%  前日より+0.1%
  • 筋肉量  57.8㎏  前日より-0.4㎏
  • 体内年齢 48歳   変わらず
  • BMI   33.0   変わらず
体重計
体重計

BMIは身長と体重から計算します。

ゆき
ゆき

え・・・うん、はい、そうですか。

以上の結果となりました。体重は下がっていますが、体脂肪率が少し上がって筋肉量が下がっています。

筋肉痛が治っていれば、スクワットを行って、筋肉量を上げていこうかと思います。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食のメニュー、それぞれの時間帯の過ごし方を記載しています。ダイエット中ということですが、基本はどの家でも出るような食事メニューです。量には気を付けますが、麺や油ものも食べれば、お菓子も食べます(*’ω’*)

痩せた後も続けられるよう、極端な食事制限はしないように気を付けています。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は以前お好み焼きに添えた焼きそばの残りがあったので、焼きそばを作って食べました。食事時間は9:30頃です。

めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/22日目
このブログを開始して、早1か月が経とうとしています。ダイエット自体は2か月目です。1か月目で頑張りすぎて-7kgほど落としているので、徐々に緩やかに体重を落とす方向へシフトしていきたいところです。食事制限、運動という王道ダイエットを長く続けるような考え方や、食事メニューなどを紹介しています。

「朝から焼きそばって・・・」と思う方もいるかもしれません。気持ちはわかります。

食べたかったんだもの・・・( ;∀;)

食後は、漢方を煮だしています。

漢方はダイエット用ではなく、持病のめまいや気象病を治すため体の水分の巡りをよくするため服用しています。自律神経を整えるという漢方の役割上、すぐには効かないとのことですが、徐々に体調が優れる日が多くなってきているような気がします。

気のせいとか言わないで( ;∀;)

昼食と午後の過ごし方

昼食は、スーパーの総菜、レタスのサラダと玉ねぎのサラダをいただきました。食事時間は12:00頃です。ご飯も1杯分いただいています。おかわりはしていません。

玉ねぎのサラダはスライスした玉ねぎにめんつゆを加え、酢イカを混ぜて作っています。

食後は気象病でダウンしました。これまでは起き上がれないほどきつかったのですが、座っているだけでも楽になったような気がします。漢方のおかげでしょうか(;´・ω・)

あ、自転車の整備も行っています。

また、気象病から回復してからはスクワット10回×3セットしています。

バランスボールを使用したスクワット/めんどくさがり屋のダイエット記録
実際に私が行っているバランスボールを使用したスクワットの方法を解説しています。-30kgのダイエットに成功したとき、通っていたジムのトレーナーに教えてもらった方法です。太ももを鍛えると痩せやすくなるとも聞きました。ぜひチャレンジしてみてください。

夕食と夜の過ごし方

夕食はしゃぶしゃぶをいただいています。食事時間は18:00頃です。

しゃぶしゃぶのだしは味の素を入れています。ポン酢はしゃぶしゃぶセットに備え付けられていたものを使用しています。

それときゅうりの漬物も食べています。浅漬けの素にコショウを振りかけています。

ご飯も1杯の半分量を食べていますが、1日通して少し食べすぎたかもしれません(;´・ω・)

夜は買い出しに行っています。雨で歩くことができないので、お店の中をゆっくり2千歩ほどあるいています。

ただ、運動量が足りないので、寝る前にヨガや体操を行う予定です。

今日のおやつ

昼食後におやつを食べています。

ミレービスケットとチョコを少し食べました。ミレービスケットは絶妙な塩梅で塩味が効いていておいしかったです(*’ω’*)

チョコは半分満たないくらいを姉と分けています。

それと、スクワット後にプロテインを飲んでいます。

夜の体重

うわっっ(;´・ω・)

やはり、さすがに食べ過ぎました(;´・ω・)

あと、ウォーキングにも行けなかったことが大きいかもしれません。

朝から1.2㎏プラスになってしまいました。

気象病、気象病、と大事をとって休むことも大切ですが、それなら食事量を抑えるなどの策をとっておいたほうが良かったと今更ながら後悔しています( ;∀;)

まあでも、焼きそばも揚げ物もしゃぶしゃぶもおいしかったので良いです。94㎏台に入れるよう頑張ります。

この言葉もう2週間近く言っている気がする(;´・ω・)さすがにちょっと焦ってきた(笑)

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