めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/22日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。ダイエットを始めて1か月半、最初こそ-7kg落としたものの、今は95㎏~96㎏台で停滞しています。

ただ、毎月-7kgほどのペースで落としていくと、またリバウンドすることうけあいなので、徐々に緩やかに落としていけるようペースダウンすべきか考えています。理想としては月1~3kgくらいです。

これは以前ジムに通っていた時にトレーナーから教えてもらった理想的な数値とのことで、今回のダイエットでも目標として採用しています。

長く続く方法、ゆるく楽しくできる方法を・・・といっても、やはりダイエットは「結果が伴ってこそ」であると思うので、ゆるく楽しく、続けられて、結果も付いてくる方法を模索していきたいと思います(*’ω’*)

それでは、2020年5月19日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

なんとか95㎏台に戻ってきました(*’ω’*)

沖縄は梅雨に入ったものの、今日までは天気に恵まれていたのでウォーキングできたことも一因となったと思います。

  • 体重   95.4㎏ 前日より-0.9㎏ 
  • 体脂肪率 35.9% 前日より+0.8% 
  • 筋肉量  58.0㎏ 前日より-1.3㎏
  • 体内年齢 48歳  変わらず
  • BMI   33.0  前日より-0.3
体重計
体重計

内臓脂肪は年齢とともに蓄積されやすくなります。

ゆき
ゆき

ちょっと内臓脂肪を落とす方法ググってみます。

以上の結果となりました。なんとか95㎏台に戻ってきました。ここで気を抜くとまた96㎏台に戻りそうなので気を付けたいと思います。

そして上の言葉は絶対フラグです。

絶対やらかします(;´・ω・)

食事と過ごし方

今週から来週にかけては1日中雨の日が続くとのことです。筋トレはもちろんのこと、家の中の有酸素運動を考えないといけないかもしれません。

それずっと前から言っていますけどね( ;∀;)

だってめんどくさがり屋なんだもん(;´・ω・)

最近はラジオ体操もいいのですが、ヨガとかストレッチも楽しそうだなーとYouTubeを見ながらぼんやり考えています。

今日の朝、昼、夜の食事メニューとそれぞれの時間帯の過ごし方を記載しています。

朝食と午前中の過ごし方

今日はさらっとお茶漬けです。食事時間は9:00頃です。ここ最近、卵チャーハン、目玉焼きご飯、コーンフレークと続いていたので、ちょっと脱線してみました。

毎朝同じの食べるって・・・

変な方向にストイック(;´・ω・)

午前中はスクワット10回×3回行っています。

バランスボールを使用したスクワット/めんどくさがり屋のダイエット記録
実際に私が行っているバランスボールを使用したスクワットの方法を解説しています。-30kgのダイエットに成功したとき、通っていたジムのトレーナーに教えてもらった方法です。太ももを鍛えると痩せやすくなるとも聞きました。ぜひチャレンジしてみてください。

その後、友人宅に行って餃子を渡しています。書いていて意味が分からないのですが、本当に餃子をわたしに行ったのです。

昼ご飯の買い物等も済ませ、11:30頃帰宅しています。

昼食と午後の過ごし方

昼食は炭水化物パーティーです。お好み焼き、やきそば、おにぎりを食べました。食事時間は12:00頃です。

お好み焼きはお好み焼きの粉を使ってキャベツや豚バラ肉を絡めて焼いています。焼きそばは粉末で味付けしています。おにぎりは塩昆布と卵焼きをまぜたものです。

午後は、買い物に出かけています。野菜や刺身、もろもろ購入して帰宅が16:00頃でした。1日雨でウォーキングは難しそうでしたが、午前午後の買い物で5500歩以上は歩いていました(*’ω’*)

夕食と夜の過ごし方

夕食は、ゴーヤー炒め、トマトのサラダ、きゅうりスティック、マグロのお刺身です。食事時間は17:30~18:00頃です。

お昼ご飯に炭水化物を摂りすぎたので白米を食べようか迷ったのですが、「刺身と一緒に食べるご飯のおいしさ」の誘惑に勝てず、普段食べる量の半分ほど食べました。

トマトのサラダはオニオンドレッシングで味付けしています。きゅうりスティックは、ニンニクみそを買っていたのでそれにつけて食べました。

ゴーヤー炒めは牛肉(味付け済み)と一緒に炒めています。それ以上の味付けはなしです。

夜は、ウォーキング等もせず家でのんびりと過ごしていました。さすがに少し体を動かしていないのが不安なので、この後ヨガやストレッチをするかもしれません。

今日のおやつ

昨日も食べたわらび餅(昨日のブログにくずもちと書いたのですが、わらびもちの間違いでした。確認不足です。すみませんでした。)朝食後しばらくしてからデザートで食べています。

また、スクワット後にプロテインも飲んでいます。

夕食後に、上の二つを、二口ずつ食べています。

これ絶対あかんやつや。

夜の体重

ただいま、96㎏台( ;∀;)

みどりくん
みどりくん

これ、絶対最後に食ったおやつだと思うわ。

ゆき
ゆき

あと、昼の炭水化物パーティーですね。今日はめちゃくちゃお腹空いていました。

筋肉量が増加していて、脂肪率は減っていました。おそらく筋トレした後というのもあるかと思いますが、実際、食事量が多かったのは事実なのでこの結果になったかと思います。

朝から+0.7㎏です。

これまでの経験からすると明日も95㎏台ではあると思うのですが、要注意かもしれません。ちょっと気を引き締めないとお腹だけがどんどんたるんでいきそうで怖いです( ;∀;)

引き続き、頑張っていきます(*’ω’*)

はぁ・・・見事にフラグが回収されて悔しい( ;∀;)

コメント

  1. […] めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/22日目このブログを開始して、早1か月が経とうとしています。ダイエット自体は2か月目です。1か月目で頑張りすぎて-7kgほど落としている […]

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