めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/17日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。

今日はお腹が空いたので8:00前に目が覚めました。いつもよりしっかり睡眠もとれた気分です。

昨日夜は+0.7㎏も体重が増えていましたが、今朝の体重が気になるところです。今日、測定してみて太っているようなら、少しだけお昼ご飯の量を減らしたいと思います。

というのも、ここ最近、スーパーの弁当や大盛パスタなど、昼に炭水化物をがっつり食べることが多かったからです。

「そんなに減らして大丈夫?」という声が聞こえてきそうですが、あくまで普通の人が食べる普通の量に減らすだけです( ;∀;)「みそ汁と鮭だけ」とか無茶なことはしません

太っている方は普段の食事量が痩せている人に比べて多いというのが大半だと思っているので、逆に普通の量食べるようにすれば普通の体型に戻っていく・・・と考えています。もちろん、自分の体調等に合わせて無理なく進めます。

それでは、2020年5月14日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

って、おーい!!完璧に太っとるやないか!うわーん( ;∀;)

ということで、徐々に96㎏台に戻りつつあります( ;∀;)

やはり昼ご飯食べ過ぎたのが響いているのでしょう。昼ご飯を食べ過ぎて、夕食時はまだお腹が空かないというのがこの1週間多かったです。

  • 体重   95.7㎏  前日より+0.3㎏
  • 体脂肪率 96.0%  前日より+0.1%
  • 筋肉量  58.1㎏  前日より+0.1㎏
  • 体内年齢 48歳   変わらず
  • BMI   33.1   前日より+0.1
体重計
体重計

活動量UPのために一駅手前で降りて歩いてみましょう。

ゆき
ゆき

運動は今の強度をひとまず続けて、食事量を調整してみます。

以上の結果となりました。脂肪も筋肉も少し増えている感じです。

昨日のブログに「塵も積もれば山となる」と書いたのですが、まさか、増える方向に向かっているとは思わなんだ( ;∀;)

とりあえず、お昼ご飯の適正量を見直してみたい  と思っていました。

この時までは

食事と過ごし方

朝、昼、夜の食事メニューとそれぞれの時間帯の過ごし方を記載しています。

運動は今のところ筋トレ&ウォーキングの繰り返しですが、辛さは感じていません。どちらも音楽聞いたり、写真を撮影したりしながら楽しく進めることができています。

ただ、やはりもうすこし、筋トレにも有酸素運動にもバリエーションを増やしたほうが飽きた時、雨が降った時などに柔軟に対応できそうです。

そういっていつも結局ウォーキングするんですが・・・

あと、筋トレしたら、なぜかプラス思考になってきました(*’ω’*)理由はわかりませんが、達成感だったり、「体鍛えてるぜ」感がわいてきて-30㎏達成できそうな気がしてきます。

朝食と過ごし方

パンにポークとチーズを挟んでいます。食事時間は8:30頃だったと思います。ポークは塩味が結構強いので味付けはなしです。

午前中は、しばらく休憩していたのですが、10:00過ぎくらいに急遽用事ができたため、外出しています。

出先では、動くことはあまりなかったのですが、30分以上立ちっぱなしの状態でした。

昼食と午後の過ごし方

昼食食べ過ぎた・・・

はい。「昼食気を付けよう」といった矢先これです( ;∀;)猛省中

午後は引き続き出先だったのですが、バタバタとあわただしかったので、食事時間は14:00頃、おにぎり2つ、サンドイッチ(市販のめっちゃ薄いやつ泣)2つ、ふと巻きずし2つを食べています。

炭水化物パーティーじゃん( ;∀;)

おにぎりふたつのうちひとつの写真。他の食べ物は出先だったので写真撮るのがはばかられたため、撮影していません( ;∀;)

帰宅後、ブログを少し作成し、調べ物をしていました。

夕食と夜の過ごし方

俺は・・・・ダメだ・・・・ダメな・・・やつだ・・・・

夕食に・・・トマトリゾット・・・食べた・・・

あんなに「夕食は白米抜いています」と宣言していたのに・・・。

まあ、食べてしまったものはしょうがないのですが(;´・ω・)食事時間は18:30頃です。今日は、昼ごはんが遅かったのと、朝昼の用事で疲労がたまっていたので、夕食作る元気もなく、トマトリゾットのみ作って食べました。

トマトリゾットは、刻んだ玉ねぎとウィンナーソーセージを炒め、そこに水少々とトマトジュースを入れて煮立たせます。最後にチーズ、塩コショウ、コンソメ、ご飯を加えさらにひと煮立ちさせたら完成のお手軽料理です(*’ω’*)

はぁー。明日から気を取り直して白米抜きしよう(`・ω・´)

夜はウォーキングに出ています。

疲れもたまっていたので、のんびり気分転換の散歩程度です。朝昼の用事で2千歩ほど歩いていたので、1時間かけて6千歩ほどあるいて計8千歩歩いています。

今日のおやつ

今日はおやつなしです。先述の通り、昼ごはんが遅かったのでおやつ食べる暇も、元気もありませんでした( ;∀;)

これでなんとか、夕食に白米食べたことをチャラにできないだろうか(;´・ω・)

できるかな?

できないな( ;∀;)

ちくしょー。意志薄弱の自分め!

許す!明日から頑張れよ(‘ω’)ノ

夜の体重

あれ?意外と増えていない(*’ω’*)やったー

朝から+0.3㎏くらいです。リゾットだけだったのが食事量も抑えられてよかったのでしょうか。

筋肉量60.6㎏、体脂肪率33.4%と、朝から減っています(まあ動いているのだから当然っちゃ当然だけど)また、明日朝の体重を要チェックです(*’ω’*)

今回、一昨日やったスクワットがだいぶ効いていて、まだ太ももが痛いです。明日までに筋肉痛が治ったら、スクワットしようと思っていたのですが、様子見です。

それと、また外出系の運動ですが、自分そういえば自転車も持っていました(*’ω’*)

コロナの緊急事態宣言も解除はされていますが、引き続き不要不急の外出は避けつつ、必要最小限の買い物は自転車を使用するのもありかもしれません(‘ω’)ノ

整備しなきゃ・・・(;´・ω・)

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