めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ(ダイエットは楽しく続けよう)/12日目

ダイエット

昨晩はなかなか寝付けず、結局5:00就寝の10:00起きという不健康な寝方をしてしまいました( ;∀;)まだ微妙に眠いです。

あらためまして、ゆきです。当ブログを読んでいただきありがとうございます(*’ω’*)

「も、もう食事制限なんてまっぴらごめんだ!うわーん!」「運動とか疲れるだけだ!体重も落ちないしやめてやる!うわーん!」といってダイエットに挫折してしまう方も多いと思います。

私もそうでした(*’ω’*)

ダイエットでよく言われるのは

  • 結果はすぐには出ない
  • 食事制限も運動もやらなければならない
  • 続かないのは意思が弱いから・・・

等々、さまざまありますが、おおむね的を得ていると思います( ;∀;)

でも、どうせすぐに結果が出ないなら、どうせ食事制限や運動をしないといけないなら、嫌々やるより楽しくやったほうが続きます。

そして続けると後から結果がついてくるようになります。

「いや、体重落ちたといってもお前もまだ90㎏台のくせに何言ってんの」といわれる方もいるかもしれません。

おっしゃる通りです(笑)

ただ、王道ダイエットはやはり体重が落ちやすいです。食事制限も運動も大変ですが、毎日続けると、モチベーションが上がらなくても勝手に体が動いてくれるようになります。

辛いのは最初の1か月だけです。ぜひチャレンジしてみてほしいです。

それでは2020年5月9日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

おお!95㎏前半に到達しました!ウォーキングを欠かさず行ったのが功を奏しているのかもしれません。

  • 体重   95.2㎏  前日より-0.4㎏
  • 体脂肪率 36.4%  変わらず
  • 筋肉量  57.4㎏  前日より-0.3㎏
  • 体内年齢 48歳   変わらず
  • BMI   32.9   前日より+0.1
体重計
体重計

満腹中枢は食事開始から約20~30分で作用し始めます

ゆき
ゆき

なるほど。一気に食べず時間をかけて食べることで食事量を抑えられるというわけですね!

以上の結果となりました。体重は落ちているのですが、筋肉量も落ちてしまっています。筋トレを週2日から週3日に増やしてみようか迷っています(`・ω・´)ただ、体重自体は落ちているのでしばらく様子見してもいいかなとも思っております。

食事と過ごし方

朝、昼、夜の食事メニューとそれぞれの時間帯の過ごし方を書いています。これを見ていただけると、きつめの食事制限を課しているわけではないのがわかると思います。

食事制限の仕方がわからないという方は参考にしてみてもよいかと思います。

朝食と午前中の過ごし方

アンパンとウィンナーソーセージ5本です。食事時間は10:30頃ですので、昼食に差し支えない程度に食べています。

アンパンとウィンナーソーセージって組み合わせ的にどうなの?って自分で突っ込みたくなります(笑)どちらもうまければ良しです(*’ω’*)

午前中はパソコンで調べ物をしていました。ほぼ動いていません。

昼食と午後の過ごし方

夕食はたけ田商店のチキン弁当を食べています。食事時間は11:30頃です。さすがにアンパンとウィンナーが効いていたのでチキンのボリュームがすごかったです。

午後はパソコンで調べものしたり、ウォーキングに出かけていたりしました。

今日は雨も降らずよいウォーキング日和でした。コロナ対策で人のあまりいない公園でウォーキングをしているのですが、今日はいつもより人が多かったので、早めに帰宅しました。

大体45分ほど歩いていて、7千歩近い歩数です。

夜歩いていると気づかなかったのですが、朝顔が咲いていました(*’ω’*)昼のウォーキングは暑くて大変ですが、夜とは違う景色でとても楽しいです( ´艸`)

夕食と夜の過ごし方

今日は赤魚と島豆腐の煮つけと、エノキとわかめの味噌汁をいただいています。食事時間は17:30頃です。

煮つけは、水200ccに対しみりん、砂糖、料理酒、しょうゆを各大さじ2杯ずつ入れ煮立たせてから魚を入れています。その後豆腐と長ネギを加えことこと煮込んで完成です(`・ω・´)

写真撮っていませんが、これとは別に納豆を食べています。

昼間のチキン弁当が効きすぎていて、お腹がさほど空いていなかったため、今日はこれでおしまいです(‘ω’)ノ

夜はいつもより早めにお風呂に入って、ブログを作成し、調べ物やギター等を弾く予定です。運動は昼のウォーキングだけで、今日は軽めに行っています。

【5/10は最大P21倍!エントリー&楽天カード&買い回り】 ナイキ ズーム フライ 3 ZOOM FLY 3 AT8240 700 メンズ 陸上 厚底 ランニングシューズ : フラッシュイエロー×グレー NIKE

価格:14,980円
(2020/5/9 19:27時点)
感想(10件)

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。昼間のチキン弁当がかなりボリュームがあったので、おやつを食べる気が起きませんでした( ;∀;)

夜の体重

夜の体重は96㎏でした。明日も95㎏台はキープできそうですが、やはりお昼ご飯をお腹いっぱい食べたことが影響している感じです。朝から+0.8㎏です。

それと、夜の体重は朝から体脂肪率が減って、筋肉量が増えていることが多いです。やはり活動している分だけ体脂肪率が下がっている印象を受けます(*’ω’*)

筋トレも続けて、朝の体重測定でも体脂肪率が下げられるよう頑張っていきたいと思います!

タイトルとURLをコピーしました