めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/9日目

ダイエット

あああ・・・・( ;∀;)

また・・・・

また10時に起きちゃった( ;∀;)

あらためまして、ゆきです。窓を開けたら今日は曇りの様子。この一週間はだいぶ天気が不安定です。気象病が加速するぜ( ;∀;)

2020年5月6日のダイエット記録を紹介します。「食事制限しなきゃだけど、いきなり何もかも減らしたくない」「運動楽しくない」という方、まずはゆるく、徐々に生活に取り入れていきましょう(`・ω・´)

今朝の体重

うーん、増えた!!

やはり昨日の冷やしそうめんが効いています。

  • 体重   96.5㎏   前日より+0.6㎏
  • 体脂肪率 35.7%   前日より-0.5%
  • 筋肉量  58.9㎏   前日より+0.9㎏
  • 体内年齢 48歳    変わらず
  • BMI   33.4    前日より+0.2
体重計
体重計

汁もので食べ過ぎを予防しましょう

ゆき
ゆき

いや、もう、ほんとおっしゃる通りです

以上の結果になりました。ただ、筋肉量が昨日より増えています。1万歩以上歩いたのが良かったのでしょうか。体脂肪率は下がっていますがBMIは上がっています。もう一度夢の95㎏台目指して頑張ります。

食事と過ごし方

朝と昼と夜の食事、運動の記録などを書いていきます。

食事制限とはいっても、基本朝、昼の食べる量を少し減らし、夜は炭水化物を多くとらないということを徹底しているだけです。基本おやつも食べ過ぎない範囲でOKにしています。

しっかり生活に落とし込めれば慣らしながらだからそこまできつくなく長期だけど確実に結果が出てリバウンドもしないという結果が望めます。

のんびりやっていきます。

朝食と午前中の過ごし方

私の分がきれいに取り残されていたので、朝は菓子パンを食べました。10:30頃に食べたので今日もお昼ご飯に影響を与えない量で食べています。

午前中は漢方を煮立たせています。痩せるための漢方ではないです( ;∀;)気象病に加えめまい持ちなので、体の巡りをよくするため飲んでいます。

しかし、体の巡りをよくする=自律神経を整え、代謝をよくするという効果が期待できるとのことなので、こちらも長い目でみれば、ダイエットに無関係というわけではなさそうです(*’ω’*)

昼食と午後の過ごし方

昼食はしょうゆとんこつラーメン(即席ラーメン)を食べています。

それと、もちピザを姉が作ってくれました(*’ω’*)食事時間は12:00頃です

もちピザはお餅を焼き、途中でピーマンの輪切りとソーセージ、ピザソース、チーズをのせ、餅がカリカリになったら完成です。上の写真の量を家族4人で分けています。

午後は、買い物ついでに少し足を延ばして沖縄県の南部を軽くまわってきました。久しぶりに海も見れてよかった~。

夕食と夜の過ごし方

久しぶりの外出でテンションが上がっておかし食べ過ぎたので、夕飯は質素に( ;∀;)さんまの塩焼きと、かぼちゃの煮つけ、漬物、インスタントのみそ汁です。食事時間は18:00頃です。

さんまの塩焼きは軽く塩コショウをふった魚を焼いています。漬物は昨日から漬物の素を使って漬けていました。

かぼちゃの煮物は、みりん、砂糖、しょうゆ、料理酒で味付けしています。

夜はウォーキングに出ています。家の周囲をぐるぐる回って1万歩ほど。達成感が心地よいです(*’ω’*)

もし「俺も1万歩あるいてやるぜ!」と意気込んでいる方は、靴に注意です!普段の靴を使うのももちろん良いですが、1万歩毎日歩くとなると靴が壊れやすいし、ひざも炒める可能性ありです。

クッション性に優れたランニングシューズなどの購入をお勧めします。ひざも守ってくれるし靴自体の耐久性も優れています。なにより、ダイエットのモチベーションが上がります「おまえ(靴)とならどこまでも行けるぜ」という気持ちにさせてくれます(*’ω’*)

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感想(7件)

今日のおやつ

今日は大量におやつを食べてしまいました( ;∀;)我慢していた反動かもしれません。怒涛のおやつラッシュが始まります。

高カロリー、高糖質のファミマのぎっしり満足チョコミントフラッペ!チョコミント大好き!超おいしかったです。

ベビースターラーメン丸。しかも天下一品こってり味これまた最高にうまかった。姉と半分ずつ食べました。

濃厚チーズ気分。濃厚なチーズの味が最高に美味でした。

以上です。

「こいつ本当にダイエットする気あるのか?」という声はごもっともです。

一応、夕食を少し抑え、そのうえで1万歩あるいたのでチャラになっていると思います( ;∀;)←昨日の冷やしそうめんの反省が活かされていない・・・

夜の体重

(*’ω’*)97㎏超えを覚悟していましたが。何とか96㎏の範囲で抑えました・・・

BMIは少し上がっていましたが、筋肉量が60㎏台まで増加していました。明日はまたスクワットをしようかと考えているので、なんとかまた95㎏台までもっていきたい(*’ω’*)

スクワット+1万歩とか歩いたらどうなるんだろう・・・とか「ゆるく楽しく」の逆を行く考えが頭の奥でふつふつと湧いております。

実践するかは、明日の体力次第ですが・・・(笑)

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