2020年5月5日のダイエット記録/めんどくさがり屋のダイエット記録

ダイエット

やっちまった・・・

規則正しい生活を送るとか、睡眠の質がどうとか言っていたくせに、寝過ごした・・・

いつも8:00には起きるようにしていたのに、まさかの10:00起き。規則正しい生活が全然身についてない・・・あ、でもぐっすり眠ることができたのでま、いっか。次気を付けよう!うん、次!

2020年5月5日のダイエット記録を紹介します。「食事制限って最初からがちがちにやらなきゃだめ?」「運動ってハードにやらなきゃ痩せないんでしょ」とダイエットと聞くとネガティブになってしまう方、結論から言ってしまうと、ダイエットは辛いです。食事制限も運動も必要です。ですが、いきなりがちがちにやる必要はなく、ゆるく楽しく徐々に生活に落とし込んでいきましょう(*’ω’*)

私の現在行っているダイエットはこちら↓

30代で100㎏超え、めんどくさがりの上リバウンドした男のダイエット記録はじめます
20代にダイエットを行い30㎏の減量に成功したものの、めんどくさがりな性格と暴飲暴食がたたって40㎏近いリバウンドを経験しました。30代前半で一大決心して再度-30㎏以上のダイエットに挑みます。食事制限や運動などの王道ダイエットを、ゆるく楽しく進められるよう試行錯誤して進めていこうと思います。

今朝の体重

ゆ・・・夢の!夢の95㎏台!!

とうとう95㎏台に突入しました。いや、まだまだ96㎏に近いほうではありますが。ダイエット自体、始めたのは4月の前半。開始当初は102㎏でしたので1か月で-6kg~-7kg落としたということになります(*’ω’*)これはうれしい

  • 体重    95.9㎏  前日より-0.3㎏
  • 体脂肪率  36.2%  前日より-0.3%
  • 筋肉量   58.0㎏  変わらず
  • 体内年齢  48歳   変わらず
  • BMI    33.2   前日から-1
体重計
体重計

食事ははかって摂りましょう

ゆき
ゆき

ゆるく楽しくやっていくんでそれはもうちょっと待ってちょ

食事と過ごし方

朝、昼、夜の食事メニューとそれぞれの時間帯の過ごし方を記録しています。基本人間は体温維持や呼吸、生活の動きでもカロリーを消費するので(基礎代謝)運動は無理のない範囲で進めています。今のペースでは筋トレ週2回(スクワットのみ)、ウォーキングはいけるときに30~40分ほどです。

朝食と午前中の過ごし方

日の丸弁当にあらず、日の丸パン。食パンの上にハムを乗せただけです。いや、だって寝過ごして食事時間が10:00超えちゃったので、お昼ご飯に影響のない範囲で食べようかなって(;´・ω・)

朝食後は少し休んだ後、家の掃除をしていました。と、言っても階段と脱衣所の掃除機かけのみですが。たとえば家事を担当している方であれば、だらだらと家事をするのでなくきびきび動くことで、代謝をあげることができると思います。

ゆき
ゆき

そうはいっても家事って面倒ですね。私は掃除のときは「俺の掃除機でほこりを全部吸い取ってやるぜ!ヒーハー!」と妄想しながら掃除しています。きれいになるのを見ると楽しいです。

うちで使用しているダイソン掃除機です。階段は中腰になったり一段ずつ下りたりと中々動きが多いので、よい運動になりました。吸引力が半端ないので上記の妄想がはかどりますし、あっという間に掃除も終わります。ただ、充電が切れるのが早いので使用後はすぐに充電しないと、次使うとき「俺の掃除機が・・・!!」っていう事態になりかねないので注意です(笑)気になる方はぜひ見てみてください。

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昼食と午後の過ごし方

昼食は炭水化物パーティーです。しかも食べ過ぎました(;´・ω・)食事時間は12:00です。冷やしそうめんと納豆巻きです。そうめんは1分間ぴったしで硬めにゆでるのがこだわりです(`・ω・´)昨日よりさらに暑くなっていますので、冷えものですがおいしくいただけました(*’ω’*)

午後は食べ過ぎを反省し、ウォーキングに出かけています。昨日の筋トレの効果で太ももの裏側が痛む感じです。ちなみに歩くのはあまり好きではありませんが、iPhoneにお気に入りの曲や、気にはなっていたけど聞いてなかった曲などを入れてウォーキングしながら聞いています。

沖縄はすでに夏です( ;∀;)この時期は、全国各地で熱中症の報告も多くなりますのでウォーキングの際はコロナと熱中症に気を付けてね。

夕食と夜の過ごし方

夕食は麻婆豆腐、キャベツのサラダ、大根の味噌汁、ニンジンとトマトのサラダです。食事時間は18:00頃です。

麻婆豆腐は麻婆豆腐の素を使って作っています。ニンジンとトマトのサラダはレモン汁、オリーブオイル、はちみつ、コショウで味付けしています。ニンジンの甘さも引き立てるのでとてもおいしかったですよ(*’ω’*)

夜は、iPhoneに新しい曲を入れたのでまたウォーキングに行きました時間は30~40分ほど。昼間も歩いているのでゆっくり歩いています。散歩程度です。お昼ご飯を食べすぎたので運動でバランスもとれているはずと期待していました。

この時までは

今日のおやつ

今日はおやつ食べていません(*’ω’*)先述のとおり食事をとりすぎました。

夜の体重

「大事なのは朝の体重」ですので「今日の結果」という書き方はやめました。今日は食事は食べ過ぎたものの、運動をたくさんした(iPhoneのヘルスケアで見たところ1万歩こえていました)ので、バランスはとれたと思います。

嘘っっ・・・!!私の体重・・・増えすぎ!?

朝から+0.9㎏・・・!

痛恨のオウンゴール・・・!!

(´;ω;`)ウッ…

はい、確実にお昼ご飯の冷やしそうめんです( ;∀;)歩きまくって筋肉も付いたので、体脂肪と筋肉が一緒に増加した感じになりました。朝の「やったぜ!」的な雰囲気はどこへやら、意気消沈ムードです( ;∀;)

まあでも、ここまで痩せて自信もついていますし、冷やしそうめんもおいしかったので、明日からまた気を取り直して頑張りたいと思います(`・ω・´)

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