2020年5月2日のダイエット記録/めんどくさがり屋のダイエット記録

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログを読んでいただきありがとうございます。沖縄ではすでに半そででも過ごしやすくなっていますが、今日は雨が降って少し肌寒さも感じます。最近、食事制限と運動だけでなく、睡眠の重要性も実感しており、なるべく質の良い睡眠をとれるよう早寝早起きを心がけています(*’ω’*)それでは、2020年5月2日のダイエット記録を綴っていきたいと思います。

今朝の体重

  • 体重  96.5㎏  前日より-0.2㎏
  • 体脂肪率 36.2% 前日より-0.4%
  • 筋肉量 58.4㎏  前日より+0.3㎏
  • 体内年齢 48歳  変わらず
  • BMI   33.4  前日より-0.1
体重計
体重計

体のスリム化を目指すなら1日1食は500kcalにするのがお勧めです

ゆき
ゆき

おっしゃる通りです(;´・ω・)

以上の結果になりました。昨日より少しですが軽くなっています。ですが太ももはパンパンです。記載はしていませんが、内臓脂肪率が下がっていました(*’ω’*)ちょっとうれしいです。

今更ですが、うちの体重計は体重だけ測定するものではなく、体組成計の機能も付いています。また、100g単位で測定できるので、わずかな増減も把握できます。体重だけ落としても体内は脂肪だらけ・・・となるとリバウンド必至です。もし「ダイエットを考えている」というのであれば、体重計はデジタル式(アナログは正確性が不安なため)で体組成計機能がついているものをお勧めします( ;∀;)

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食、今日のおやつやそれぞれの時間帯の過ごし方を書いていきます。コロナの外出自粛要請&大雨の影響で選択できる運動が絞られてきます。「もう家の周囲を散歩する感じでいいかな」とあきらめかけていましたが、やはり、ラジオ体操やストレッチなど、自宅でできる運動を考えるべきですね( ;∀;)ちくしょー

朝食と午前中の過ごし方

「何!?何、このデジャビュ!!」という声が聞こえてきそうです。はい、昨日と同じく目玉焼きご飯です。しょうゆをかけて食べています。あ、でも写真の通りレンジでチンの簡単料理、チキンも食べています。タンパク質パーリーです(;´・ω・)食事時間は7:30頃です。あ、チキンは家族みんなが食べる分なので一人分の量ではないですよ。

食事後は、予約していた別の病院へ通院しています。体型からくる無呼吸症候群がありますのでその診察です。今までcpapという機器を利用して睡眠治療的なものをしていますが、いびきや無呼吸に改善が見られ、また、体重も落ちてきたので2か月に1回の診察になりました(*’ω’*)やったー

無呼吸症候群は気づかないままなっていることが多いです。「最近、ちゃんと寝ているのに昼間眠気がある」「家族からいびきをかいているといわれる」「最近太ったかも」と思う方は睡眠外来の受診をしてみてもいいかもしれません。

昼食と午後の過ごし方

昼食は沖縄そばと、以前夕食で作った大根葉とひき肉の炒めの残りがあったのでミニどんぶりにして食べました。食事時間は12:00頃です。沖縄そばは、沖縄ではめんもそばだしも普通にスーパーに売られているので、沸騰させたお湯で麺をゆがいておつゆをいれるだけ。簡単です。

昼食後は、ブログ関連のカスタマイズについて調べています。相変わらず慣れない言葉の羅列に苦戦していますが、できなかったことがどんどんできるようになることがうれしい(*’ω’*)引き続き楽しみながら勉強続けたいと思います。

ゆき
ゆき

ということで、色々調べて吹き出しが作れるようになりました

みどりくん
みどりくん

ブログ書く前から調べていたらこんな苦労しなかったのにね(笑)

夕食と夜の過ごし方

夕食はご飯の代わりにキャベツのサラダ豚汁ハンバーグ小松菜のピーナツ和えです。食事時間は17:30頃です。ハンバーグは冷凍食品を解凍したお手軽なもの。豚汁は、具材に豚肉と大根、ごぼう、五目野菜の冷凍のものを使用。創味シャンタンと白だしでだしを取りみそをといています。小松菜のピーナツ和えは、ピーナツクリーム、みそ、しょうゆ、みりん、砂糖を混ぜたものにゆでた小松菜を一口大に切って和えています。

食後は、少し休憩を取った後、ラジオ体操第一、第二を3セット行っています。腕を上げたり、体をねじったり、のばしたり・・・これまで生活に運動を取り入れてこなかった男にはなかなかハードワークでした( ;∀;)しかも太ももが痛い(泣)ブログ記事アップ後はブログについて気になるところを学習して、軽くギター弾いて(夜なので超小さい音で笑)寝る予定です。

今日のおやつ

今日は昼食後に個包装のチョコレートを2つ食べています。クッキーやケーキなど甘すぎる食べ物はあまり好きではないのですが、チョコみたいに少しの苦みと甘みがあるのは大好物です(あまり甘すぎるのは食べないのに何で太ったんだろう・・・)。すみません、私が太ったのは炭水化物大好き&偏食&外食が多いのが原因だと思います。現に外食控えて家で適量ご飯食べたら一気に5kg落ちました・・・(笑)

今日の結果

夜は97.1㎏でした。朝から0.6㎏増です。今日は一日中雨でしたので、チャンスとばかりにラジオ体操を取り入れてみました。なんか小学生時代の夏休みを思い出して幸せでした(笑)

体脂肪率が34.8%、筋肉量が60.1㎏と朝からびっくりするほど脂肪減少&筋肉増加しています。ラジオ体操のおかげ・・・!?それとも今頃筋トレが効いてきた!?体重の増減の仕組みについても調べてみるのも楽しそうですね(*’ω’*)←性格診断でINTJ(分析好き)でした。

やはり、食事量減らしているのでお腹が空いたような感覚になります。でも体重も下がっていたことですし、早めに歯を磨いて、布団に入って我慢です(笑)明日もゆるく楽しく頑張っていきたいと思います。

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