2020年5月4日のダイエット記録/めんどくさがり屋のダイエット記録

ダイエット

あらためまして、ゆきです。今、私の部屋では扇風機がフル稼働しています。前日からの雨で湿度が上がり、部屋の中は熱気がすごいです(おまえの体から熱気出てんじゃね?とか言わないで( ;∀;))ゴールデンウィークも終盤戦ですね。今日も頑張ってゆるく楽しいダイエットを進めていきたいと思います。

今朝の体重

  • 体重   96.2㎏  前日より+0.1㎏
  • 体脂肪率 36.5%  前日より+0.2%
  • 筋肉量  58.0㎏  前日より-0.1㎏
  • 体内年齢 48歳   変わらず
  • BMI   33.3   変わらず
体重計
体重計

床掃除はモップを使わず雑巾がけをしましょう

ゆき
ゆき

クイックルワイパーじゃだめですか?

以上の結果となりました。少しだけ体重増えました。ただ、96㎏前半は維持しているので、運動で減らせるかな・・・?昨日と同じく、筋肉が減り脂肪が増えています。太ももも回復したのでまた筋トレしようかと思います。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食、その他、おやつや運動の様子などを書いていきます。「食事制限って我慢できない」「運動なんて面倒くさい」っていう気持ちはまだありますが、楽しく続けられるよう無い知恵を振り絞って考えています。

朝食と午前中の過ごし方

食事制限とか言いつつ、朝ご飯は焼きめしを作りました( ;∀;)野菜も肉もないですね。食事時間は9:00頃です。

卵とご飯を混ぜて、ごま油、創味シャンタン、塩コショウ、しょうゆで味付けしています。一応ご飯茶碗1杯分で終わらせています。

朝食後は、朝ご飯のブログ記事を書いたり、筋トレをしたりしていました。筋トレはバランスボールを使用したスクワットです。あぁ・・・あの太ももプルプルがまた始まる・・・(笑)スクワット中の音楽はまたもやジャック・ジョンソンです。お勧め曲はBetter Togetherです。さわやかな曲で聞いていて心地よいです。

バランスボールを使用したスクワットの方法については下記から

バランスボールを使用したスクワット/めんどくさがり屋のダイエット記録
実際に私が行っているバランスボールを使用したスクワットの方法を解説しています。-30kgのダイエットに成功したとき、通っていたジムのトレーナーに教えてもらった方法です。太ももを鍛えると痩せやすくなるとも聞きました。ぜひチャレンジしてみてください。

昼食と午後の過ごし方

昼食はライスお好み焼き沖縄そばの残りをいただきました。食事時間は12:00頃です。

ライスお好み焼きは、粗目のみじん切りにしたキャベツ、小麦粉、卵、ご飯、ベーコンを混ぜてフライパンで炒めています。その上にソース、マヨネーズ、削り節、青のりを振っています。朝から脂質&炭水化物パーティーですね( ;∀;)運動頑張ろう。

食後は、コーヒーを淹れた後、ブログ記事の作成と、ブログに関しての調べ物をしていました。昨日の天気が嘘のように晴れていました。もうそろそろ夏が来るのではないかとワクワクしています(*’ω’*)

夕食と夜の過ごし方

夕食はコンソメスープとお肉のリーフレタス巻きをいただきました。食事時間は18:00頃です。

コンソメスープはコンソメでだしを取り、塩コショウとしょうゆで軽く味付け。お肉は焼き肉のたれと塩コショウで味付け、一緒に巻くケールのサラダは、レモン汁とニンニク少々、塩コショウ、食べるラー油で味付けをしています。

夜は、近くの公園までウォーキングに行っています。相変わらず人がいなくて怖かった・・・( ;∀;)今日は30~40分ほど歩いています。その後はブログを作成しています。その後は就寝時間まで勉強をしたいと考えています。勉強の内容は・・・秘密です(*’ω’*)

今日のおやつ

おやつ・・・ではないのですが、今日は筋トレ後にプロテインを飲んでいます。相変わらず太ももが笑っているような状態ですが、しばらくは天気も良いので怠けずにウォーキングやラジオ体操などを続けたいと思います。

今日の結果

今日は96.5㎏でした。朝から+0.3㎏です。筋肉量が上がって、脂肪量が下がっていました。今日は筋トレとウォーキングを行ったのでこのような数値になったと思われます。

夢の95㎏台には及びませんでしたが、この調子で進めれば5月上旬ころには到達できるかもしれません。気を引き締めて体も引き締めていきたいと思います(*’ω’*)

タイトルとURLをコピーしました