寝不足で体重も思うように落ちない/ダイエットチャレンジ499日目

ダイエット

あらためまして。ゆきです。

当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昔は強めの辛口とか平気で食べることができた記憶があるのですが、なんか最近、辛口が食べれません。

とくにトウガラシ系は1日中口の中もひりひりして痛みも感じるので苦手です。

程よいのが一番。

さて、最近、あれこれ調べ物などしているうちに、寝る時間が遅くなっています。

今日は少し寝坊気味に起床です。

そして朝からだるさや疲れ、眠気が抜けておらず、体重も落ちていません。食事管理や運動も大事ですが、睡眠もしっかりとろう…と昨日気合を入れなおしていたのですが、生活習慣なかなか改善できず・・・。

調子は悪いのですができる範囲のことをコツコツとこなしていきたいと思います。

それでは2021年9月8日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は87.4㎏でした。

「体重が落ちない」どころか、普通に増えましたね・・・。

昨日はお昼ご飯に弁当を食べており、揚げ物などの影響か、ちょっと体重も増えていました。

昨夜から-0.2㎏しか落ちていないのはおそらく睡眠不足が理由かと思われます。

  • 体重     87.4㎏     前日より+0.2㎏
  • 体脂肪率   33.3%     前日より+0.1%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.3㎏     変わらず
  • 体内年齢   50歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.2      変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

食事ははかって作りましょう

ゆき
ゆき

はかって作ったりはしていないのですが、基本の量は守っているつもりです。

以上の結果となりました。

体重は増えているのですが、体組成を見るとあまり変わっていない感じです。

少し停滞しているのかもしれません。

もう少し寝る時間を早くするなりしないと落ちないのかなぁ・・・(;´・ω・)

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は1:00頃です。今朝の起床時間は7:30頃でした。

まだ就寝時間1:00です・・・。

1:00頃に寝たり、0:30頃に寝たりするのですが、睡眠の周期的には、~:00分就寝→~:30分起床…というのが割とすっきり起きられる気がします。

目標としては0:00就寝→7:30起床になるでしょうか・・・。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は卵チャーハンです。食事時間は8:00頃です。

食後はコーヒーを淹れています。

今日は午前中は割と時間がありました。

昼食と午後の過ごし方

昼食は味噌ラーメンをいただきました。食事時間は12:00頃です。

午後は、一転、かなり忙しい展開になりました。

そしてまさかの50分近い残業。この会社ではあまりないです( ;∀;)

ただ、まだ新人という括りだからで、おそらくあと1年もすれば残業だらけになるでしょうな・・・。

夕食と夜の過ごし方

夕食は大根葉の炒め物、ごはん、みそ汁をいただいています。食事時間は19:00頃です。

食後は休息を取っています。

今日はかなり疲労感を感じていたのでウォーキングは断念しました。

少し気圧の変化があるのか、ちょっと目がゴロゴロして気持ち悪い感じもしますね・・・( ;∀;)

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

食事管理は割とうまくいったような気がするのですが、体重にどう影響しているかは不明です。

夜の体重

( ;∀;)OH…87.9㎏でした。

朝から+0.5㎏です。以前なら、マイルール内だからセーフ!とできたのですが、最近は夜から朝の体重がなかなか減らないので、マイルールを一時的に「+0.3㎏以内」としていました。

早い話がアウトです。

食後すぐの測定だったことも影響しているかもしれませんが、気を抜くと食事量が増えちゃうので、気をつけていきたいです( ;∀;)

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