めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/76日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

毎年「夏バテ」にはなってこなかったのですが、今年の夏は少しバテ気味です。

特に「夏バテかも・・・」と思った理由については、「体がだるい」「疲れやすい」「胃腸の調子が悪い」「イライラしやすくなった」「立ち眩みが多い」などです。

「思い当たるかも」と思った方は要注意かもしれません。

夏バテになった原因はおそらく冷たいものの摂りすぎで胃腸がつかれている・・・というところかもしれません。

そうはいっても今日の昼ご飯は冷やしそうめんでしたが( ;∀;)

思えばここ最近アイスを食べたり、飲み物もアイスコーヒーやキンキンに冷えたお水など・・・・

いくら暑い夏を乗り切るためとはいえ、考えなしに冷えものパーティーをしていました( ;∀;)

温かい食べ物も冷たい食べ物もどちらもうまく使って、夏を乗り切らなくてはいけないですね。

ダイエット続けて不健康になったら本末転倒です(´・ω・`)

それでは2020年7月12日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重、91.8㎏でした。2日つづけて91㎏台です。うまくいけばこのまま91㎏台に突入できるのでしょうか。

まだダイエットは終わりではありませんが、体重計の数値を見るたび、4か月前が100㎏台だったとは到底信じられません( ;∀;)

筋トレで「きついなぁ~」と思ったことは多々ありましたが、自分が「楽しい」と思うことだけ続けてきたので「辛い」と思うことはありませんでした。

楽しんでいながら体重も落ちるなんて

なんか得した気分です

とはいえまだ91㎏台後半。気を抜けば92・・・いや、93㎏台まであっという間に増えることも考えられますので夏バテを治しつつダイエット頑張っていきたいと思います。

  • 体重     91.8㎏     前日より-0.1㎏
  • 体脂肪率   35.2%     前日より+0.1%
  • 内臓脂肪   15.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.4㎏     前日より-0.1㎏
  • 体内年齢   48歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏     変わらず
  • BMI     31.8      変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

香味野菜やスパイスを使いましょう。

ゆき
ゆき

ちょっと待て。今思ったけど「香味野菜」ってなんだ?

以上の結果となりました。

ちなみに「香味野菜」とは香り付けなどに使用される野菜のことで、薬味などが該当するそうです。大葉、ミョウガ、しょうが、にんにく、セロリ、パセリ、ネギ、玉ねぎ・・・等ですかね。

つまり私の苦手なものです(にんにくは好きだけど)

さて、体重のほうは昨日から-0.1㎏減です。2日続けての91㎏台となりました。

昨日筋トレもしたのですが、やはり筋肉量は減少しています。ただ、痩せているならまだしも圧倒的に太っている今の状況で筋肉量をそこまで気にしてもキリがないようにも思えてきました。

筋トレは続けるにしても、まずは体重、BMI、体脂肪率、内臓脂肪レベルを下げることを意識して進めていくべきか迷っています。

そして、それらの数値が一般レベルに達したときに今度は筋肉量を増加させる・・・という段階をふむべきかと・・・

ただ、昔ジムでは筋肉量を増やすのと脂肪を落とすのは同時並行でやりましょうとも言われているのでもうしばらく筋肉量を気にするべきか否か迷っておきます(`・ω・´)

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動の内容、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は夏バテもあって、自分でもびっくりするくらいダラダラと過ごしておりました。おかげさまで、朝の買い出し以外の運動は皆無で、活動量もゼロです。

自分のベッドからトイレまでの往復くらいしか活動していません。

いや~、人間ってここまで動かないこともできるものなんですね( ;∀;)

朝食と午前中の過ごし方

今日は目覚ましをセットするのを忘れてしまいました。そのため起床がまたも9:00頃に。なかなか軌道修正するのは難しいです。

ということで、食事時間は9:30頃になりましたので、お昼ご飯に影響のないように

コーンフレークを食べています。

食後は食料等の買い出しに出かけています。歩数は千歩も行かないくらいです。できたら朝~昼で2~3千歩はあるいておきたいな~と密かに思っていたのですが

どうやら儚い夢だったようです( ;∀;)

ちくしょー

昼食と午後の過ごし方

昼食は冷やしそうめんをいただきました。その他、おにぎり、アジフライなどもいただいています。食事時間は11:30頃です。

食後は先述通り

そらもうびっくりするほどゴロゴロしていました( ;∀;)

たった1行で午後の説明が終わる私の1日って一体・・・

夕食と夜の過ごし方

温かいものも食べよう・・・と言った夜、すき焼きになりました。食事時間は17:30頃

それと惣菜で買ったシイタケの揚げ物、昼の残りのアジフライをいただいています。

写真に撮るのを失念していましたが、ご飯は3分の2の量食べています。

すき焼きは簡単なもので、具材は白菜と長ネギと豆腐、牛肉。味付けはみりん、しょうゆ、砂糖、料理酒、だしのもとなどを使っています。

食後はウォーキングに出かけました。今日は割と調子が良かったので1万歩しっかりあるいています。

夕暮れの空に映える木。

道端に真っ黄色の花が咲いていました。

今日のおやつ

今日はお昼は早い時間帯でしたが、結構お腹いっぱい食べていたのでおやつは食べませんでした。

そうめんは食べやすいのですが、意外と太りやすいので要注意です( ;∀;)

夜の体重

今日の夜の体重は92.6㎏でした。運動もしっかりやっていたので筋肉量が59㎏台まで一気に跳ね上がっていました。

ただ、昼食のそうめんを食べ過ぎた・・・という理由もあると思うので、やはり明日朝の体重を測ってみないと何とも言えないと思います。

92㎏台前半はキープできそうなので、焦らず徐々に91㎏台に落としていけるようにしたいです(*’ω’*)

暑い夏でも汗をかかず、涼しくできて脂肪も燃える運動とかないかなぁ・・・( ;∀;)

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