めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/61日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

現在沖縄は戻り梅雨で雨の日が続いています。それに加え私の体調も下降気味で運動もままならない日が続いていますが、体重はかろうじてキープしているといった状況です。

しかも、昨日大雨の音で真夜中に起きてしまったので今日はものすごく眠いという( ;∀;)

天気が変わってしまうとき、体調を崩しがちなとき、そういった時に生活習慣を崩してしまうことが多かったので、要注意です(;´・ω・)

めんどくさがり屋な私ですが、ブログといいダイエットといい割と続いているように思います。思えば文章を書くのは割と好きだったり、ダイエットも「楽しい」と思えるものだけ頑張ったり・・・

そういったように、物事を行うにあたって「楽しいかどうか」を一つの基準に据えているので長く続いているのではないかと思います。

( ;∀;)まあ、まだ3か月程度なので偉そうなことは言えませんが

引き続き頑張っていきたいと思います。

それでは2020年6月27日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は93.2㎏でした。昨日はパスタにせよミックスナッツにせよ「食べ過ぎた」と思ったのですが、体重は減っていました。

おそらく、一番の理由は筋トレをしておらず筋肉量が下がったことにあると思います。くわえて、おやつをあまり食べていないことも理由に挙げられるかなと思っています。

幸い、今日は体調が良いので空いている時間で筋トレをして筋肉量を上げていきたいと思っています(*’ω’*)

  • 体重    93.2㎏    前日より-0.2㎏
  • 体脂肪率  35.2%    前日より+0.2%
  • 内臓脂肪  15.5レベル  変わらず
  • 筋肉量   57.3㎏    前日より-0.2㎏
  • 体内年齢  48歳     変わらず
  • 推定骨量  3.1㎏    変わらず
  • BMI    32.2     前日より-0.1
  • 体型判定  かた太り型
体重計
体重計

バランスよく食べましょう。

ゆき
ゆき

栄養のバランス、調理や片付けの手間とのバランス、値段のバランス、自炊してみてさまざまなバランスを考えてご飯を作ってくれている母や姉を尊敬するようになりました。感謝( ;∀;)

以上の結果となりました。予想通り、筋肉量が落ちたことによって体重が下がっています。ただ、筋肉量は下がっていますが、BMIも下がっています。体脂肪率が上がっているのであれば普通BMI上がっていそうなんですけどね。

おそらくBMIは、身長と体重から計算されるものとのことなので体重が下がっている分体脂肪率なども微妙に変化しているのでしょう。

知らんけど_(:3 」∠)_

個人的にはここ最近食事量等が結構増えていたような印象を受けるのですが、おやつを控えていた分大幅に増量していないように思います。

嬉しさのあまりご飯がはかどりそうです

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動の内容やそれぞれの時間帯の過ごし方を記載しています。

今日は朝方雨が降っていたみたいです。幸か不幸か昨晩夜中に起きたせいで朝起きることができず、一番気圧の変化していた時間帯を寝て過ごしています。

起きてから少しだけ気象病の名残のようなものがあったのですが、それも徐々になくなってきました。

朝食と午前中の過ごし方

先述の通り朝起きるのが遅かったため、朝食は10:00頃となりました。昼食に影響のないよう、コーンフレーク(同量)を2杯食べています。腹3分目くらいでしたが、昼食まで2時間もないのでここは少し我慢です(*’ω’*)

食後は、水回りの壁汚れ防止のために壁紙を張る作業をしていました。

その後、20分ほど筋トレをしています。

バランスボールを使用したスクワット(10回×3セット)

バランスボールを使用したスクワット/めんどくさがり屋のダイエット記録

プランク(20秒×3セット)

めんどくさがり屋のダイエット記録(プランクやっています)/35日目
30代で-30㎏のダイエットに挑戦中です。現在102㎏→94㎏。大体95㎏~94㎏の間を行ったり来たりしています。最終体重は72㎏を目指しています。日々の食事メニューや運動について書き綴っている、ダイエット記録ブログです。

全身がプルプルしています( ;∀;)

昼食と午後の過ごし方

昼食はマクドナルドでハンバーガーを購入。私はスモーキーバーベキューとやらを。

それとポテトをいただいています。食事時間は12:00頃です。

どちらも食べる量には気を付けています。

友人から夏ギフトでスタバのドリンク券をいただきましたので、マックのお供に久しぶりにコーヒーフラペチーノを飲みました。

普段はコーヒーを飲むことが多いのですが、友人からいただくときなどはフラペチーノ系を頼むことが多いです。特にコーヒーフラペチーノは

  • 友人におごってもらった時がコーヒーフラペチーノ
  • 北海道旅行の時は毎日コーヒーフラペチーノ飲んでいた

その他もろもろ、もろもろあって、人生で最高潮に幸せなときに飲むことが多いので

コーヒーフラペチーノを飲むだけで幸せな気持ちになります(*’ω’*)

う~ん、単純( ;∀;)

午後はギターを弾いたり、30分ほど昼寝をするなどして過ごしていました。ここ最近、家にいることが多いせいか、ギターを触る機会が前より増えています。

技術は全然上がらないけど

弾いていて、「ここもっとこういう弾き方したい」「この歌も歌いたいな~」と色々考えるようになったのでとても楽しいです(*’ω’*)

夕食と夜の過ごし方

パパイヤ炒め蒸したチキン胸肉きゅうりの漬物をいただきました。食事時間は18:00頃です。

パパイヤ炒めは、パパイヤを炒め十分に火が通っているのを確認してからにんじん、シーチキンをいれています。味付けはだしの素、醤油で。最後にごま油をいれて香りを引き立たせています。

チキンの胸肉は、しょうゆ、砂糖、豆板醬、料理酒、焼き肉のたれ、にんにく、酢をいれて味付け。電子レンジで5分ほど加熱して完成です。

ごはん(3分の2の量)みそ汁(わさび菜と油揚げ)もいただいています。食事はよく噛み、適量を守っています。

夜は予定があるので外出します(‘ω’)ノ

今日のおやつ

今日は昼食の写真の通り、スターバックスでコーヒーフラペチーノ(グランデサイズ)を飲んでいます。

それ以外では特に何も食べていません。「必要以上におやつを食べない」という意識が浸透していてよい感じです(*’ω’*)

夜の体重

93.8㎏(*’ω’*)

夜も93㎏台で安定してくるようになりました。

筋肉量も増えていました。筋トレの成果だとは思いますが、明日の体重を測るまで何とも言えません( ;∀;)

今日は食事量も適正食べれているので、増量幅も大きくありませんでした(*’ω’*)この調子を維持していきたいと思います。

あ、重ね重ね言いますが私、食事制限は軽くはしていますが、がっつりはしていません(*’ω’*)食事をがっつり制限すると栄養が偏ってしまったり、体を動かすのに必要なエネルギーを補給できなくなったりするからです。

私の友人で「食事制限してない。そのかわり運動をがっつりやっている」という方もいて、実際に結果も出しています(*’ω’*)自分の性格や苦手意識、得意なことに目を向けてダイエット方法を選んでみてもよいかと思います。

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