めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/60日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

今なお戻り梅雨です。朝から雨が降っています。これだけ雨が続けば基本体調も復調するのですが、何となく体が重い1日。

いや、太っているんだから体が重いのは当たり前じゃね?といわれればそれまでですが( ;∀;)

雨のおかげでだいぶ過ごしやすくはなっているのですが、体の奥でじめじめしたような湿気が強いような、まためまいが出てきそうな、言い知れぬ不安のようなものが渦巻いているそんな6月下旬です。

それでも生活習慣は変えたい&体重は落としたいのでできることを一生懸命やっていきたいと思います。

それでは2020年6月26日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

なんとか93㎏台前半に戻ってきました。今朝の体重は93.4㎏です。ここ最近はダイエットのモチベーションが下がったり、生活習慣が派手に乱れたりとさまざまあったので93㎏台にいる期間がとても長く感じます。

ペース的には1か月に1~2㎏ペースなのでよいくらいかと思います。

できたら7月前半くらいには92㎏台に行きたい( ;∀;)

  • 体重    93.4㎏    前日より-0.4㎏
  • 体脂肪率  35.0%    前日より+0.4%
  • 内臓脂肪  15.5レベル  変わらず
  • 筋肉量   57.5㎏    前日より-0.7㎏
  • 体内年齢  48歳     変わらず
  • 推定骨量  3.1㎏    前日より-0.1㎏
  • BMI    32.3     前日より-0.2
  • 体型判定  かた太り型
体重計
体重計

食事ははかって摂りましょう。

ゆき
ゆき

う~ん、それも必要な気がしてきました。

以上の結果となりました。体重は順調に落ちているのですが、どちらかというと筋肉量の減少に伴って体重が落ちている印象を受けます。筋肉痛も少しずつ引いてきたので、また明日あたり筋トレをしたいと思います。

現在バランスボールを使用したスクワットを行っています。以前にも書いた通り膝の負担等に気を付けながら進めています。

以前、通っていたジムとは別に公共のジムで使用したことがあるのですが、「スクワット用の筋トレグッズ」は便利でした(*’ω’*)

1度しか使ったことがないので細かいレビューはできませんが、しっかりとしたフォームで行えて、効かせたいところにはしっかり効かせることができるので、「正しいフォームとか難しいこと考えながらできない」と思う方は使用してみてもよいかと思います。

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スクワットは体の中でも特に大きな太ももの筋肉を鍛える筋トレになりますので、基礎代謝を上げるのにも効果的でお勧めです(*’ω’*)

「ダイエットをするにあたって筋トレを取り入れたいけど何をすべきだろう」という方には「まずスクワットしてみたら?」とすすめています。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動の内容、それぞれの時間帯の過ごし方を記載しています。

今日も雨が降っていたのと、体のだるさがピークに達していたのとで、1日動けずじまいでした。

なのにお腹は空くもんなんですね( ;∀;)

お昼ご飯、「まずいな」と思いつつも、大好きなパスタを抑えることができず、少し食べ過ぎてしまいました。ただ、「必要以上におやつを食べない」というルールは今日も守っています。

朝食と午前中の過ごし方

本日の朝食は、昨日近所のスーパーで買ったおかずパンです。食事時間は9:00頃でした。

食後はコーヒーを淹れてギター等を弾いています。今日はお出かけ予定でしたので、いつもは11:30頃から昼食を作るのですが、今日は10:30頃に昼食を作り始めました。

昼食と午後の過ごし方

昼食はパスタをいただきました。

それとおかずパンを家族4人で分けています。食事時間は11:00頃でした。

パスタは炒めた豚肉とピーマン、輪切り唐辛子、にんにくをパスタと絡め、塩コショウとオリーブオイル、コンソメ、ピザソースで味付けしています。

少し作りすぎたので、2杯おかわりしています。11:00に1杯目を食べて、2杯目を13:00頃食べています。

午後はお出かけ予定だったのですが、家族が体調不良を訴えたのでなしになりました。私も少し体調がすぐれなかったので横になって過ごしていました。

うーん、最近は運動もしているし、漢方もしっかり飲んでいるのに

気象病がちっともよくなりません

でも、一番きついのは台風が来る前です。本格的な台風シーズンに入る前に治しておきたいなーと思います( ;∀;)

夕食と夜の過ごし方

夕食は大根と豚肉の炒め物

ご飯(3分の2の量)とヌードルスープです。ヌードルスープはキャンベル缶のものを使っています。

大根と豚肉の炒め物は、ゆでた大根と豚肉、ニラを一緒に炒め、焼き肉のたれと塩コショウで味付けしています。

ヌードルスープは麺の少ないものを選びました。今日一日、結構炭水化物量が多いと感じたためです(;´・ω・)

まあ、夕食時に言っても後の祭りなんですが( ;∀;)

夜も相変わらず、体調がすぐれない状態が続いています。この1~2週間は天気が変わりやすいため、気圧の影響をもろに受けているような気がします

今日のおやつ

今日は夕食後にミックスナッツを少し食べています。お昼ご飯にパスタを食べ過ぎたので、そこまで空腹になることはなかったです。

夕食は少なめに食べていますので、ちょっと物足りなかったです。そのためミックスナッツを食べました(*’ω’*)

夜の体重

今日は94.1㎏でした。

運動もほぼしておらず、明日は大幅な減量は見込めません。それでも93㎏台後半はキープしていると思います。

明日、今日の体調と鑑みて、調子がよさそうであればスクワット&プランクを再開させたいと思います。

_(:3 」∠)_

↑この顔文字、プランク後に疲れ果てて横になっている私に激似。

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