めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ/57日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

さて、現在ダイエットのモチベーションが下降中です。最近は体調が良い日も続いており、外出できる日が多いため、外出先であれこれおいしいものを食べたり飲んだりしていることが多くなっています。

ちょっとまずい傾向です。

ただ、わかっていても止められない・・・・。いつも、朝体重計に乗って「気を付けよう」と思いながら、食事時になると

すべて忘れて食を満喫してしまいます( ;∀;)

運動はなるべくするようにしているのでなんとか体重は維持しています。あとは食欲との戦いになりそうです(;´・ω・)

かくいう、今日もおやつを食べすぎてしまいました。

そろそろ、初心を思い返して気持ち入れ替えてやらないといけなくなってきましたね(;´・ω・)

まあ、最初から初心忘れずやれよって話ですが( ;∀;)

それでは、2020年6月23日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝は93.5㎏です。ここ連日、些少ながら徐々に体重を落としてきており良い感じです。

そして、この数字をみて安心して調子乗って食べる・・・という負のスパイラルに陥っているような気がします。

いかん。どんな食べ物の前でも平常心でなくては・・・。

  • 体重    93.5㎏   前日より-0.2㎏
  • 体脂肪率  35.4%   前日より+0.6%
  • 内臓脂肪  15.5レベル 変わらず
  • 筋肉量   57.3㎏   前日より-0.6㎏
  • 体内年齢  48歳    変わらず
  • 推定骨量  3.1㎏   前日より-0.1㎏
  • BMI    32.4    変わらず
  • 体型判定  かた太り型 
体重計
体重計

電車で座った時はおなかに力を入れて足の裏全体を少し浮かせる運動をしましょう。

ゆき
ゆき

そういえば、それやるの忘れていました。

以上の結果となりました。体重は下がっているのですが、どちらかというと筋肉量が下がったことによる減量であることがわかります。

今はまだ足の筋肉痛が残っているのですが、また近々スクワット等の筋トレを刊行したいと思います。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、運動の内容、それぞれの時間帯の過ごし方を記載しています。

6月23日は沖縄戦の組織的な戦争が終わった日・・・いわゆる「慰霊の日」ですが、毎年この時期は快晴になることがおおいです。今年は珍しく午前中大雨となりました。

そして大雨となると、私の体調もあまり優れなくなります。案の定、今日1日肩や頭が重く倦怠感を感じる1日となりました。

朝食と午前中の過ごし方

さあ、みんな、待たせたな

卵チャーハンです。

痩せない原因、多分これです。

いくら、「朝はしっかり食べるが吉」といっても、こんな栄養もバランスも考えられていない一品料理食べ続けたら、太ります。

「ダイエットしている自覚がないのでは?」といわれると

ぐうの音も出ません。

( ;∀;)やめようやめようとは思うのですが、マイブームを止められません。どうしましょう。自然に収まるのを待つしかないのかしら。

あ、食事時間は9:30頃でした。

食後は体調不良でダウンしました。

少し吐き気もあったのでおとなしくベッドの上で仮眠。

動いていないというより動けない状態でした。

昼食と午後の過ごし方

いつぞや作ったゴボウチップスをまた作りました。トマトサラダ(はちみつとブラックペッパーで味付け)、大根のスティックをいただいています。

白身魚のフライも2枚いただいています。それと、写真には撮影していませんが、おにぎりを1つ食べています。食事時間は12:30頃でした。

食後は雨が降っていたので、少し遠出をして大型ショッピングセンターへ。そこでウォーキングをしています。

とはいっても、人がたくさんいたので思うように歩けず、4500歩ほど。少し体調も悪かったので休んだり、甘いもの飲んだりもしていたのでカロリーはそこまで消費できていないと思います。

だから甘いもの飲むなって話ですよね( ;∀;)ほんと

夕食と夜の過ごし方

ごはん(3分の1の量)ゆしどうふ(だしパック、しょうゆ、塩で味付け)ごはんはこのあとおかわり(1杯目と同じ量)して卵かけご飯として食べています。

それとこれまでの食事の残り等が冷蔵庫に入っていたのでそれらを食べています。食事時間は18:00頃です。

ごはん、おかわりしなければよかったとちょっと後悔(;´・ω・)

食後はウォーキングに行っています。ちょっと雨も降りそうでしたので、急ぎ足で近所を1時間満たないほど。昼間と同じく5000歩近く歩いていますので、今日の合計は9千歩ほどになります。

昔は青色が映える写真が好きでしたが、最近は緑色が映える写真も好きです。

去年は夏が来るのを今か今かとクーラーの効いた部屋で待ち続けていたのですが、今年はウォーキングや撮影旅で自分から夏を見つけに行くスタイルです。

今日のおやつ

今日はちょっとおやつを食べすぎました。

午後にはエアリアルを3分の1ほど食べています。

ショッピングセンターではチーズティーを飲んでいます。タピオカは入れず、甘さは微糖にしてもらっています。

夕食後にはスコーンを食べています。スコーンは宜野湾にある「にこり」というお店で購入しています。スコーン1個150円以内ながら、とてもおいしいです。サイズもお手頃。

ただ、ダイエット中、しかも夕食後に食べるのはいかがなものだろう(;´・ω・)

夜の体重

うっわ(;´・ω・)

って・・・驚くことないくらい当たり前のことなんですけどね・・・あんなにおやつ食べていたら・・・(笑)

朝から1.2㎏です。よくよく考えたらおやつだけにあらず、少な目とはいえご飯もおかわりしていました。

やはりダイエットに関するモチベーションが下がって食に対する執着が強くなっているようです。

この状況、どう打破してやりましょうかね(;´・ω・)今思案中です。

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