めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ(ダイエットで感じたメリット)/30日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

さて、昨晩なぜか急に94㎏まで体重が戻りました(*’ω’*)

めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ(初心を思い出す)/29日目
30代で-30㎏のダイエットに挑戦中。現在2か月目で102㎏→94㎏の-8kgまで成功しています。食事管理と運動を中心に進めているのですが食べ過ぎてしまったり、運動ができなかったりで微妙な増減を繰り返しています。ゆるく楽しく続けられて、それでいて結果も付いてくるダイエットの方法を模索中です。

私の体の中でどんな変化が起こったのかはわかりませんが、この調子で頑張りたいと思います。

私がダイエットで感じたメリット

最近ダイエットをしていて感じたメリットを紹介したいと思います。あくまで私が感じたメリットですので、個人差があると思います。その点はご了承ください( ;∀;)

  • よく眠れるようになった
  • 疲れにくい
  • ごはんがおいしく感じられる
  • 着れる服が増えてきた
  • 毎日が楽しい

よく眠れるようになった

運動もするようになったので、深い睡眠が得られるようになりました。また、102㎏の時は無呼吸症候群もあったため、日中の眠気に悩まされていました。

無呼吸症候群の治療、そして少しやせたのもあって、現在ぐっすり眠れています。朝はシャキッと起きれるようになりました。

疲れにくい

上記の「よく眠れるようになった」に続くのですが、眠れるようになったため、日中疲れにくくなりました。運動したり、料理等立ち仕事をしていても疲れないため、夜にストレッチ等をする余裕や活気もわいてきます(*’ω’*)

ご飯がおいしく感じられる

よく噛んで食べると食事全体に甘みが増したように感じます。また、食事管理を続けるうちに、どんどん「質より量」から「量より質」を意識したりと、食べ物に関する価値観が変わってきます。

まあ、私はまだ「質より量」のほうが強いんですけどね( ;∀;)

102㎏の時に比べると、少しずつ質を意識するようになっています。

着れる服が増えてきた

これも、少し痩せたとはいえ94㎏台の私にはまだまだ切れない服のほうが多いですが、徐々に、痩せていたころの服が入るようになってきました。

今までは、履けてもきつかったズボンやワイシャツなども、無理なく着れています。

そうなると「あの服も着れるかも」「このズボンもはけそうだ」とダイエットの意欲がわいてきます。

毎日が楽しい

ダイエットを続けていると、体の不調などが徐々に改善されているように感じます。めまいや気象病はあるものの、だるさや疲労感などが抜け、また、生活にメリハリが生まれ毎日が楽しく感じます。

また、実際減量できていることがうれしく自信がつきます。

「もしかして俺も頑張ればできるのではないか」と自己肯定感も高まり、色々なことに挑戦してみたくなります。

ダイエットで感じたメリットのまとめ

以上が、私が今感じている「ダイエットのメリット」です。もちろん、ダイエットは辛いことも多いですが、ダイエットのメリットや「続けて楽しく感じるダイエット方法」を模索して頑張っていきたいと思います(*’ω’*)

今日は話が長くなりました( ;∀;)

それでは2020年5月27日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

94㎏台前半になりました(*’ω’*)

実は今日、90㎏台になって試しに「100㎏台では着れなかった服」を着ています(*’▽’)体型的にそんなに変わっている気はしないのですが、徐々に見た目も痩せていっているのでしょうね(*’ω’*)

前に無理やり減量したとき(70㎏台)の洋服も何着か残っているので、それらを着る日が楽しみです。

  • 体重   94.2㎏  前日より-0.8㎏
  • 体脂肪率 35.8%  変わらず
  • 筋肉量  57.4㎏  前日より-0.5㎏
  • 体内年齢 48歳   変わらず
  • BMI   32.6   前日より-0.3
体重計
体重計

食物繊維をたくさんとりましょう。

ゆき
ゆき

一応、野菜はしっかり摂るよう意識しています。

以上の結果となりました。順調に減量できている印象を受けます。筋肉量が少し減っています。体脂肪率は変わらずです。あと、本当にこの体内年齢はどうやって下げればよいのでしょうか( ;∀;)

体内年齢48歳のまま70㎏台まで落ちたらどうしよう(;´・ω・)

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を記載しています。

朝食と午前中の過ごし方

今日はお茶漬けを食べています。食事時間は8:30頃です。

それと写真には撮っていないのですが、辛子高菜もいただいています。

午前中はブログの作成をしたり、ギターを弾いたりしています。

昼食と午後の過ごし方

昼食は、昨日の残りのミルクスープをいただいています。食事時間は12:00頃です。

それとレタスチャーハンをいただいています。大体同じくらいの量を二杯食べています。

午後は、用事で出かけています。

買い出しにも言っているので、店内をうろうろ歩いて大体3千歩ほど歩いています。

夕食と夜の過ごし方

夕食はドン・キホーテに売られていたチキンを家族で分けて食べています。

トマトときゅうりのサラダも。カニカマも入っています。味付けはマヨネーズとポン酢を使用しています。さっぱりしていて、この時期のサラダには最適です(*’ω’*)

ご飯とお味噌汁もいただいています。お味噌汁は大根とニンニクの芽、わかめ、スイスチャードを入れています。

今日はご飯を1杯分入れてみました(*’ω’*)今日は運動もがっつり行っているので、もし体重が増えているなら、やはり運動より食事の管理が大事ということになるかと思います(;´・ω・)

夕食後はウォーキングに出かけています。

少し気分転換にウォーキングコースを若干変更してみました(*’ω’*)

結局いつものウォーキングコースに戻ってきました( ;∀;)今日は7千歩ほど歩いています。1日の合計は1万歩ほどです。

本当は中2日空いたので、今日スクワットをしようとしたのですが、右足に筋肉痛が残っていたので断念しましたorz

今日一晩グッスリ眠って、明日無事そうならスクワットしたいと思います(*’ω’*)

今日のおやつ

今日は少しおやつも食べすぎました( ;∀;)

朝食後に、残っていたケーキを食べています。

午後に、今話題の・・・ラムネシェイクを飲みました。感想は・・・バニラシェイクにラムネを入れたような感じで、全体的にバニラシェイク感が強く出ている・・・という印象でした(;´・ω・)

味が濃厚なので、さわやかさを期待すると・・・少し違うのかな・・・という感じです(食レポ下手)

今日はおやつの量もさることながら、一つ一つのカロリーも高そうです。体重にどう反映するのか・・・怖い(;´・ω・)

夜の体重

95㎏でした。朝からは+0.8㎏・・・筋肉量が増えて、脂肪が減っていましたが、やはり食べすぎかもです。

おやつもですが、特に夕食は、チキンも結構な量食べていますそのうえご飯は一杯分食べているので、妥当な数字といえます(;´・ω・)

また、夕食はすこしご飯を減らしていきたい(これまでのダイエットを見返すと半分~3分の2くらいの量なら問題なさそうです)と思います(*’ω’*)

「6月には92㎏達成できたらいいな~~」とぼんやり考えています。

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